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[日记] 乐乐的跑步记录2017(潍坊)

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发表于 2017-1-17 11:04:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本人乐乐,来自致远跑吧,今年选择在“跑步日记”板块记录自己的跑步健身历程,请指教。
首先总结一下近几年的跑步情况:

2013年跑,962公里,跑步次数大概90次,平均每次10公里多。
         骑行昆明--老挝,骑行时间12天,骑行距离1000公里。
2014年跑,108次,1364公里,平均每3.38天跑步一次,每次12.63公里,游泳约30次。
         参加了5个马拉松,2个半程马拉松,一个铁人三项。
         骑行新加坡、马来西亚、泰国、柬埔寨、越南,骑行时间15天,骑行距离1500公里。
2015年跑,117次,1569公里,平均3.2天跑步一次,每次13.5公里,游泳约30次。
         参加了一个66公里,2个马拉松,四个半程,3个铁人三项,
         骑行澳大利亚,骑行时间15天,骑行距离1200公里。

2016年跑,88次,1335公里,平均4天跑一次,每次平均15公里,游泳大概30次。
         参加了徽州、东营、峡山马拉松,年度最好成绩3:47,济南12小时超级马拉松(完成了94公里),九山26公里山地马拉松,一次铁人          三项接力跑步,和数个半程。
         骑行黔东南,从贵阳骑到了桂林,12天,1200公里。其他骑行距离大概1500公里。

2017年1月8日,下午,桃花岛,半程,1:50。2017年首跑。
2017年1月17日,晨,桃花岛,11公里,1小时。因为周末不停地参加年会,今天早起补课。

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 楼主| 发表于 2017-6-6 09:48:09 | 显示全部楼层
2017年6月3日,上午,青岛,1500米,甲组,23人参赛,起跑300米后位于第14名,但观察前面6--7人的跑姿,感觉进入前8没问题。按照自己的节奏跑,逐步超越,1公里时已经上升到第七名,最后一圈开始提速,最后一个弯道再提速超越了第六名,进入直道全力冲刺,又追上了第五名,离终点还有20米追上了第四名,队友成振,最终成绩5:52,第四。比第三名落后7秒。感觉良好,下次继续努力。
2017年6月4日,上午,青岛,5000米,丙组,34人参赛,起跑一圈后数了一下大概位于20名,高手很多,速度很快,很快觉得缺氧,努力顶着天花板跑,超越了7--8个人,一直跟队友田国华保持20米左右的距离,3公里后距离拉大了,也开始被第一集团套圈,中间跟一个人互相超越赛了一下,最后加速甩开了他,逐渐找到了节奏,跑的也舒服了,最后100米冲刺,大概23分钟完赛,大概第10-12名。前八名的成绩都在20分钟出头。

2017年1月跑步5次,87公里。
2017年2月跑步6次,105公里。
2017年3月跑步3次,34公里。
2017年4月跑步12次,214公里。
2017年5月跑步7次,108公里。



2017年6月跑步2次,10公里。
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 楼主| 发表于 2017-5-11 09:57:51 | 显示全部楼层
2017年5月7日,上午,东营马拉松,3:59。气温较高,35公里前跑的正常,但无创PB的念头,以进4为基本目标,35公里用时3:13,进4很轻松,但这时候补给的时候走了几步,惰性随之而来,有点不想进4了,在36公里时被2个4:00的兔子超越了,无动于衷,几分钟后又被第三个4:00的兔子超过了,还是麻木,跑过38公里,觉的最后了,还是全力跑吧,开始提速超越,不久就看到了4:00的兔子在补给站喝水,自己也没补给,就这麽一直跑到终点,计时器显示4:02,但由于起跑时用近4分钟才跑出起点,所以最终用时3:59,感觉良好。
2017年5月9日,下午,职业学院操场,参加省局运动会的第一次训练。报名了甲组的1500,丙组的5000,也是无奈之举,没有更长距离的了。下午跑了2个1500,3个3000,2个100,1个400,共10公里。1500的最好成绩6:20,还可以。

2017年1月跑步5次,87公里。
2017年2月跑步6次,105公里。
2017年3月跑步3次,34公里。
2017年4月跑步12次,214公里。


2017年5月跑步2次,52公里。
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 楼主| 发表于 2017-10-16 09:21:36 | 显示全部楼层
2017年10月12日,晚上,桃花岛关门,在牧校跑的,10公里,53分。最后一公里冲了一下,4:12.
2017年10月15日,上午,第八届峡山马拉松,因前期未能正规训练,所以起跑后放松跑,基本上是跟王延伟一起,他在做济南百公里的准备,已经跑了15公里了,配速有点慢,甚至到了6:40左右,耐住心一起慢跑到了18公里的折返点,然后提速到5:30左右,持续到34公里,遇到老王,聊了几句也走了一段,跑出了2个8分多的配速,36公里开始有提速,过了40公里开始冲刺,跑出了一个5:05,最后4:14完赛,创出了近几年最慢也是唯一一个未进4的马拉松,不系统训练跑这个成绩,正常。


2017年1月跑步5次,87公里。
2017年2月跑步6次,105公里。
2017年3月跑步3次,34公里。
2017年4月跑步12次,214公里。
2017年5月跑步7次,108公里。
2017年6月跑步6次,58公里。
2017年7月跑步7次,104公里。
2017年8月跑步5次,62公里。
2017年9月跑步4次,59公里。

2017年10月跑步6次,105公里

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 楼主| 发表于 2017-1-23 11:54:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 乐乐+ 于 2017-1-23 11:55 编辑

2017年1月22日,下午,桃花岛,21公里,2小时,天冷,差点抽筋。

2017年1月跑步3次,53公里。
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 楼主| 发表于 2017-2-3 11:00:20 | 显示全部楼层
本帖最后由 乐乐+ 于 2017-2-3 11:04 编辑

2017年1月27日,上午,桃花岛,12公里,1:07小时,大年三十,放假了,有点时间,跑步告别艰难的猴年。2017年1月28日,上午,桃花岛,22公里,2:19,大年初一,跑步迎新年。
2017年2月1日,下午,桃花岛,13公里,1:18,2月首跑。
2017年2月2日,下午,桃花岛,22公里,2:07,明天上班了,跑个过瘾的。

2017年1月跑步5次,87公里。

2017年2月跑步2次,35公里。

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 楼主| 发表于 2017-2-14 09:24:48 | 显示全部楼层
2017年2月11日,下午,桃花岛,11公里,1:10。

2017年1月跑步5次,87公里。
2017年2月跑步3次,46公里。
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 楼主| 发表于 2017-2-15 09:19:19 | 显示全部楼层
2017年2月14日,下午,香炉,26公里,2:45。

2017年1月跑步5次,87公里。
2017年2月跑步4次,72公里。
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 楼主| 发表于 2017-2-21 09:43:09 | 显示全部楼层
2017年2月18日,上午,桃花岛,11公里,0:58。

2017年1月跑步5次,87公里。
2017年2月跑步5次,83公里。
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 楼主| 发表于 2017-2-28 14:15:06 | 显示全部楼层
2017年2月26日,上午,桃花岛,22公里,2:06。

2017年1月跑步5次,87公里。
2017年2月跑步6次,105公里。
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 楼主| 发表于 2017-3-24 10:41:50 | 显示全部楼层
2017年3月14日,晨,桃花岛,12公里,1:06。2017年3月21日,晚上,桃花岛,首次参加康成训练营,间歇跑6组,配速4:30,共10公里,1小时。

2017年1月跑步5次,87公里。
2017年2月跑步6次,105公里。

2017年3月跑步2次,22公里。
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 楼主| 发表于 2017-3-29 15:00:45 | 显示全部楼层
2017年3月27日,晚,桃花岛,12公里,1:13。

2017年1月跑步5次,87公里。
2017年2月跑步6次,105公里。

2017年3月跑步3次,34公里。
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 楼主| 发表于 2017-4-10 10:41:34 | 显示全部楼层
3月创出了近几年最低跑步里程,4月要抓紧。

2017年4月1日,晨,青岛,海大操场,12公里,1:04。2017年4月5日,晚,桃花岛,30公里,2:49。
2017年4月7日,晚,桃花岛,12公里,1:04。
2017年4月9日,晨,白浪河湿地,31公里,3:21。

2017年1月跑步5次,87公里。
2017年2月跑步6次,105公里。
2017年3月跑步3次,34公里。

2017年4月跑步4次,85公里。





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