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楼主: 大炮亮
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10公里40分,求训练计划,目标年底310!

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发表于 2017-5-5 10:51:57 | 显示全部楼层
张彪 发表于 2017-5-4 16:26
我个人训练就是一星期跑二次,一次10公里一次15公里,配速4分10秒左右,状态好就跑快点,状态不好就坚决 ...

谢谢大神的分享,看起来简单粗暴啊!我先试试看能不能4:10配速跑10公里、15公里。
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发表于 2017-5-5 10:54:49 | 显示全部楼层
coolraul 发表于 2017-5-4 16:39
我每月200出头,其中慢跑居多。
无锡马拉松前练了两次20-25km的430配速跑,然后无锡马拉松跟着308兔子, ...

谢谢分享,我试试看430配速跑20公里,多多练习,看看下半年能不能进310!!
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发表于 2017-5-9 23:46:09 | 显示全部楼层
都是神人!学习了。
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发表于 2017-5-11 11:37:36 | 显示全部楼层
coolraul 发表于 2017-5-4 16:39
我每月200出头,其中慢跑居多。
无锡马拉松前练了两次20-25km的430配速跑,然后无锡马拉松跟着308兔子, ...

你所谓的慢跑是多慢?另外跑龄几年
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发表于 2017-5-11 16:32:47 | 显示全部楼层
cuzngun 发表于 2017-5-11 11:37
你所谓的慢跑是多慢?另外跑龄几年

跑龄2年多,我每月200出头跑量,其中一半陪女跑友,配速530-600.
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发表于 2017-5-12 08:13:31 | 显示全部楼层
我本人情况和楼主略类似,今年5月7日黄河口(东营)国际马拉松全程3小时29分01秒,感觉已经尽了力,目前也想有提升,但不知道平时该怎么训练,同求大神指导。

我本人32岁,平时时间可自由支配,跑龄一年半左右。
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发表于 2017-5-12 08:56:04 | 显示全部楼层
coolraul 发表于 2017-5-11 16:32
跑龄2年多,我每月200出头跑量,其中一半陪女跑友,配速530-600.

牛叉啊,我才刚进330,后半程掉速厉害
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发表于 2017-5-12 12:28:27 | 显示全部楼层
cuzngun 发表于 2017-5-12 08:56
牛叉啊,我才刚进330,后半程掉速厉害

掉速是正常的,有时候是身体的因素,我觉得更多的是心理的因素。牛叉是算不上的,我觉得只要能坚持跑就好了。


点评

感谢分享,有时候想想确实心理因素在后半程很关键,以后试着坚持跟着高手  发表于 2017-5-12 15:25
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发表于 2018-4-17 13:17:24 | 显示全部楼层
coolraul 发表于 2017-5-4 16:39
我每月200出头,其中慢跑居多。
无锡马拉松前练了两次20-25km的430配速跑,然后无锡马拉松跟着308兔子, ...

无锡马拉还有308兔子?
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