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10公里40分,求训练计划,目标年底310!

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发表于 2017-4-26 15:27:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
小弟今年马上30岁,跑龄刚好两年,最近一次比赛是2月香港渣打马拉松,3小时30发,还算轻松的完成比赛,十公里勉强破40分。自觉耐力很差,后半程撞墙严重,希望专心备战,想在今年广州马拉松跑进310,求各位前辈指导!
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发表于 2017-4-27 08:43:47 来自手机 | 显示全部楼层
彪神天赋异禀天天拿我们跑渣开心
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发表于 2017-4-27 08:16:11 | 显示全部楼层
张彪 发表于 2017-4-27 07:16
年轻30岁,想全马240都没有问题,建议上速度练,能配速跑3分30秒跑,就不要3分50秒跑,全马310和你年龄不匹 ...

这种说法很荒唐吧
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发表于 2017-4-26 17:15:18 | 显示全部楼层
本帖最后由 刺客ㄚ昌 于 2017-4-26 17:18 编辑

年紀很輕 10km破40了要破三不算難 你目前練跑狀況要先知道 剛開始先把有氧基礎打好 假日25~30kmLSD長跑配合平時速度跑 若是沒跑過間歇剛開始要小心點跑400 800 1000 M間歇跑趟數以你的狀況而定
另外中期後練跑多跑 ˋ4'20''內配速跑 這樣讓身體習慣這個速度 建議跑操場較適合也好配速
訓練計畫到你比賽日要有4~6個月時間這段時間不要跑全馬 參加1~2場半程賽 看配速如何?


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发表于 2017-4-26 22:09:51 | 显示全部楼层
很羡慕的年纪和成绩,加油努力,会实现的!!
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发表于 2017-4-27 07:16:14 | 显示全部楼层
年轻30岁,想全马240都没有问题,建议上速度练,能配速跑3分30秒跑,就不要3分50秒跑,全马310和你年龄不匹配。加油!
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发表于 2017-4-27 08:15:37 | 显示全部楼层
加油,那就加强耐力的训练啊
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发表于 2017-4-27 08:22:21 | 显示全部楼层
你的跑龄太短,不要急于求成,业余的队员要有业余的心态。在基本功上耐心地再连上两年,功到自然成。
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发表于 2017-4-27 08:30:56 | 显示全部楼层

我说的不荒唐啊,我今年52周岁万米37分以内,半马120左右,全马25X没有问题。
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发表于 2017-4-27 09:17:15 | 显示全部楼层

彪神天赋异禀天天拿我们跑渣开心
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