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楼主: 巴山牛
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巴山牛2017年跑步运动日记

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 楼主| 发表于 2017-1-27 17:24:06 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月27日,星期五,晴。猴年最后一次跑步,7:10起床,饮水、排空后出门。7:38手持伸缩旗杆(打狗棍)从老家公路起跑,经乐丰乡街道、万寿村、观音庵收费站跑到安居村葡萄产业园折返,原路跑回到起点,22.23公里,1小时41分20秒,平均步速4′33〞/km。步行放松。海拔410米到570米,累计上升432米。往返6公里多水泥路,其余都是沥青路,坡道较多,休息一天后跑得比较轻松。早上有雾,空气质量还不错。上午拉伸压腿。下午山路上步行2公里多。
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 楼主| 发表于 2017-1-28 15:06:13 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月28日,星期六,正月初一,雨。本命年第一次跑步。近1:00才睡觉,7:00过起床,饮水、排空后出门。7:33从老家公路起跑,经乐丰乡街道、万寿村、观音庵收费站跑到安居村葡萄产业园尽头折返,原路跑回到起点,22.22公里,1小时50分35秒,平均步速4′59〞/km。步行放松。海拔410米到570米,累计上升421米。穿短裤长袖衫戴手套。在小雨中跑,地面少量积水,路面湿滑,1公里多路段泥水多。坡道较多,故放松跑,跑得不轻松。一夜的鞭炮喧嚣,在小雨的涤荡下空气质量不错。上午拉伸压腿。中午家庭聚会,喝白酒3两多点。
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 楼主| 发表于 2017-1-29 20:38:58 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月29日,星期日,正月初二,晴。以为早上有雨,睡懒觉,起床后发现天气晴好。起床后拉伸压腿。上午走亲戚,下午登山游玩,晚饭后步行回家,步行总计10公里多。今日跑休。
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 楼主| 发表于 2017-1-30 21:21:52 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月30日,星期一,正月初三,晴。7:00起床,饮水、排空、着装后出门。7:23从老家公路起跑,经乐丰乡街道、万寿村、观音庵收费站跑到安居村葡萄产业园尽头折返,原路跑回到起点,22.16公里,1小时49分42秒,平均步速4′57〞/km。步行放松。海拔410米到570米,累计上升428米。穿短裤背心风衣戴手套,气温略低,冻手。空气质量不错。身体状态一般,全程放松跑,跑陡坡有些累。上午去侄女家,往返步行5公里多。
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 楼主| 发表于 2017-1-31 18:11:08 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月31日,星期二,晴,晨脉52。6:00起床,早餐后收拾行李回重庆。7:49出发,开车319公里于11:40顺利到达水口外婆家中。下午开车去铁山坪校区跑步。14:42在十八中铁山坪校区运动场顺时针方向跑步55圈,22公里,1小时34分33秒,平均步速4′18″/km。慢跑200米步行200米放松。气温约10度,风较大,穿短裤长袖衫戴手套。4分40配速起跑,5公里后配速保持在4分20左右,跑得比较轻松。
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 楼主| 发表于 2017-1-31 20:23:14 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月运动统计: 仰卧起坐5100个,俯卧撑560个,引体向上220个。 步行47公里,跑步561公里,跑休4天。 半马及以上长距离跑步23次。 本年跑量561公里。累计总跑量30405公里。
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 楼主| 发表于 2017-2-1 22:13:26 来自手机 | 显示全部楼层
2017年2月1日,星期三,晴,净重55.5kg,晨脉49。7:05仰卧起坐4×100=400次。上午带父母去渝北区中央公园游玩,步行2.5公里。15:40从五里店街道办起跑,经五里店、龙头寺公园东门跑进园内,跑中圈若干圈,经东门跑到灯饰广场,21.23公里,1小时41分18秒,平均步速4′46″/km。步行放松。气温约9度,风大,穿短裤背心风衣戴手套。全程基本匀速跑,最后几公里感觉有些疲劳,19公里时才看表,比预期跑得快了些。晚上几个老兄弟聚会,喝白酒近4两啤酒3瓶。
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 楼主| 发表于 2017-2-2 20:52:13 来自手机 | 显示全部楼层
2017年2月2日,星期四,晴,净重54.7kg。昨晚喝酒较多,早上睡懒觉。上午带父母去磁器口、江北嘴游玩。15:16从五里店街道办起跑,经五里店、龙头寺公园东门跑进园内,顺时针方向跑塑胶道若干圈,经东门跑到灯饰广场,21.22公里,1小时37分24秒,平均步速4′35″/km。步行放松。气温约10度,穿短裤背心风衣戴手套,7公里后脱掉风衣。3公里后配速保持在4分30左右,与豌豆儿同跑12公里,最后2公里放松跑。午饭吃得略多了点,跑进过程中腹胀明显,略显疲惫,跑得不够轻松。
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 楼主| 发表于 2017-2-3 17:36:03 来自手机 | 显示全部楼层
2017年2月3日,星期五,晴,净重55.5kg,晨脉50。6:39从五里店街道办起跑,经五里店、龙头寺公园东门跑进园内,逆时针方向跑塑胶道若干圈,经东门跑到灯饰广场,15.11公里,1小时19分43秒,平均步速5′17″/km。步行放松。气温约8度,穿短裤背心风衣戴手套。身体有些疲倦,全程放松慢跑,15公里后才看表。与游辉同跑2公里多略快一点。11:10仰卧起坐2×100=200次。13:30从楼下出发送父母回老家,北碚隧道堵车近半小时,于17:20到家。
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 楼主| 发表于 2017-2-4 18:46:22 来自手机 | 显示全部楼层
2月4日,星期六,晴,晨脉50。6:10起床,拉伸压腿。早饭后于7:52从老家出发开车315公里回重庆,于12:00到家。午睡后开车去北滨路重庆工商大学江北校区运动场跑步。15:07起跑,跑步70圈,28公里,1小时59分45秒,平均步速4′17″/km。慢跑200米步行200米后拉伸放松。气温约14度,穿短裤长袖衫戴手套。4分35配速起跑,第3圈看表后到67圈才看表,跑得还算轻松。右脚外侧又被老旧的鞋子磨了个泡,否则还要跑2公里。最后7圈与晚来的云眼同跑。晚上奖励白酒1.7两。
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