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鸡年第3次低心率慢跑半程

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发表于 2017-2-13 21:42:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 60跑步 于 2017-2-13 21:44 编辑


    2月13日下午,做拉伸10分钟后,3:08从八字桥路口以轻松的感觉沿天目山路向西慢跑,跑到五常大道满10.6公里处折返,八字桥路口满21.1处停跑。高度上升21米,用时1:58:33(含7次路口等绿灯用时不少于2分钟),平均配速5:37(比10日快4秒),平均移动配速5:25(比10日快12秒),最后5公里平均移动配速5:11(比10日快17秒)。最慢第1公里6:08,最快第19公里5:10。每公里平均心率144(比10日快5次,跑速稍快、心率就控制不住上去了),最慢第1公里130,最快第20公里157。平均步频172(比10日慢3下),平均步长1.03米(比10日大0.02米),最后4公里加大步幅、提升跑速、没有吃力感,但心率上升不少。

2月13日慢跑半程.jpg
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发表于 2017-2-14 08:26:03 | 显示全部楼层
   记录的真详细,很好的对比。
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发表于 2017-2-14 08:37:50 | 显示全部楼层
低心率慢跑半程,有助健康。其实你跑得也不慢了。
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 楼主| 发表于 2017-2-14 09:06:18 | 显示全部楼层
勿观 发表于 2017-2-14 08:37
低心率慢跑半程,有助健康。其实你跑得也不慢了。

是的,越跑越慢慢地跑快了,没控制好速度,也没控制好心率。
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发表于 2017-2-14 09:11:22 | 显示全部楼层
130~157,平均144,这是年轻小伙子的低心率
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发表于 2017-2-14 10:26:33 | 显示全部楼层
心率 多少啊 没有看明白  
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发表于 2017-2-14 12:18:15 来自手机 | 显示全部楼层
跑到五常大道满10.6公里处折返,八字桥路口满21.1处停跑。高度上升21米,用时1:58:33(含7次路口等绿灯用时不少于2分钟),平均配速5:37(比10日快4秒),平均移动配速5:25(比10日快12秒),最后5公里平均移动配速5:11(比10日快17秒)。最慢第1公里6:08,最快第19公里5:10。每公里平均心率144(比10日快5次,跑速稍快、心率就控制不住上去了),最慢第1公里130,最快第20公里157。平均步频172(比10日慢3下),平均步长1.03米(比10日大0.02米)

哥记录的太仔细!看的我昏头昏脑,晕煞哉!
绍兴有句老话,仔接仔接 十七八个呜接。
阿哥塔仔细了。
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 楼主| 发表于 2017-2-14 19:48:32 | 显示全部楼层
Lamberto 发表于 2017-2-14 09:11
130~157,平均144,这是年轻小伙子的低心率

是啊,对我来说心率144不低了,只是自我感觉没有吃力。
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 楼主| 发表于 2017-2-14 19:53:00 | 显示全部楼层
喳嘎湾 发表于 2017-2-14 10:26
心率 多少啊 没有看明白

每公里平均心率144.
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 楼主| 发表于 2017-2-14 19:55:26 | 显示全部楼层
liabao 发表于 2017-2-14 12:18
跑到五常大道满10.6公里处折返,八字桥路口满21.1处停跑。高度上升21米,用时1:58:33(含7次路口等绿灯用 ...

呵呵,这些数据都是佳明表里有的,只是作个对比分析。
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