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上午和小王小满场地节奏训练17公里,均配速43X。

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发表于 2017-3-21 17:28:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 沈漓江 于 2017-3-21 17:34 编辑

8点左右抵达全民健身中心跑道,小王已经在了,开始场地训练,一开始节奏提到了43X,导致不是很适应,已经可以明显的听到自己的呼吸声了,赶紧和小王商量了下,将配速下将到44X,马上就轻松多了,呼吸节奏和散步一样了,主要是最近有氧实力只恢复到44X-450之间,贸然提速到43X显然太心急了。10公里左右时候,小满了来了,小满今天也起步快了点50X,然后也在调整。
完成17公里,最后跑了几组400米间隙,配速320-330之间,虽然跑的很轻松,但是喘气了。感觉这段时间最最主要的还是把身上的10来斤肥肉氧化掉,等有氧配速恢复到425-430之间,再考虑乳酸、无氧训练不迟。
今天小王最终完成半马,均配速42X,小满10公里,均配速50X,我跑了17公里,均配速43X。
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发表于 2017-3-21 20:44:43 | 显示全部楼层
训练量不小哦,注意休息好。

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谢谢你!  发表于 2017-3-22 16:30
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