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终于完成了一个LSD,21KM@440。状态慢慢回来了!!!

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发表于 2017-3-23 15:56:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
今天,阴天,温度适宜,决定跑个LSD,完成21KM,这是停跑2个月以来最远的距离了,终于突破,跑的十分舒服,全程节奏流畅连贯,初定的配速是尽量跑在440-450之间,结果还是有几公里跑到了43X,一路都在刹车、调整。和童老师一起的为期7个月的半程马拉松训练拉开了序幕!加油!
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步频和步幅也慢慢接近于理想的状态,个人认为是步频可以降至180,步幅上到125左右,就完美了。
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 楼主| 发表于 2017-3-23 17:45:30 | 显示全部楼层
njfly 发表于 2017-3-23 16:21
厉害。这速度太厉害了。轻松慢跑还这么快。

目前主要以呼吸节奏为基准,在奔跑过程中呼吸节奏尽量与散步呼吸节奏持平。一个是几乎听不到自己的呼吸声,一个是尽量听不到自己的脚步声!

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这个是我的跑步一个基准,我认为,可以明显听到自己的脚步声了,说明跑步姿态和肌力都存在一定的问题,如果可以明显听到自己的脚步声了,那么说明你的当前配速已经超出有氧锻炼范围了。   发表于 2017-3-24 08:59
听不到自己的呼吸声和脚步声?我从未做到,无论什么配速,请指教。  发表于 2017-3-24 08:36
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发表于 2017-3-26 09:53:44 | 显示全部楼层
沈漓江 发表于 2017-3-24 08:51
循序渐进,我跑龄5年多跑量差不多50000了。

5年多了,那就是我的目标了,现在随意跑了2年,刚刚关注马拉松训练1个多月,希望5年也有大的进步!
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 楼主| 发表于 2017-3-24 08:51:12 | 显示全部楼层
1405921434 发表于 2017-3-24 08:16
随便跑跑就是这个速度,对我来说500的配速目前就是极限运动了

循序渐进,我跑龄5年多跑量差不多50000了。
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发表于 2017-3-23 16:01:11 | 显示全部楼层
牛,停跑两个月都能这么快。
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发表于 2017-3-23 16:11:43 | 显示全部楼层
跑步的基础很牢靠啊!

点评

谢谢,慢慢恢复中。  发表于 2017-3-23 17:43
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发表于 2017-3-23 16:16:40 | 显示全部楼层
这的我这新手学习几年了

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欢迎多多交流,共同进步!  发表于 2017-3-23 17:43
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发表于 2017-3-23 16:21:17 | 显示全部楼层
厉害。这速度太厉害了。轻松慢跑还这么快。
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 楼主| 发表于 2017-3-23 17:42:39 | 显示全部楼层
孙老师 发表于 2017-3-23 16:01
牛,停跑两个月都能这么快。

慢慢恢复中,现在主要以跑440-450为主,构筑有氧基础。
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发表于 2017-3-24 08:16:23 | 显示全部楼层
随便跑跑就是这个速度,对我来说500的配速目前就是极限运动了
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发表于 2017-3-24 10:23:22 | 显示全部楼层
沈老师复出了啊

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您是???  发表于 2017-3-24 14:00
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