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楼主: 28大杠
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健步走备战溧水、江宁半程马拉松赛(安全第一)

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 楼主| 发表于 2017-1-31 20:50:54 | 显示全部楼层
今天是2017年1月31日(农历大年初四,星期二,五九第六天),上午在安冶操场内道健步走12.5圈(5km),耗时36′52″61,每两圈(800m)一个计时段,贴在这里,为日后健步走练习半程马拉松赛提供参考 —— 6′13″48、6′01″75、5′53″34、5′50″51、5′49″37、5′43″91、1′20″25(最后200米)。

1月29日星期天(大年初二)、1月30日星期一(大年初三)自驾黄山市拜年 —— 休息。

年前年后忙着过大年,没有心思练习健步走训练半程马拉松赛了,日行步数持续下降 …… 瀑布汗 ……

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 楼主| 发表于 2017-2-7 19:43:44 | 显示全部楼层
人是越歇越懒惰,健步走训练半马劲头越来越低。今天上传数据后发现七日步数已经下降到673名了 ……

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 楼主| 发表于 2017-2-12 15:49:28 | 显示全部楼层
今天正月十六(六九第九天),日值立春中。春暖花开大太阳,正是山地车健身休闲骑行好时光,早晨七点钟饱餐战饭后出门赶赴集合地。

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 楼主| 发表于 2017-2-12 15:56:18 | 显示全部楼层
挺进十里长山(大帅姜维懂的:实际上就是围绕系列尾矿库穿山瞎转悠),领骑大杠老师山地车健身骑行休闲活动经典的骑行线路 ……

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 楼主| 发表于 2017-2-12 16:08:04 | 显示全部楼层
七点半准时出发,骑行捎带推行,九点半妥妥抵达今天的骑行目的地荷花村:

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 楼主| 发表于 2017-2-18 18:46:10 | 显示全部楼层
早春正月的今天上午,我们横跨丁周桥挺进十里长山进入薛镇荷花村:

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 楼主| 发表于 2017-3-3 17:07:08 | 显示全部楼层
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发表于 2017-3-6 09:56:52 | 显示全部楼层
我报了溧水半马,江宁春牛首全马
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 楼主| 发表于 2017-3-18 16:44:16 | 显示全部楼层
一片叶落 发表于 2017-3-6 09:56
我报了溧水半马,江宁春牛首全马

今天计步器上传数据后系统显示:我已经连续万步316天,今天“七日步数排名:第451名”

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 楼主| 发表于 2017-3-18 19:19:58 | 显示全部楼层
如果明天就是一场马拉松比赛,从今天开始,你该做些什么准备?
注意饮食,不要尝试任何没有吃过的食物。最好按照你训练时比较适应的食物。
喝大量的水或饮料。准备好比赛当天的早餐。
放松双脚。可以尝试一些轻度拉伸活动,放松时冥想自己所有训练,积极思考,有付出就有回报。
睡觉。早点入睡,睡不着也要睡,应该在比赛前几天睡眠都要充足。
早早起床,慢慢醒来。留下充足时间准备所需要的东西。放松,不要着急。
赛前1-2小时吃早餐。多吃一些高碳水、高糖分的食物,比如面食、米类。
不要吃的过饱,在7、8分左右为宜。
检查所有装备。涂抹润滑油,在乳头、腋下和大腿等部门可能摩擦的地方。
如果气温较低,戴上帽子和手套,你也可以等比赛中身体热起来之后丢掉它们。
不要错过补给站。如果需要的话就停下来。特别是天气热的话,一定要补充足够的水。可以边跑边小口喝。
冲线后,你需要立即:不要停下来,慢走5-10分钟,让你的双腿放松下来。
如果温度较低或有风潮湿,记得穿上温暖的衣服;
保持小口喝水或运动饮料,即使你觉得已经不需要了。
冰敷有酸痛部位。用冷水或冰块放在腿上,可以恢复的更快一些。
如果想吃东西,可以在胃允许情况下,小口吃些容易消化的食物。
赛后24小时内尽量把双腿太高。比赛后48小时内都要注意补水。
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