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楼主: 巴山牛
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巴山牛2017年跑步运动日记

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 楼主| 发表于 2017-1-19 23:51:33 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月19日,星期四,晴,净重54.4kg,晨脉47。早上上午在家里阅卷。15:08从五里店街道办起跑,经五里店、龙头寺公园东门跑进园内,跑塑胶道及中圈若干圈,21.23公里,1小时44分37秒,平均步速4′56″/km。步行后与3位同事一起拉伸放松。气温约12度,穿短裤长袖衫风衣戴手套。中午备课组聚会,喝二锅头3两5。休息1个多小时后缓慢起跑,前几公里身体感觉很疲惫,跑得吃力,后半程才略显轻松。与3位同事从公园里步行到东门外乘公交车回家,公交车上继续拉伸小腿肌肉。晚上喝啤酒若干。
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 楼主| 发表于 2017-1-20 15:49:38 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月20日,星期五,晴,净重54.3kg。昨晚喝酒较多,早上起床晚,没运动。10:45从五里店街道办起跑,经五里店、龙头寺公园东门跑进园内,逆时针方向跑塑胶道若干圈,经东门跑到永辉超市,21.22公里,1小时39分36秒,平均步速4′42″/km。步行放松。气温约12度,穿短裤长袖衫戴手套。身体状态欠佳,全程基本匀速,跑得还算轻松。
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 楼主| 发表于 2017-1-21 21:40:43 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月21日,星期六,晴,净重54.0kg。昨晚喝酒较多,早上起床后没精神运动。今天开会一天。今日跑休。晚上勇弟请吃火锅,喝白酒1.5两啤酒4瓶。
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 楼主| 发表于 2017-1-22 15:16:54 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月22日,星期日,晴,净重55.0kg。寒假生活正式开始。6:10从五里店街道办起跑,经五里店、龙头寺公园东门跑进园内,逆时针方向跑塑胶道若干圈,经东门跑到灯饰广场,22.14公里,1小时47分51秒,平均步速4′52″/km。步行放松。薄雾笼罩着公园,气温约7度,穿短裤长袖衫风衣戴手套。全程基本匀速,放松慢跑,非常轻松。
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 楼主| 发表于 2017-1-23 18:56:35 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月23日,星期一,晴,净重54.8kg。昨天在家中聚会,喝酒不少,早上起床晚,没运动。上午外出安装ETC后回家拖地1小时多。14:33从五里店街道办起跑,经五里店、龙头寺公园东门跑进园内,顺时针方向跑塑胶道若干圈,23.14公里,1小时43分55秒,平均步速4′29″/km。步行后与向仕刚拉伸放松。气温约10度,穿短裤长袖衫戴手套。前3公里略慢,中途14公里较快,因吸入冷空气导致最后几公里小腹轻微胀痛而略减速。跑得比较轻松。与Bill步行到东门外乘公交车回家。本月已跑430公里。
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 楼主| 发表于 2017-1-24 18:28:27 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月24日,星期二,晴,净重54.4kg,晨脉52。7:58仰卧起坐2×100=200次。11:40仰卧起坐3×100=300次。14:26从五里店街道办起跑,经五里店、龙头寺公园东门跑进园内,逆时针方向跑塑胶道若干圈,经东门跑到灯饰广场,22.15公里,1小时45分36秒,平均步速4′46″/km。步行放松。不时有微弱阳光,气温约13度,穿短裤长袖衫戴手套。往返公路人行道跑的4公里略慢,公园里基本匀速,身体略显疲劳状态。与豌豆儿、七野同跑7公里。洗澡后净重53.3kg,拉伸放松。
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发表于 2017-1-25 11:22:46 | 显示全部楼层
今年好像量又大了
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 楼主| 发表于 2017-1-25 21:12:57 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月25日,星期三,晴,净重54.8kg。6:23从五里店街道办起跑,经五里店、龙头寺公园东门跑进园内,顺时针方向跑塑胶道及中圈若干圈,经东门跑到灯饰广场,21.22公里,1小时44分00秒,平均步速4′54″/km。步行放松。薄雾,气温约6度,穿短裤长袖衫风衣戴手套,有些僵手。前7公里及最后4公里略慢,中间10公里配速保持在4分42左右,跑得比较轻松。与鸳鸯火锅同跑约8公里。
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 楼主| 发表于 2017-1-25 21:13:43 来自手机 | 显示全部楼层
李德波 发表于 2017-1-25 11:22
今年好像量又大了

第一个月没比赛,量大些了
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 楼主| 发表于 2017-1-26 19:12:56 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月26日,星期四,晴,净重55.5kg。4:40起床,吃早饭,收拾行李准备回老家。5:50出发,驾车314公里,于9:30停车到家,一路畅通顺利。12:00俯卧撑2×40=80次。下午山路上越野步行2公里多,拉伸压腿。今日跑休。
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