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楼主: 巴山牛
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巴山牛2017年跑步运动日记

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 楼主| 发表于 2017-1-10 17:51:09 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月10日,星期二,晴,净重55.1kg,晨脉50。6:50仰卧起坐2×100=200次。11:00引体向上3×10=30次。14:45仰卧起坐2×150=300次。17:20引体向上3×10=30次。中午学校到家里往返步行近5公里。今日跑休。
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 楼主| 发表于 2017-1-11 19:54:20 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月11日,星期三,雨,净重55.1kg,晨脉50。6:40从五里店街道办起跑,经五里店、龙头寺公园东门跑进园内,跑塑胶道若干圈,经东门跑到灯饰广场,22.12公里,1小时48分07秒,平均步速4′53″/km。步行放松。气温约7度,天空飘着小雨,穿短裤背心风衣戴手套。缓慢起跑,4公里后基本匀速跑,跑得很轻松。与张小龙同跑几公里。最后几公里雨势渐大,鞋袜基本干爽。14:50仰卧起坐3×100=300次。下午步行去学校,下班后步行回家,步行共计5公里。
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 楼主| 发表于 2017-1-12 19:21:23 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月12日,星期四,雨转晴,净重54.6kg,晨脉48。6:46仰卧起坐3×100=300次。下午开车去铁山坪跑步。15:04与师兄从铁山广场起跑,跑1公里下坡到红绿灯处折返,经铁山大道、翠微路、爱心庄园、云岭路、觅香路、禅园路、峡峰路跑到虎头岩前陡坡处折返,原路跑回到铁山广场,部分路段往返跑,21.21公里,1小时41分20秒,平均步速4′47″/km。步行放松。海拔245米到553米,累计爬升546米。空气清新,湿度较大,气温约7度,穿短裤长袖衫戴手套。最后4公里多下坡加速。跑得比较轻松。
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 楼主| 发表于 2017-1-13 22:27:56 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月13日,星期五,晴,净重54.3kg,晨脉46。7:30仰卧起坐4×100=400次。10:20引体向上4×11=44次。中午从学校步行2.5公里回家。13:44从五里店街道办起跑,经五里店、龙头寺公园东门跑进园内,逆时针方向跑塑胶道若干圈,经东门跑到起点结束,21.25公里,1小时41分21秒,平均步速4′46″/km。步行放松。气温约10度,穿短裤长袖衫戴手套,8公里后太阳出来。全程基本匀速跑,腿部、心肺有些疲劳,跑得不够轻松。到学校开会后拉伸压腿。晚上朋友聚会,喝啤酒近6瓶。
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 楼主| 发表于 2017-1-14 12:59:15 来自手机 | 显示全部楼层
20170114签到。
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 楼主| 发表于 2017-1-14 18:49:11 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月14日,星期六,晴,净重54.7kg,晨脉48。上午开车去铁山坪跑步。10:14在十八中铁山坪校区运动场顺时针方向跑步55圈,22公里,1小时42分48秒,平均步速4′40″/km。步行400米放松。气温约7度,无风,穿短裤长袖衫风衣戴手套。一个人的运动场,放松心情,不急不躁,全程匀速跑,轻松愉快。15:46引体向上3×12=36次。17:50仰卧起坐2×100=200次。
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 楼主| 发表于 2017-1-16 00:08:13 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月15日,星期日,晴,净重55.5kg。6:40从五里店街道办起跑,经五里店、龙头寺公园东门跑进园内,顺时针方向跑塑胶道若干圈,21.21公里,1小时40分45秒,平均步速4′45″/km。步行放松。气温约7度,穿背心短裤风衣戴手套。缓慢起跑,前4公里速度较慢,第5公里开始配速保持在4分40左右。今天是长安汽车重马训练营活动,若干跑友们一起跑,感觉很轻松。拍照、补给后从公园里步行、慢跑3公里多回家。上午在家里拖地1个多小时。15:50仰卧起坐3×100=300次。17:40从家里步行2公里多去学校上晚自习。晚上与汪兄小聚,喝白酒半斤。
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 楼主| 发表于 2017-1-16 19:59:52 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 巴山牛 于 2017-1-16 21:15 编辑

2017年1月16日,星期一,晴,净重53.7kg。昨晚喝酒较多,早上起床略晚,没运动。上午期末考试监考时拉伸压腿。下午开车去铁山坪跑步。15:22在十八中铁山坪校区运动场跑步55圈,22公里,1小时40分33秒,平均步速4′34″/km。步行400米放松。气温约10度,穿短裤背心风衣。一个人奔跑在空荡的运动场上,全程匀速,跑得比较轻松。身体状态不佳,没有加速。
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 楼主| 发表于 2017-1-17 19:18:21 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月17日,星期二,晴,净重54.4kg,晨脉50。7:10仰卧起坐3×100=300次。10:20在十八中观音桥校区运动场顺时针方向跑步60圈,15公里,1小时12分49秒,平均步速4′51″/km。步行300米放松。天气晴好,有太阳,气温约10度,风较大,穿短裤长袖衫风衣戴手套,6公里后脱去风衣。全程基本匀速,前几公里有些疲惫,9公里后才跑得比较轻松。今日减量放松跑。下午上下班往返步行近5公里。下午监考时拉伸压腿。17:45俯卧撑3×40=120次。
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 楼主| 发表于 2017-1-18 17:40:24 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月18日,星期三,晴,净重54.7kg,晨脉48。6:50仰卧起坐4×100=400次。上午监考时拉伸压腿。下午开车去铁山坪跑步并接小孩。14:49在十八中铁山坪校区运动场跑步53圈,21.2公里,1小时33分18秒,平均步速4′24″/km。步行后拉伸放松。气温约10度,风速较大,穿短裤长袖衫戴手套。4分40配速起跑,4公里后配速保持在4分30内,最后2公里加速跑。跑得比较轻松。与师兄同跑44圈。
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