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人生第十马,一场既满意又失落的马拉松 ---- 2017年重马小记

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发表于 2017-3-22 15:21:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
人生第十马,一场既满意又失落的马拉松
                 2017年重马小记


    2017重马已经过去三天,浑身的肌肉酸痛感已经基本消退。42公里距离带来的不只是兴奋,期待,满足,和失落,还有身心疲惫。

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比赛的净成绩是30818177名。比201631242秒快了4分多种,同比算是进步了很多,而且跑进了国家男子二级标准,其实也不算太差。但是和自己最好成绩2016年上海马拉松25716秒差了11分钟,说明发挥水平不够稳定,或者说实力还没有完全巩固。
其实当天天状态还不错,只是前面配速太乱,中途跟了一些人和一些兔子,忽快忽慢,打乱了自己的节奏。42.195公里跑出了43公里,说明路线切的不好,30公里后跑崩了,从33公里开始,放弃了进三小时目标,以五分钟多的配速慢跑到终点,心想能进3小时10分以内就可以了。而且今年308比去年312进步了4分钟。有时候心切反而达不到目标,去年上马的257就是在轻松无目标的情况下完成的。赛前目标是跑进3小时,状态不好就跑进3小时10分。正是这种侥幸的心理,造成了后半程的覆灭。
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 楼主| 发表于 2017-3-22 15:25:03 | 显示全部楼层
后半程(用时约1小时40分,平均配速约4分45)
21公里用时应该在1小时27分多点,平均配速409左右。从时间上还算正常,继续努力奔跑,第五个五公里用时2207秒,平均配速已经降到了425秒,因为这个五公里中途经过了2个隧道,手表计时有误差,但是没有意识到掉速的问题。如果此时知道是因为前面配速太乱,而且偏快,及时调整后面不会那么困难,也不至于早早的放弃。而
6个五公里,继续加速飞奔,26-30公里,用时2137秒,配速419。而且这当中,24-5公里左右,300的兔子上来了,自己去跟了一下又把自己节奏打乱了,心里暗暗发慌。而且300的兔子竟然还有两个,才跟丢了一个又来了一个,自己也搞蒙了。此时对面很多成绩在25几左右的跑友开始折返,其实我也就差他们不到1公里。然后在努力追赶。可是前面太快的太乱,毫无具体目标的配速,加快了我的崩溃,30公里开始突然觉得有点吃力,怎么跑不进420以内,心里发慌了。当时脑子不停的在换算,30公里已经2小时07分了,剩下53分钟,必须每公里跑进425的配速,才能够在3小时内跑完。碰巧的是31公里开始掉速,到32公里有隧道,跑表计时不准,配速突然达到了5分多的配速,心里完全乱了。此时也是很多人的撞墙阶段,关键时刻,不知道怎么办了。继续傻傻的计算时间,33公里初已经1019,用时2小时18分了,剩下9公里多,只有42分钟,怎么跑?如果5分钟配速跑,也要45分钟多彩跑完,离PB已经早已无望,离破三还有点希望,可是要跑430以内的配速,而且不能掉速!
鬼使神差的,我竟然果断放弃,算了,跑310,没有任何压力,那时距离3小时10分还有52分钟,随便怎么跑,只要5分多的配速就可以了。于是乎,放慢了脚步,一切都开始轻松起来,什么PB都和自己无关,什么努力拼搏,坚持不懈,坚韧不拔的精神我都不去想了,我慢慢的跑回去就可以了。
33公里-42公里终点,当中也有超过几个跑崩了的跑友,也有被人追上,但是都很少,原来300-310阶段成绩的人不算多啊。此处的风景也不错。沿路热情的观众的加油和鼓励,慢慢淡化了放弃的那种失落感。此时太阳也变得明亮起来,估计后面的跑友开始痛苦了。失去了斗志的这几公里自己感觉有点在梦游,高手高手23几到25几已经飞到前面去了,250几到300的大神也基本挣扎成功进三,还有300-310的一些人在拼命的跑进310。而我就这样轻易就把目标放在了310,慢慢的5-5分半的配速跑,轻松的看着身边的人挣扎而过。这种心情也是挺复杂的。
37.5公里左右,海南知名跑者馨文从身边飞奔而过,她带着耳机喊她没听到,突然加速跟着她跑了几百米接近38公里,配速大概在430左右,追上她还是不容易。想想她是为了PB而去的,而我的的3状态是懒洋洋的,即便是跟上她了也会拖累她,于是彻底放慢了速度。馨文最后PB304,全部排名13名。就这样,2017年重马,自己的主场,33公里就放弃了。
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 楼主| 发表于 2017-3-22 15:22:41 | 显示全部楼层
前半程(用时约1小时27分30秒,平均约4分10秒)
801分穿过拱门,第一公里人太多,左右穿梭,425的配速,逐渐穿出人群。第二公里354配速,第三公里406,总体来说偏快了,但是没有意识到这个问题。继续调整,第一个五公里用时20分钟49秒,配速很乱,每公里配速相差了10几秒。继续调整,配速基本上稳定一些了,但是没有意识到还是快了,回到起点拱门10公里,用时40分钟35秒,平均配速在407-409右。那时已经意识到了配速乱的问题,从10-15公里,在慢慢调整,终于才把速度调整好。第三个五公里用时2051秒。
当时只知道配速乱了,没想到配速快了。当天没有明确目标,只想看状态好不好,好PB,不好,进310.关键是什么是状态好?PB是多少?之前PB257,今天的PB255么?还是256么?不知道,看状态,就是因为这样的原因,造成了后面的崩溃。
跑到20公里,第四个五公里,用时2058秒,总体来说,每个5公里,的用时还是很平均的,但是以当前的配速平均408,是奔着255的目标去的,可是自己具备了255的水平了么?估计难,除非神功附体,超强发挥还差不多。上次2016上马257PB靠的是老友会的沪天文,255稳定兔子带出来的,这次只有重马靠自己了。如果目标是255那就得按照稳定的408左右的配速巡航跑,那如果是300的目标,那只需要416左右的配速就可以了。可惜当时没有严格的执行,也没有具体的数据概念,只知道想稳,没有目标,想PB谈何容易。
一心想着上马稳定的兔子,17公里左右,遇到了一队“杂牌军”追上来,看到他们一字排开,像一队大雁徐徐向前,咋一看觉得还不错,心想他们应该有带头大哥当兔子。试着去跟了一下,没想到,把自己好不容易调整好的节奏打乱了,跟着跟着就跟丢了。他们果然是杂牌军,衣服各个赞助商的,跑了没几分钟,队伍突然就散了,我跟得莫名奇妙的。18公里继续调整自己的配速,当中也有遇到一两位和自己水平相当的跑友,不过大家互相没有做交流也没有互相领跑,其实当时可以互相鼓励,互相领跑,也许会轻松些。

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 楼主| 发表于 2017-3-22 15:25:58 | 显示全部楼层
吸取教训
平常默默训练,披星戴月,寒冬数九,酷暑三伏,风雨无阻。没想这般突然,说放弃就放弃了。除了前面配速过快,造成体力迅速透支以外,心理上,我提前认输了,甚至没有挣扎一下就开始放弃了。从这点上,至少是有悖于马拉松的拼搏精神的,输的莫名奇妙。
总结是为了更好的提高。这次的经历,让我重新认识了自我。跑马拉松是为了什么?也许人生也正是一场马拉松,每个人的目标都不一样。为了健康,为了身材,为了挑战自我,为了超越自我,为了人生的意义?不管居于什么目的,要跑就要 认真跑。
以后的比赛,我会根据自己的情况给出一个具体的时间目标,然后细化目标,认真执行每一个目标,跑完每一公里,就算是是跑崩了,也不要轻言放弃,不要给自己逃避的理由,还有就是自己的节奏一定要稳,不要随意去改变,除非你遇到了一靠谱的兔子。当然,这一切的前提的条件是安全。
如果要给这次马拉松打个分,我觉得还是有80分,308的成绩也是个人10个马中排在第三位的,笑着跑进310也是值得庆贺的事。虽然输在了心理上,可是身体上,还是跟给力,跑完第一次指甲完好,脚底没有起泡,全身的肌肉酸痛也消失很快,说明实力还是提高了。
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 楼主| 发表于 2017-3-22 15:43:46 | 显示全部楼层

菜鸟成长之路


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发表于 2017-3-22 16:22:54 | 显示全部楼层
楼主已经是大神了,成绩顺其自然吧。
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发表于 2017-3-22 19:30:07 | 显示全部楼层
大神。绝对大神。
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发表于 2017-3-22 19:44:55 来自手机 | 显示全部楼层
大神啊!我慢你近1小时。
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发表于 2017-3-22 20:02:57 | 显示全部楼层
3:08:18,177名祝贺取得优异成绩
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发表于 2017-3-23 10:52:43 | 显示全部楼层
也许人生也正是一场马拉松,每个人的目标都不一样。为了健康,为了身材,为了挑战自我,为了超越自我,为了人生的意义?不管居于什么目的,要跑就要认真跑。

赠:人生就像一场马拉松,专心致志,不急不躁,保持你自己的节奏,跑出最完美的自己。
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