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楼主: 大炮亮
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10公里40分,求训练计划,目标年底310!

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发表于 2017-4-28 12:48:06 | 显示全部楼层
感觉破3都没问题
我万米才41分30,全马307不到
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发表于 2017-4-28 14:03:09 | 显示全部楼层
张彪 发表于 2017-4-27 08:30
我说的不荒唐啊,我今年52周岁万米37分以内,半马120左右,全马25X没有问题。
...

不论岁数,你那种方法我认为不是大部分人适合的
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发表于 2017-4-28 23:47:21 | 显示全部楼层
好羨慕的速度,我怎麼練都破不了45分內。
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发表于 2017-5-3 10:18:24 | 显示全部楼层
加油多跑积累跑量练耐力
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发表于 2017-5-3 12:00:51 | 显示全部楼层
我在2015年北马进的310,建议保持以下原则:
月跑量过300,保持3~4个月
每周一次410~420的节奏跑5~10公里,最后2公里最好能跑到4分左右;
每周一次LSD,距离26~35之间,最后10公里用430配速跑,其他时间用530~510配速跑。
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 楼主| 发表于 2017-5-4 15:01:05 | 显示全部楼层
lovepea 发表于 2017-5-3 12:00
我在2015年北马进的310,建议保持以下原则:
月跑量过300,保持3~4个月
每周一次410~420的节奏跑5~10公 ...

和我目前的训练比较类似,谢谢指导

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发表于 2017-5-4 15:53:45 | 显示全部楼层
张彪 发表于 2017-4-27 08:30
我说的不荒唐啊,我今年52周岁万米37分以内,半马120左右,全马25X没有问题。
...

请问彪叔是怎么练习的?供晚辈们参考!目前半马129,全马如何进310?

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发表于 2017-5-4 16:04:12 | 显示全部楼层
coolraul 发表于 2017-4-28 12:48
感觉破3都没问题
我万米才41分30,全马307不到

我半马129,但是全马进不了310;请问你是如何进310的?增加LSD?月跑量需要多少?
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发表于 2017-5-4 16:26:06 | 显示全部楼层
5000米 发表于 2017-5-4 15:53
请问彪叔是怎么练习的?供晚辈们参考!目前半马129,全马如何进310?

我个人训练就是一星期跑二次,一次10公里一次15公里,配速4分10秒左右,状态好就跑快点,状态不好就坚决休息。。。
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发表于 2017-5-4 16:39:01 | 显示全部楼层
5000米 发表于 2017-5-4 16:04
我半马129,但是全马进不了310;请问你是如何进310的?增加LSD?月跑量需要多少?
...

我每月200出头,其中慢跑居多。
无锡马拉松前练了两次20-25km的430配速跑,然后无锡马拉松跟着308兔子,顶住了。
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