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楼主: 大炮亮
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10公里40分,求训练计划,目标年底310!

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发表于 2017-4-27 09:37:56 | 显示全部楼层
跑吧还是大神多,跑渣路过。
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发表于 2017-4-27 10:43:53 | 显示全部楼层
刺客ㄚ昌 发表于 2017-4-26 17:15
年紀很輕 10km破40了要破三不算難 你目前練跑狀況要先知道 剛開始先把有氧基礎打好 假日25~30kmLSD長跑配合 ...

很专业的指导
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发表于 2017-4-27 10:51:20 | 显示全部楼层
彪神天赋异禀天天拿我们跑渣开心
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发表于 2017-4-27 11:05:59 | 显示全部楼层
建议每周一次LSD30+,每月一次40+,半年后310没问题。主要练耐力。必要时练配速跑,21km按430配速跑,每2周一次

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 楼主| 发表于 2017-4-28 08:22:44 | 显示全部楼层
刺客ㄚ昌 发表于 2017-4-26 17:15
年紀很輕 10km破40了要破三不算難 你目前練跑狀況要先知道 剛開始先把有氧基礎打好 假日25~30kmLSD長跑配合 ...

先谢谢哥指导,我现在目前计划一周一个30kmLSD 配速在5分左右,平常都是15k左右的慢跑,最后是身体情况2k做一下冲刺,间歇跑也是两周一次400*5,请问配速跑我是直接以全马310的配速跑吗?跑多久?谢谢!
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 楼主| 发表于 2017-4-28 08:26:27 | 显示全部楼层
晓陆快跑 发表于 2017-4-27 08:15
加油,那就加强耐力的训练啊

谢谢鼓励,现在一周一个lsd
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 楼主| 发表于 2017-4-28 08:26:53 | 显示全部楼层
张彪 发表于 2017-4-27 07:16
年轻30岁,想全马240都没有问题,建议上速度练,能配速跑3分30秒跑,就不要3分50秒跑,全马310和你年龄不匹 ...

打个这个太夸张了,这个速度跑3k都跑不下来
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 楼主| 发表于 2017-4-28 08:27:20 | 显示全部楼层
gongfli09 发表于 2017-4-27 08:22
你的跑龄太短,不要急于求成,业余的队员要有业余的心态。在基本功上耐心地再连上两年,功到自然成。 ...

你说的很对,我只是业余爱好者,跑龄可能是我最大的局限
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 楼主| 发表于 2017-4-28 08:27:52 | 显示全部楼层

谢谢指导,很有价值
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发表于 2017-4-28 09:59:56 | 显示全部楼层
彪神天赋异禀天天拿我们跑渣开心
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