马拉松卡住的情形和跑5公里赛程的最后1、2公里中出现脚无力、腿抬不起来的情况有些类似。肌肉和血液里堆积的乳酸阻断了供氧，在含氧量不足的情况下，自然无法发挥应有的水准，也就是说，产生的乳酸比消除的还多时，乳酸就开始堆积，跑得愈快、乳酸也会更加快速产生和堆积。相同条件的人，乳酸门槛不同，实力就会有差距，诚然就是因为这种缘故。
          与大家所认为的相反，乳酸是氧气在体内新陈代谢的产物，纵使您处于休息时也会继续产生，问题在于您是否能快速把他清除，每一个人乳酸值的产生、堆积、清除的能力，都是由他们自己身体的经验不同而有所差异。所以，您的目标就是要让您的身体去经历乳酸值的产生、堆积、清除，使他们能够作有效率的组合──产生少、堆积慢、消除快。
          对有经验的跑者来说，乳酸门槛的速度大约与您15公里或半马的比赛速度相同，在练习时您稍稍加快些，稍快于您的乳酸门槛速度，将大大提升您五公里或更长距离的实力。善于开发掌握自己的乳酸门槛是您将15k、半马、马拉松提升至颠峰的主要关键。

书上说，乳酸堆积的本身，就是身体运动到了一定值，需要休息之反馈

那也就是说多休息一下就好了咯！

说是跑步很简单，其实里面有非常深的身理科学。我们只是锻炼而已，好多事情也不可能明白那么多。否则运动还分职业与业余？跑步就是健身，参加马拉松就是娱乐。

呵呵，不知楼主从哪里转来的，你用乳酸阈速度跑个半程，估计会死得很难看。一般来说，用乳酸阈速度能跑到30分钟，就会认为体质很强了。

楼主意思是经常加速练习会提高处理乳酸的速度？

竭力跑1分钟左右，也就是400米，然后休息1分钟后，再跑一次，连续三到四次。你身体的乳酸会积累到一个相当高的程度，从而可以提高身体耐受乳酸的程度以及清除乳酸的速度！

主要是多做相关训练，要跑些中程中速，不要老慢慢腾腾的的跑长距离，那个只练耐力不提升乳酸门槛。

说得对，总是慢跑的话，身体会适应这种速度，在这种速度下的各种生理反应也会阻碍你进一步提高跑动的速度。

间歇跑可以提高抗乳酸能力！

间歇跑时要控制速度和间歇时间，不同的组合会产生不同的训练效应！

下次试试，速度慢倒无所谓，在规定时间到就可以。
怕就怕小腿抽筋，真是难受。

跑前多做准备活动，就可以预防小腿抽筋。