多久一次长距离跑合适？

云莺

周末跑了一次较长的路线，近几天就跑得很少了。准备跑半程，不知该多久跑一次距离长的路线。每天一般也就万米左右，没跑过马，不知该如何练。恳请“老马”们多多指教！！！
多谢！

一见你就笑

回复 1# 云莺


    你不用请教了 你已经具备了跑全马条件 到时你只要放松跑就可以了

吴志刚

如果是准备半程，以楼主的实力不是能否跑下来的问题，而是如何提高成绩。备注半程，不用跑过多的长距离，赛前一个月左右跑几次15公里，跑一、二次20公里足矣。现在关键是提高万米的成绩，然后把万米的速度逐渐延长，直至使你的万米速度形成半程的配速则大功告成！仅供参考。

莫莫

周末跑了一次较长的路线，近几天就跑得很少了。准备跑半程，不知该多久跑一次距离长的路线。每天一般也就万 ...
云莺 发表于 2010-3-10 11:16

    明天我去陪你跑半程，不过时间不能太早。5点半吧？操场见？

云莺

明天我去陪你跑半程，不过时间不能太早。5点半吧？操场见？
莫莫 发表于 2010-3-11 08:33

可可可我今天早上刚跑了个半程啊。
明天再跑半程估计跑不了了。
不过跟你几圈还是可以的，只要你不要跑太快

云莺

回复 3# 吴志刚


感觉速度很难再提了！

云莺

回复 2# 一见你就笑


    谢谢李姐！你总是给我信心。

莫莫

明天我去陪你跑半程，不过时间不能太早。5点半吧？操场见？
莫莫 发表于 2010-3-11 00:33

    行啊，我今天也跑一个258，明天全当放松跑了。

莫莫

回复  吴志刚


感觉速度很难再提了！
云莺 发表于 2010-3-11 00:42

    跟我们在操场练练速度吧，哪天想练提前说一声。

吴志刚

回复 8# 莫莫


    莫莫今天的258多长时间？

吴志刚

我怎么感觉不行了，自从周日的258后一直歇了3天，今天感觉还是跑不动。冬眠的后遗症挺严重！

土豆

回复 1# 云莺
我的情况跟你一样
跑半码没有问题。全马的话也差不多。
现在的问题就是时间问题。

飞舞剑

如果是准备半程，以楼主的实力不是能否跑下来的问题，而是如何提高成绩。备注半程，不用跑过多的长距离，赛 ...
吴志刚 发表于 2010-3-11 08:30

说的很有道理，支持！

云莺

回复 8# 莫莫
呵呵，如果明天早上我还能跑动的话，就跑个半半程吧。
明早五点半，操场见！

云莺

行啊，我今天也跑一个258，明天全当放松跑了。
莫莫 发表于 2010-3-11 08:55

今天又跑２５８了？你咋这么厉害呢？
星期天的２５８把俺可累得够戗。