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南京老山越野 新手感想

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发表于 2017-3-4 23:35:00 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
3月4日,南京老山越野100赛事开赛。
本人是新手第一次越野,发表一些感想。
干货不多,珍惜时间者可忽略本帖。高手也请忽略;新手感兴趣可直接跳转到第6项。

1、背景介绍:
本项目由力然体育主办,冠名奔泰体育杯。
赛事分100、50、30公里三个组别,参赛选手不算多。
老山位于南京浦口,属于近郊。知名度当然不能与市区绿肺紫金山相比。
属于宁镇山脉,通常在3、400米的高度。
2、50公里组介绍:
本次50公里全程约48公里,公布的总攀升2688米。
野道占比约20%,大部分为水泥或土路,部分是登山道。
由于是近郊风景区,所以野道也都有迹可寻,难度与大牛比小多了。
共有5个CP点,其中最后一个也是起终点。
基本每个CP点都要爬一座山,3至400米高,CP4至CP5再加半个山头,这些与四姑娘山等动辄一两千米比起来就是小儿科了。
而且本次路跑比例至少50%以上,所以有时有山地马拉松的错觉。
但是不管怎样,对我这样的越野初哥来说,都是巨大挑战。
3、我的介绍:
奔五中年人,正式参加路跑不过两年,以减肥为主,跑渣一枚。
今年初加入本地一个越野微信群,参加过两次群组织的拉练活动,强度不大。
群友推荐了这个赛事,在其鼓励下,不知天高地厚地报了50公里越野。
4、赛事准备:
0准备,连越野鞋都未准备,这也为狼狈完赛埋下伏笔。
由于各种忙,近一个多月跑步5、6次,更甭谈越野练习。
仅有的两次拉练,觉得普通跑鞋也凑合,可是拉练的强度如何能与比赛相比。
5、赛事过程:
提前一天领物,晚上参加主办方的技术分析会,其实就是赛事手册的内容。
隔天早上7点老山森林公园正门准时鸣枪。
我是跑渣,不抢时间慢慢出发。
一出发就是登山,然后沿山脊线跑一段,立即下山,下山后就是长距离的路跑,基本每个CP段大体如此。
下山环节我就呆了,野道虽是有迹可寻,但很陡,最关键是泥路或砂石路,很滑。
刚开始我随别人一样往下冲,滑个大跤,幸亏被边上的树灌木挡住否则摔下山坡,手扎得全是刺。
一方面我是初哥不懂技术,但是路跑鞋根本刹不住让我吃了大亏。
别人是下山赶时间;我是上山累,下山更累,不停寻找落脚点。
因为怕再摔跤滑下山坡,一到下山,很谨慎很慢,肌肉高度紧绷。直接造成我在10公里处右大腿肌肉抽筋。
赶紧停下拉伸,由慢跑变成走。一度缓解,但是一到下山环节又复发,且是左右大腿肌肉间歇抽筋。
幸好本赛事路跑占比一半以上,慢慢路跑放松。就这样跑跑走走停停到达终点。
印象最深的是CP4到5,要爬一座半山,与之前每段的一座山不同。
因为临近末尾体力已耗尽,当好不容易爬上下一座山,发现半山腰还要再爬一座山的时候精神是崩溃的。
终于到达终点,还好离12小时的关门时间还有2个多小时,还有人陆续抵达。
我比较自觉,不希望自己落在最后,耽误别人下班。

6、干货:
前面絮叨很多,下面作为新手说些心得,可能有错,仅供新手小白参考。
(1)必备越野鞋,防滑,保证速度与节奏,还能保命。
(2)下山建议踩在固定石头(非碎石)上或树根旁,起稳固作用。
(3)如果是羊肠小道,可以采取螃蟹走路的方式,踩着路两边的草丛下山,加大摩擦。
(4)下山要保持一定的速度,落脚要蜻蜓点水快而准,不要很大步。
(5)如果实力不济,可以考虑登山杖。
(6)越野不是路跑配速匀速,跑走停很正常。如果发生鞋子进沙子、取装备、喝水等等可以就地解决,不要担心打乱节奏。
(7)补给点一定要吃喝好,因为不同于路跑每2.5公里有补给,距离很长且爬山消耗很大,个人也不能背太多,所以在补给点吃好喝好休息好。
(8)可以考虑戴个帽子,主要是树枝之类的不注意会打到脸上。
(9)不要闷头跑,注意观察路标,但发现一段时间没有路标,就要确认轨迹了。
(10)手机带个充电宝以防万一。
(11)新手切记在赛程后半段更要小心,因为这时体能大幅下降力不从心,本来很简单的动作,例如脚避开路上的藤条,可能就被绑住了。

7、赛事感受:
纯粹个人感受,可能有失公允,视角有限请谅解。
优点:
(1)路标多的不像话。
(2)志愿者虽然不多,但很热情。
(3)补给点物资充分,各种吃喝齐全,个别点还有热食,我以减肥为目的,结果反而吃多了,哈哈。
(4)赛事规模控制较好,感觉不挤。
(5)准时鸣枪。
缺点:
(1)最大不满:CP点位置与手册严重不符,最离谱的是CP2远了6公里,比原来的距离长了接近一倍。
在头天晚上赛事分析会上没说,早上发枪前放广告时也不说。造成我以为马上就到了,就一直保持路跑的节奏,差点脱水。
(2)没有分区起跑,三个组别混在一起,且一出发就要爬山路窄,对排在后面的高手有些影响。
(3)赛事领物时间就到晚7点,即使本地选手下班赶过来时间也很紧张。
(4)有推荐宾馆却无班车去起点。
(5)有蓝天救援队,但不在危险地段,可能就是这样部署的,我少见多怪了。
总体而言,力然体育还是很给力的,至少还是想尽力服务好跑友的。

8、最后:
我想短时间内,不会再参加越野赛了,毕竟我只想运动减肥。
跑个50公里就把我累个半死,难以想象100公里怎么撑的下来,要熬夜要体力。
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发表于 2017-3-5 12:42:41 | 显示全部楼层
越野跑是最享受的跑步,比路跑强多了
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发表于 2017-3-5 19:52:39 | 显示全部楼层
挑战自我,挑战极限
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发表于 2017-3-10 16:54:43 | 显示全部楼层
我也是刚刚路跑2/3年的小白,全马才跑过不到10场。正准备尝试一下50K的越野赛,谢谢您的分享
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发表于 2017-9-1 15:39:00 | 显示全部楼层
写得很好,学习了。
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发表于 2017-9-3 12:26:16 | 显示全部楼层
我想短时间内,不会再参加越野赛了,毕竟我只想运动减肥。
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发表于 2017-9-12 15:59:47 | 显示全部楼层
提起学习,准备越野。
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发表于 2017-9-12 19:56:29 | 显示全部楼层
想试试,50公里起步
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发表于 2017-9-13 13:00:46 | 显示全部楼层
很好!楼主是个有心人,热心人。帖子有内容,有深度,言简意赅。受益多多。
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发表于 2017-9-30 09:44:55 | 显示全部楼层
老夫参加了100公里。15小时33分48秒完成排名第八。
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