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[日记] 被狗改变的跑步人生 跑步日记

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发表于 2017-4-6 11:21:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
     来跑吧论坛潜水有一段时间了,从第一次有意识的了解跑步有关资讯开始算起,那是2015年10月份,到现在刚好有一年半的时间。也想把自己跑步的经历以日记的形式记录下来,以便更好的督促自己。
     之所以,写下“被狗改变的跑步人生”,是因为我开始认真,坚持跑步直到完成我的第一个全马跟狗有关。准确的说,是一只宠物狗---泰迪。
     一切的安排都是最好的。两年前,我刚好四十,也是我的身体各项指标急剧滑坡的一年,尤其是体重,血压。身高160cm,体重却高达75kg,我的血压93/130.你要晓得,在此之前,我的血压是80/120,应该说在将近四十的年纪这个血压是不错的。可是,到了四十岁这一年,我不晓得到底发生了什么,血压突然飙到93/130了。说实在的,我确实被震惊了!也有一点点害怕!但是,自己心里却不晓得到底该怎么做?或者说如何去改变?2015年8月,我的孩子从他的舅舅那里要了一只宠物狗--泰迪,只有三个月大。这只泰迪宠物狗非常聪明,机灵。泰迪来到我们家里,给我们添加了很多乐趣,这只是刚开始的时候。一段时间之后,烦恼和痛苦紧接着随之而来。三个月的泰迪,还没有养成在固定地点大小便的习惯,于是乎家里任何一个地方都有可能成为它随便方便的地方。有时候,早上醒来心情大好的时候,却意外的闻到一股淡淡的臭臭的气味,起来东找西找却找不到气味到底来自哪里?最后在无意中发现床肚底下有它的便!便!我这个时候意识到了,早上必须早点把它带出去遛一遛。在我们家里,我是属于早起的,一般六点起床。我的老婆孩子都要到七点才起床。这只泰迪早上比我醒的还早,它醒来之后会不断的敲我们的房间门。当我醒来睁开眼睛,看看时间----五点。直到,我起来打开房门,洗漱完毕带它出去遛遛。要不然,你知道吗?根本没法睡觉,除了我。时间长了,我发现它真的非常聪明。它能够准确的晓得我是在哪个房间睡觉,有一次我一人在我孩子的小房间睡,第二天早上它精准的持续不断地敲小房间的门,我醒来看看时间,五点钟!当天气越来越冷的时候,早晨五点起来遛狗是一件极其痛苦的事情。你知道吗?我看到它出来,在草坪上到处乱串狂奔的时候,我却在寒风中瑟瑟发抖。那种苦,只有遛过狗的人才会有切身体会。为了化解这种苦,我开始无意识的慢跑,以便让我的身体暖和一点。就这样,我从那个时候,逐步逐步迈入跑步的坑。

      2015年 跑步 444公里
      2016年 跑步 2838公里
      2016年3月13日   第一次半马 1:37:04 完赛
      2016年10月16日 第一次全马 3:50:08 完赛
      2017年 跑步目标 4000公里


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 楼主| 发表于 2017-6-29 20:35:24 | 显示全部楼层
       奇怪的现象

       长距离慢速有氧练习,不仅练习体能适应长。时间的运动,储备体能;提高长距离跑步的耐力。随着夏季早晨天亮的时间越来越早,马路上车辆也越来越多,空气质量有所下降。于是,只好选择湖边健身步道跑步,一圈只有两公里,说实在的持续重复这两公里一直跑下去,的确从心里上来说非常枯燥。同时,也突然发现这样长距离的有氧耐力练习,体能消耗不大,能够练就静心,这也是意外我收获最大的地方。静下心,看看周围风景,来来往往的人们,有时候还真的有意外的发现。今天早上就意外的发现一个奇怪的现象,湖中的荷花从方向上来说,主要有三块:东南区,中部,西南区。东南区的荷花到目前为止,看到一朵盛开的荷花,其他的含苞待放的花蕾,几乎没有枯死的荷叶;中部的荷花盛开的多些,有荷花,有莲蓬,有尚未开放的花蕾,有枯死的荷叶,也有刚冒出水面的嫩荷叶,荷叶参差不齐;西南区的荷花则不同了,看不到枯死的荷叶,荷花开放的繁茂,有粉红色的,白色的,整体高度差不多,相当整齐,荷杆个个伸的高高的,荷花朵朵开的色泽绚丽多彩,好像每个都要争得人们关注似的。同一个公园湖中的荷花,三个不同区域为何长势区别如此这般大?

       2017.5.31 距离跑步目标还有:2045公里!
       2017.6.1   跑休
       2017.6.2   倒金字塔练习
                        5公里     4‘49“     00:24:13
                        3公里     4’13”     00:12:49
                        2公里     4‘08“     00:08:24
                        1公里      3‘46”      00:03:52  
             放松跑 2公里     5‘59“     00:12:33
       2017.6.2 距离跑步目标还有:2032公里!
       2017.6.3 晨温26° 晴朗 5:20集合
                      有氧耐力跑11.24公里   
                                           5‘26“     01:01:09
                      放松跑4公里  5‘47“     00:23:15

      2017.6.3 距离跑步目标:有:2017公里!
      2017.6.4   跑休
      2017.6.5 晨温20° 阴转小雨
                有氧耐力练习 19公里   平均心率 148
                                           5‘04“     01:36:51
                      骑行 32公里
      2017.6.5 距离跑步目标还有:1998公里!
      2017.6.6 多云 20°
                     徒步10公里
                     暖身 5公里 5‘43“     00:28:35
      间隙练习 3*2公里  每组  4‘25“     00:08:50                           
     
      2017.6.6 距离跑步目标还有:1987公里!
                       暖身 5公里 5'10"
                       间隙强度练习 4*2公里
                       第一组 2公里 4'00"
                       第二组 2公里 4'11"
                       第三组 2公里 4'17"
                       第四组 2公里 4'57"
      2017.6.7 距离跑步目标还有:1974公里!
      2017.6.8 晴朗 30°  古官道
      有氧山地耐力练习 13公里 5'50"    01:16:05
      2017.6.8 距离跑步目标还有:1961公里!
      2017.6.9 晨温 25° 多云
                     暖身 5公里 5'23"   00:26:55
                     练跑 10公里 4'30"   00:45:05

      2017.6.9 距离跑步目标还有:1946公里!
      2017.6.10 跑休
      2017.6.11 晨温24° 多云
      LSD耐力练习 31.20公里 5'20"   02:45:53
      2017.6.11 距离跑步目标还有:1916公里!
      2017.6.12 晨温27° 多云
               有氧耐力练习 5公里 6'00"   00:30:00
                                      10公里 5'37"   00:56:14
      2017.6.12 距离跑步目标还有:1901公里!
      2017.6.13 休假 设计学习线下交流
      2017.6.14 休假 设计学习线下交流
      2017.6.15 休假 设计学习线下交流
      2017.6.16 夜跑
               有氧耐力练习 15公里 5'51"   01:27:55
      2017.6.17 晨温24° 晴朗
                有氧耐力练习 15公里 5'00"   01:15:02
      2017.6.17 距离跑步目标还有:1871公里!
      2017.6.18 晨温 23° 晴朗
               有氧耐力练习 11公里 5'39"   01:01:32
      2017.6.18 距离跑步目标还有:1860公里!
      2017.6.19 晨温 23° 阴天
               有氧耐力练习 12公里 5'04"   01:00:56
      2017.6.19 距离跑步目标还有:1848公里!
      2017.6.20 多云 27℃
                慢跑耐力练习15公里 6'47" 01:43:14
       2017.6.20 距离跑步目标还有:1833公里!
       2017.6.21 多云 27℃
                上午骑行 30km
                下午有氧耐力练习22.35公里 5'11"  01:55:28

       2017.6.21 距离跑步目标还有:1811公里!
       2017.6.22 多云 26℃ 倒金字塔练习
                        5公里     4‘40“     00:23:22
                        3公里     4’37”     00:13:49
                        2公里     4‘05"     00:08:12
                        1公里     4‘04"      00:04:04
       2017.6.22 距离跑步目标还有:1800公里!
       2017.6.23 多云 晨温23℃
                   有氧耐力练习16公里 5'31" 01:28:07
       2017.6.23 距离跑步目标还有:1784公里!
       2017.6.24 跑休
                        游泳 60分钟
                        骑行 15.8km     6'00" 01:34:56
       2017.6.25 多云 26℃ 倒金字塔练习
                        5公里     4‘24“     00:22:02
                间隙 1公里     9’40”     00:09:37
                        3公里     4‘12"     00:12:37
                间隙 0.6公里     10‘23"      00:06:12

                        2公里     3‘53“     00:07:48
                 间隙0.3公里     11’04”     00:03:16
                        1公里     3‘56"     00:03:56
                 慢跑2.1公里     6‘09"      00:12:48
                 合计练跑 15公里
      2017.6.25 距离跑步目标还有:1769公里!
      2017.6.26 晴朗 晨温26℃
                有氧耐力练习
                13.3公里 6'03" 01:20:49
      2017.6.26 距离跑步目标还有:1756公里!
      2017.6.27 多云 晨温27℃
                有氧耐力练习
                20公里 5'59" 01:59:55
      2017.6.27 距离跑步目标还有:1736公里!
      2017.6.28 下午 多云  气温30℃
                跑休
                骑行30公里 2'53" 用时 01:26:14
       2017.6.28 距离跑步目标还有:1736公里!
       2017.6.26 晴朗 晨温23℃
                有氧耐力练习
                25公里   5'15"   02:11:26
       2017.6.29 距离跑步目标还有:1711公里!


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 楼主| 发表于 2017-4-28 08:07:29 | 显示全部楼层
       关于跑表

       我大概属于那种极简主义者,到了一定需要某种东西的时候才考虑去买它。以前也干过那种某件事情还没怎么开始做起来的时候,有关于这件事的可要可不要东西先买回来再说,结果往往是当热情降到零度,不再感兴趣的时候,所买的东西则弃之一边,扔之可惜。后来,就养成了要想买某件东西,除非坚持了一段时间,必须要买的,才着手考虑。

        比如,跑步吧。我刚开始坚持跑了四个月,才考虑买了两双跑鞋,一洗一换。坚持了半年才买了两条跑裤,之前一直穿的是牛仔裤,直到把牛仔裤磨破了好大的洞,去考虑跑裤。速干T恤那是坚持九个月以后的事情了。我总是物尽其用,不能再用了,再考虑更换,避免过度浪费。你可以奢侈,但浪费真的是可耻的。

       不间断坚持跑步已经有了20个月的时间,时间跨度三年。经历了各种天气,高温,雨水以及汗水。手机最怕的就是雨和汗,坏了两部手机。于是开始考虑入手一块适合自己的跑表,一款性价比高的跑表。我需要一块具有那些需求的跑表?首先,记录跑步数据;其次,随着跑步深入,引发对其他极限运动浓厚的兴趣,说实在的,跑步能激发人的好奇心,产生新的运动探索。比如我,就萌生了登山,铁人三项的念头想法。所以,就在寻找一款能支持跑步,登山,铁人三项运动的跑表。这就是我想要的跑表!看了佳明,松拓业内专业跑表,价格不菲,对于土豪级跑友选择它无可厚非。后来在跑吧论坛中看到Golife推广,发现其中一款GoWatch X-PRO非常适合我,能支持跑步,铁人三项。。。最重要的是,防水!套用广告语说的那样,妈妈再也不用担心雨中跑步了!


       2017.4.1   跑了5公里,用时25分2秒,平均配速4分59秒
                 跑了10公里,用时55分53秒,平均配速5分34秒。

        2017.4.2 跑了15公里,用时1小时28分50秒,平均配速5分54秒

        2017.4.3 跑了16.28公里,用时1小时40分10秒,平均配速6分09秒

        2017.4.3 距离跑步目标还有:2772公里!
        2017.4.4 今天5公里重复跑四次,分别为:
             第一个 5公里 用时28分17秒 平均配速 5分37秒
             第二个 5公里 用时23分15秒 平均配速 4分37秒
             第三个 5公里 用时22分46秒 平均配速 4分30秒
             第四个 5公里 用时23分29秒 平均配速 4分40秒

        2017.4.4 距离跑步目标还有:2752公里!

        2017.4.5 今天5公里重复跑四次,分别为:
             第一个 5公里 用时25分50秒 平均配速 5分08秒
             第二个 5公里 用时24分57秒 平均配速 4分57秒
             第三个 5公里 用时24分48秒 平均配速 5分32秒
             第四个 5公里 用时27分55秒 平均配速 5分33秒
             总用时:1小时43分30秒
          2017.4.5 距离跑步目标还有:2732公里!
          2017.4.6 跑了25公里,用时2小时26分03秒,平均配速5分50秒

          2017.4.6 距离跑步目标还有:2707公里!

          2017.4.7  今天跑休
          2017.4.8  热身跑了5.5公里,用时29分46秒,平均配速5分24秒
                    跑了15公里,用时1小时11分37秒,平均配速4分45秒

          2017.4.8  距离跑步目标还有:2687公里!
          2017.4.9  跑了15公里,用时1小时34分27秒,平均配速6分15秒
          2017.4.9  距离跑步目标还有:2672公里!

           2017.4.10 热身跑了5公里,用时27分32秒,平均配速5分27秒
                            跑了11公里,用时51分36秒,平均配速4分41秒



           2017.4.10  距离跑步目标还有:2656公里!
           2017.4.11 热身跑了5.16公里,用时28分06秒,平均配速5分26秒         
                            跑了14公里,用时1小时08分03秒,平均配速4分50秒
           2017.4.11 距离跑步目标还有:2637公里!
           2017.4.12 晴朗 温度 20° 微风
                           晨跑10公里,用时55分08秒,平均配速5分29秒
                           下午跑了11公里,用时1小时01分48秒,平均配速5分36秒
           2017.4.12 距离跑步目标还有:2616公里!

           2017.4.13 晴朗 温度 23° 微风
                            坡道练习15公里,用时1小时36分21秒,平均配速6分23秒
                            骑行42公里,用时2小时16分18秒,平均配速3分09秒
           2017.4.13 距离跑步目标还有:2601公里!
           2017.4.14 跑休
           2017.4.15 晴朗 29℃ 微风
                            热身跑了5公里,用时24分43秒,平均配速4分55秒
                            跑了20公里,用时1小时34分37秒,平均配速4分43秒
            2017.4.15 距离跑步目标还有:2576公里!
            2017.4.16 阵雨 24℃ 微风
                            热身跑了5公里,用时28分04秒,平均配速5分35秒
                            跑了10.5公里,用时52分08秒,平均配速4分57秒

            2017.4.17 晴朗 25℃ 微风
                             跑了25公里,用时2小时18分16秒,平均配速5分29秒

            2017.4.17 距离跑步目标还有:2536公里!


            2017.4.18 晴朗 18℃ 微风
                            热身跑了5公里,用时26分37秒,平均配速5分17秒
                            跑了7公里,用时32分48秒,平均配速4分37秒
            2017.4.18距离跑步目标还有:2524公里!

            2017.4.19 晴朗 18° 微风
                             热身跑了5公里,用时31分17秒,平均配速6分12秒
                             跑了11公里,用时1小时0分13秒,平均配速5分27秒
                             跑了10公里,用时56分02秒,平均配速5分34秒
           2017.4.19 距离跑步目标还有:2498公里!

           2017.4.20 阴天 20° 微风
                             暖身跑了5公里,用时24分18秒,平均配速4分50秒
                             跑了7公里,用时30分41秒,平均配速4分21秒
           2017.4.20 距离跑步目标还有:2486公里!
           2017.4.21 跑休
           2017.4.22 晴朗 16° 微风
                             暖身跑了5公里,用时25分03秒,平均配速4分59秒
                             跑了20公里,用时1小时30分36秒,平均配速4分31秒
           2017.4.22 距离跑步目标还有:2461公里!
           2017.4.23 晴朗 14° 微风
                            跑了14.5公里,用时1小时21分57秒,平均配速5分39秒

           2017.4.23 距离跑步目标还有:2447公里!
           2017.4.24 晴朗 15° 微风
                             暖身跑了5.22公里,用时25分03秒,平均配速5分56秒
                             跑了14公里,用时1小时09分36秒,平均配速4分56秒
           2017.4.24 距离跑步目标还有:2428公里!

          2017.4.25 小雨 20°  微风
                            跑了10公里,用时60分0秒,平均配速6分0秒
           2017.4.26 职业体检 跑休
           2017.4.27 晴朗 15° 微风
                             暖身跑了5公里,用时27分40秒,平均配速5分30秒
                             练跑11公里,用时52分35秒,平均配速4分54秒
           2017.4.27 距离跑步目标还有:2402公里!

           2017.4.28 晴朗 15° 微风

                            轻松练跑16.77公里,用时1小时25分57秒,平均配速5分07秒
           2017.4.28 距离跑步目标还有:2386公里!

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 楼主| 发表于 2017-6-27 15:56:48 | 显示全部楼层
   跑慢感觉很好

       对于刚开始迷上跑步,练习跑全马的跑步爱好者来说想跑快很容易;若要做到跑慢下来却上很难,总想跑快点,比别人跑快点,比自己跑快点,心里一直想的就是如何提高配速。除非有一天受伤了,才知道要慢下来。我就是这样一路走过来的,庆幸的是没有受伤。要想在跑步中不受伤,最重要的是要常常慢跑,压制住心中冲动的魔鬼,而不是被心中魔鬼牵着鼻子走。跑慢感觉很好。今天,先从七分配速开始慢跑,跑到第十公里配速达到六分,然后一直保持这样的配速到第十九公里,没想到最后一公里快了一秒,最终平均配速五分五十九秒。整体感觉,身体就像泡在温泉里,浑身被温暖的泉水包围着,出汗虽然湿透,但内心不闷热不燥热。五分钟拉伸,就好像根本没有跑过20公里一样。



       2017.5.31 距离跑步目标还有:2045公里!
       2017.6.1   跑休
       2017.6.2   倒金字塔练习
                        5公里     4‘49“     00:24:13
                        3公里     4’13”     00:12:49
                        2公里     4‘08“     00:08:24
                        1公里      3‘46”      00:03:52  
             放松跑 2公里    5‘59“     00:12:33
       2017.6.2 距离跑步目标还有:2032公里!
       2017.6.3 晨温26° 晴朗 5:20集合
                      有氧耐力跑11.24公里   
                                           5‘26“     01:01:09
                      放松跑4公里  5‘47“     00:23:15

      2017.6.3 距离跑步目标:有:2017公里!
      2017.6.4   跑休
      2017.6.5 晨温20° 阴转小雨
                有氧耐力练习 19公里   平均心率 148
                                           5‘04“     01:36:51
                      骑行 32公里
      2017.6.5 距离跑步目标还有:1998公里!
      2017.6.6 多云 20°
                     徒步10公里
                     暖身 5公里 5‘43“     00:28:35
      间隙练习 3*2公里  每组  4‘25“     00:08:50                           

      2017.6.6 距离跑步目标还有:1987公里!
                       暖身 5公里 5'10"
                       间隙强度练习 4*2公里
                       第一组 2公里 4'00"
                       第二组 2公里 4'11"
                       第三组 2公里 4'17"
                       第四组 2公里 4'57"
      2017.6.7 距离跑步目标还有:1974公里!
      2017.6.8 晴朗 30°  古官道
      有氧山地耐力练习 13公里 5'50"    01:16:05
      2017.6.8 距离跑步目标还有:1961公里!
      2017.6.9 晨温 25° 多云
                     暖身 5公里 5'23"   00:26:55
                     练跑 10公里 4'30"   00:45:05

      2017.6.9 距离跑步目标还有:1946公里!
      2017.6.10 跑休
      2017.6.11 晨温24° 多云
      LSD耐力练习 31.20公里 5'20"   02:45:53
      2017.6.11 距离跑步目标还有:1916公里!
      2017.6.12 晨温27° 多云
               有氧耐力练习 5公里 6'00"   00:30:00
                                      10公里 5'37"   00:56:14
      2017.6.12 距离跑步目标还有:1901公里!
      2017.6.13 休假 设计学习线下交流
      2017.6.14 休假 设计学习线下交流
      2017.6.15 休假 设计学习线下交流
      2017.6.16 夜跑
               有氧耐力练习 15公里 5'51"   01:27:55
      2017.6.17 晨温24° 晴朗
                有氧耐力练习 15公里 5'00"   01:15:02
      2017.6.17 距离跑步目标还有:1871公里!
      2017.6.18 晨温 23° 晴朗
               有氧耐力练习 11公里 5'39"   01:01:32
      2017.6.18 距离跑步目标还有:1860公里!
      2017.6.19 晨温 23° 阴天
               有氧耐力练习 12公里 5'04"   01:00:56
      2017.6.19 距离跑步目标还有:1848公里!
      2017.6.20 多云 27℃
                慢跑耐力练习15公里 6'47" 01:43:14
       2017.6.20 距离跑步目标还有:1833公里!
       2017.6.21 多云 27℃
                上午骑行 30km
                下午有氧耐力练习22.35公里 5'11"  01:55:28

       2017.6.21 距离跑步目标还有:1811公里!
       2017.6.22 多云 26℃ 倒金字塔练习
                        5公里     4‘40“     00:23:22
                        3公里     4’37”     00:13:49
                        2公里     4‘05"     00:08:12
                        1公里     4‘04"      00:04:04
       2017.6.22 距离跑步目标还有:1800公里!
       2017.6.23 多云 晨温23℃
                   有氧耐力练习16公里 5'31" 01:28:07
       2017.6.23 距离跑步目标还有:1784公里!
       2017.6.24 跑休
                        游泳 60分钟
                        骑行 15.8km     6'00" 01:34:56
       2017.6.26 多云 26℃ 倒金字塔练习
                        5公里     4‘24“     00:22:02
                间隙 1公里     9’40”     00:09:37
                        3公里     4‘12"     00:12:37
                间隙 0.6公里     10‘23"      00:06:12

                        2公里     3‘53“     00:07:48
                 间隙0.3公里     11’04”     00:03:16
                        1公里     3‘56"     00:03:56
                 慢跑2.1公里     6‘09"      00:12:48
                 合计练跑 15公里
      2017.6.25 距离跑步目标还有:1769公里!
      2017.6.26 晴朗 晨温26℃
                有氧耐力练习
                13.3公里 6'03" 01:20:49
      2017.6.26 距离跑步目标还有:1756公里!
      2017.6.27 多云 晨温27℃
                有氧耐力练习
                20公里 5'59" 01:59:55
      2017.6.27 距离跑步目标还有:1736公里!

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 楼主| 发表于 2017-4-6 20:19:10 | 显示全部楼层
     关于跑鞋
     真的很感谢跑吧这个平台,我在论坛里学了很多关于跑步的知识,开始有意识的系统的练习跑步。在跑步初期,我是穿着笨重的户外鞋跑了两个多月才考虑入手一双跑鞋,跑鞋种类繁多,价格100多的,1000多的也有。不知道该如何选择。直到看了跑步前辈海子了那篇关于跑鞋故事的帖子,2015年11月24日毫不犹豫的买了我的第一双多威MR5003A跑鞋。今天想把那篇帖子找出来,重新贴出来,也许对新人有帮助。遗憾的是居然没找到。穿上跑鞋开始i跑步的那一刻,感觉就是脚底下装了弹簧一样,跑起来轻松自如。相对于以前那种户外鞋,简直一个是天,一个是地。太棒了!

    今天气温15°,小雨。空气质量非常棒,很适合户外跑步。原计划准备跑15公里,跑着跑着状态越来越好,最后竟然跑了25公里。


2017.4.1   跑了5公里,用时25分2秒,平均配速4分59秒
                 跑了10公里,用时55分53秒,平均配速5分34秒。

2017.4.2 跑了15公里,用时1小时28分50秒,平均配速5分54秒

2017.4.3 跑了16.28公里,用时1小时40分10秒,平均配速6分09秒

2017.4.3 距离跑步目标还有:2772公里!
2017.4.4 今天5公里重复跑四次,分别为:
             第一个 5公里 用时28分17秒 平均配速 5分37秒
             第二个 5公里 用时23分15秒 平均配速 4分37秒
             第三个 5公里 用时22分46秒 平均配速 4分30秒
             第四个 5公里 用时23分29秒 平均配速 4分40秒

2017.4.4 距离跑步目标还有:2752公里!

2017.4.5 今天5公里重复跑四次,分别为:
             第一个 5公里 用时25分50秒 平均配速 5分08秒
             第二个 5公里 用时24分57秒 平均配速 4分57秒
             第三个 5公里 用时24分48秒 平均配速 5分32秒
             第四个 5公里 用时27分55秒 平均配速 5分33秒
             总用时:1小时43分30秒
2017.4.5 距离跑步目标还有:2732公里!

2017.4.6 跑了25公里,用时2小时26分03秒,平均配速5分50秒

2017.4.6 距离跑步目标还有:2707公里!
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发表于 2017-4-7 08:35:25 | 显示全部楼层
采菊东篱下1797 发表于 2017-4-6 20:19
关于跑鞋
     真的很感谢跑吧这个平台,我在论坛里学了很多关于跑步的知识,开始有意识的系统的练习 ...

坚持记录,见证自己的进步。好!
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 楼主| 发表于 2017-4-7 12:05:53 来自手机 | 显示全部楼层
     关于跑休            对于一个真正的跑者来说,跑休是跑步生活中极其重要的一部份。《雨中3分58秒》主人公卡西迪的好友丹顿说道:“人们常常用各种说法将训练概念化。有人认为那就像拾级而上的阶梯。也有人把训练看做高原,障碍,天花板。在我看来,训练就像往上延伸的螺旋图形,每个螺旋圈圈向上发展的距离都不一样。有些螺旋或许会让你往下坠,这时,你正好可以为下一次的进步储备动力。有时候,你明明已经拼了命努力练跑,偏偏没啥进展。还有些时候,你对自己表现惊讶不已,但并不清楚原因何在。训练就是训练,开始一阵子之后,所有元素几乎都混合在一起了,你的内心就只是个大谜团而已。”所以,我也觉得作为一个思考的跑者跑休不是在浪费时间,不是在退步,而是为了下一次的进步储备更强劲的动力。   2017.4.6 距离跑步目标还有:2707公里! 2017.4.7 今天跑休
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 楼主| 发表于 2017-4-7 12:06:55 来自手机 | 显示全部楼层
njfly 发表于 2017-4-7 08:35
坚持记录,见证自己的进步。好!

一起加油!
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 楼主| 发表于 2017-4-8 09:51:52 | 显示全部楼层
      完美的一次跑步旅程就像一趟空中飞行

      2017.4.8 天气阴,早晨温度15°,微风,空气湿润。这个温度很适合跑步,不冷不热,空气湿润不干燥。
      像往常一样,四点钟醒来,起来洗漱完毕做了15分钟的力量练习,那是我借来的杠铃和哑铃。深蹲和上举是我最喜欢的两个动作。
     早餐:面条+煎鸡蛋+菊花脑+西兰花
     五点,出发到达莲花湖公园。
      一次完美的跑步旅程就像是一趟空中飞行。当所有适宜跑步的元素融合在一起的时候,跑步不再是一件痛苦难受的事情,而是给你带来一种前所未有的痛快淋漓的享受。虽然雾霾一直存在,空气不是那么清晰,不过雨后湿润清新的空气,让人感觉不错。跑道周围尽是绿色,垂柳嫰芽布满树枝。上周鲜艳夺目的海棠花,已经在一场雨后凋谢,粉红色花瓣坠落满地。然而,粉红色的紫薇这个时候迎来绽放在枝头,紧密地包裹着树枝。春天永远不缺绿色和鲜艳夺目的花朵,缺少的一双发现美的眼睛和细致观察感受周围的心。
    完美的一次跑步旅程就像一趟空中飞行。先是平均配速5'24‘’的速度跑完5.5公里,作为热身。这个时候自己暖身,各个部分已经做好充分准备,就像飞机起飞之前在跑道上滑行一段距离一样。然后,是空中巡航定速飞行阶段,以平均配速4'43"的速度跑完10公里,后面5公里降速降落,完成一次完美的跑步旅程。当你停下来,立刻挥汗如雨,浑身上下湿透,那种感觉只有亲身经历过的人们才有切身的体会,两个字“爽快”!当你挥汗如雨的时候,不仅排除了你身体里的毒,让你重新恢复健康活力;而且,也排除了你心理上的毒,让你的无形压力消失的无影无踪,轻松自在!

  
    2017.4.6 距离跑步目标还有:2707公里!
    2017.4.7 今天跑休
    2017.4.8 热身跑了5.5公里,用时29分46秒,平均配速5分24秒
                   跑了15公里,用时1小时11分37秒,平均配速4分45秒
   
    2017.4.8  距离跑步目标还有:2687公里!
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 楼主| 发表于 2017-4-9 06:18:55 来自手机 | 显示全部楼层
      完美的一次跑步旅程就像一趟空中飞行        2017.4.8 天气阴,早晨温度15°,微风,空气湿润。这个温度很适合跑步,不冷不热,空气湿润不干燥。       像往常一样,四点钟醒来,起来洗漱完毕做了15分钟的力量练习,那是我借来的杠铃和哑铃。深蹲和上举是我最喜欢的两个动作。      早餐:面条+煎鸡蛋+菊花脑+西兰花      五点,出发到达莲花湖公园。       一次完美的跑步旅程就像是一趟空中飞行。当所有适宜跑步的元素融合在一起的时候,跑步不再是一件痛苦难受的事情,而是给你带来一种前所未有的痛快淋漓的享受。虽然雾霾一直存在,空气不是那么清晰,不过雨后湿润清新的空气,让人感觉不错。跑道周围尽是绿色,垂柳嫰芽布满树枝。上周鲜艳夺目的海棠花,已经在一场雨后凋谢,粉红色花瓣坠落满地。然而,粉红色的紫薇这个时候迎来绽放在枝头,紧密地包裹着树枝。春天永远不缺绿色和鲜艳夺目的花朵,缺少的一双发现美的眼睛和细致观察感受周围的心。     完美的一次跑步旅程就像一趟空中飞行。先是平均配速5'24‘’的速度跑完5.5公里,作为热身。这个时候自己暖身,各个部分已经做好充分准备,就像飞机起飞之前在跑道上滑行一段距离一样。然后,是空中巡航定速飞行阶段,以平均配速4'43"的速度跑完10公里,后面5公里降速降落,完成一次完美的跑步旅程。当你停下来,立刻挥汗如雨,浑身上下湿透,那种感觉只有亲身经历过的人们才有切身的体会,两个字“爽快”!当你挥汗如雨的时候,不仅排除了你身体里的毒,让你重新恢复健康活力;而且,也排除了你心理上的毒,让你的无形压力消失的无影无踪,轻松自在!         2017.4.6 距离跑步目标还有:2707公里!     2017.4.7 今天跑休     2017.4.8 热身跑了5.5公里,用时29分46秒,平均配速5分24秒                     跑了15公里,用时1小时11分37秒,平均配速4分45秒           2017.4.8  距离跑步目标还有:2687公里!         
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发表于 2017-4-9 12:54:10 | 显示全部楼层
记录的很详细,学习了
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 楼主| 发表于 2017-4-9 18:19:42 来自手机 | 显示全部楼层
天行健2018 发表于 2017-4-9 12:54
记录的很详细,学习了

你也可以的!加油!
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 楼主| 发表于 2017-4-9 23:10:42 | 显示全部楼层
   放慢速度,坚持向前,保持耐心!
   
    2017.4.9 气温12°,阴天转小雨,微风。
    今天回去看望父母,下午去花卉市场买了一些花,盆栽海棠,豆瓣绿,薄荷,多肉植物。回到家已经八点了。此时,外面下起了细细的小雨点,雨不大。不过,还是影响跑步的状态。思想上还在挣扎,到底去还是不去?心里在纠结中,这个时候脑海里忽然想到,曾先后九次赢得纽约马拉松冠军的维特兹在总结自己的训练方法时只说了简单的几个字:“放慢速度,坚持向前,保持耐心。”于是,毫不犹豫的换上跑鞋,出发上路,今天算是碰运气了,如果继续下雨,如果还下大了的话,我也要完成今天的练跑任务。结果,运气还不错,以6分15秒的平均速度跑完15公里,雨下大了。

    如果你跑步一直在追求速度,期望越来越快,那你要小心了,你可能中了魔鬼的诡计了。最后,我们是跑快了一些。可是,当我们因此受伤了,可能需要很长时间恢复才能跑步,甚至再也跑不了。所以,我们不应该让心魔控制我们的速度,而要让心智掌控我们的速度!


    2017.4.6 距离跑步目标还有:2707公里!
    2017.4.7 今天跑休
    2017.4.8 热身跑了5.5公里,用时29分46秒,平均配速5分24秒
                   跑了15公里,用时1小时11分37秒,平均配速4分45秒

    2017.4.8  距离跑步目标还有:2687公里!
    2017.4.9  跑了15公里,用时1小时34分27秒,平均配速6分15秒
    2017.4.9 距离跑步目标还有:2672公里!


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