首先申明，我是个比较懒的人，加入跑吧也有些日子了，经常也到www.running8.com 溜达溜达，看看大家的博文，跑步心得，论坛里的交流，想象五湖四海的跑友们在乡村，在城市，在湖边，在体育场，披风沐雨，或清晨，或晚上，跑并快乐着！可是，我呢，也注册了几个博客，但空挂运行居多，论坛上也是很少留下点什么。
自我介绍下，也欢迎大家与我交流，给予指导。
我来自上海，现居上海外环，05年4月，感觉身体素质太差，踢足球，两个冲刺就歇菜了，胖！下决心跑步减肥，刚开始那会，吃过晚饭后，穿着劣质的旅游鞋在家小区内慢跑个半小时，这样持续了几个月，旅游鞋不能穿了，到南京路体育用品商店买了双所谓的马拉松鞋（忘了什么牌子）。每天半小时继续，周末上马路跑个1，2小时，到11月还参加了东丽杯，在30公里多点处基本崩溃了，最后痛苦地挪到终点：4：24‘。跑完这次马拉松后，开始认真反思自己的跑步思路，在装备和锻炼方式上，开始了新的认识...

[ 本帖最后由 robertqiao 于 2008-9-2 01:42 编辑 ]

（午饭回来）续：
哦，我的简单数据如下：年龄/身高/体重39/169/70，PR: 3:41'05@BJ2007。咳咳，体重老下不来哎。这是我今年最大的挑战，饿肚子的感觉不好受啊。我的终极目标是到60Kg以下，这样跑马是否可以轻松些呢？！还有个问题，每次跑步超过20Km，大腿内侧总是磨得生疼，不知道其他跑者有没有这种情况？涂点凡士林有点效果，但夏天被汗水一冲，就没用了。唯一的办法就是穿紧身裤，终究不是很舒服。

看楼主介绍也不像个懒人呐 ，懒人谁会去跑马拉松啊？我看倒像是个糊涂之人，自己买的鞋都会忘了牌子（居然还是马拉松鞋！）
第一次马拉松4小时24分已经好过很多人啦，要说跑步思路以及装备、锻炼方式什么的，多看看论坛会有帮助的，还可以多参加咱上海的活动，多跟大伙交流，呵呵。

能参加马拉松的人，已经是非常了不起了
只是没有好鞍
好马还得好鞍配

第一次跑上马就跑了4：24分，已经跑的不错了。我第一次跑全程要是能跑你的这个成绩也就满足了。

楼主过谦了，首马的成绩够好的。不知今年是否备战北马了？

这样也叫懒。真拿你没办法

慢慢来,一切都会好的!成绩也会提高的

是有点懒

今天8月31日,星期天，刚起床，呵呵！昨天还想今天去参加早上黑子训练营在莘庄体育场的1万米跑，这样可以大概确定今年北马的目标。可惜有心无力！惭愧，莘体离家也就5公里，汗颜。我在此祝今天参加10000米测试的兄弟姐妹们取得好成绩！
今天天气不错，阴，但愿下午不要下雨，我还是去跑跑LSD，提高耐力基础并有利于减肥吧！

相信你张连云老师带你们,你应该会取得好成绩了!张老师非常负责!

进入9月，到了跑马者们冲刺的阶段，大家摩拳擦掌，务必在这个赛跑的季节，在北京，在杭州，在上海，还有不远的厦门，创造新的个人纪录。
我的LSD也在昨天下午雨后出发，前半小时身体发沉，腿脚不利落，也不知道速度多少，沿金都路一直往西，穿越旗忠，折向南沿申港路，快到北松路变成断头路，转向西北寻找出口，15分钟后进了一个小村子，这是个松江工业区外来打工者聚集的地方，在一个小超市买了两瓶水，继续向南，将近6点，踏上了车墩镇处的北松公路，东向，在华灯初上时到达北桥，搭地铁5号线到家。总用时将近4小时，跑步3.5小时，上google earth查了一下，令人泄气，才33Km左右，相对于别的跑友，这个速度实在拿不出手。
总结：每次LSD，基本都不能全部完成，即跑步到家。或天已黑，或太热，口渴找不到小店，只好草草结束，搭车回家。但总的来说，要求不高的话，自己的表现还算及格。
下周去南京跑玄武湖和中山陵，挑战呐

跑远程的话，最好是结伴这样不累而且有动力。还要有个专人给送水，骑车陪跑计时。这样才好！

照例周一跑休！今天听着早上5：45的闹钟，挣扎着爬了起来，真不容易，天凉了，正是睡觉的好时候。
强睁着朦胧的睡眼，以绝对的慢速起步在小区里转圈，今天的目标主要是放松。半小时后感觉还可以，最后十分钟，做了两个冲刺。马上感觉到上周日30公里拉练还留了点后遗症。6：50，跑毕，以十分钟拉伸结束这一天的早练。

今天来谈谈体重问题。
今早跑完12Km，称重70Kg，7、8两个月体重基本没有什么变化。我也纳闷，同样也一直在跑，时常还饿着肚子，家里的磅秤就从来没有给我带来点惊喜。为了每天能有精神挤地铁去上班并保证一天的工作状态，实在也不敢再加量或减低伙食水平。所以，就这样啦，虽然我的体重指数按跑马要求属于超标状态，但就把70当作我的命中注定的标准体重，不设减肥目标了。呵呵！今年的北马个人还是有个明确的目标：3小时半！

可以跑慢点，跑长点，就会减下来

很不错的跑量了。
明确的目标：3小时半-----中

好马要配好鞍·   

完成全程已经很不错了· 楼主的成绩比我快了一个小时多哈·

早上被闹钟闹醒，还是睡不够阿。勉强起来，肚子还是一样的饿。周末要去南京，这两天就偷偷懒算了。小区里跑了有50分钟不记速度，最后认真拉伸结束。

量变到质变！毛主席教导我们：世界上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨；笤帚不到，灰尘不掉。这说的是：万事万物都有前因后果。譬如：这个时候，我有点困了，早起是一方面，从5点半起床到9点才吃早饭，现在血液都去胃部消化去了，造成脑袋供氧不足，喝咖啡也不管用，今天泡铁观音试试
相信量变到质变，就相信今天努力多跑点，往后跑马就会轻松点。

跑马拉松关键也要买好跑步装备

"相信今天努力多跑点，往后跑马就会轻松点"说得好啊！！！！

这个周末在南京，和跑吧的兄弟姐妹们一起跑。心灵感受到巨大的冲击。大家的跑步热情，高手的跑步水平，让我望尘莫及，这种时刻，我感到一种莫名的自卑，也激起我奋进的勇气。我想，南京之行，可以看成我的新的跑马起点。在跑马队伍中向我这种年纪应该有些追求目标的，而不是一天打鱼，两天晒网。
感谢：南京的跑友：后来居上，赵全明，乐跑者，赤脚...等和那些大清早起来为我们提供饮水，食品的志愿者（家属）周全，温馨的安排；感谢老曹组织上海帮南京跑步活动，从第一天认识你起， 你就是个热心的组织者；感谢跑吧老大，我印象中，长三角的每次跑步活动，老大都会莅临现场，为大家鼓劲加油。

南京回来后，感觉需要做点改变，早上先于闹钟起床，5点40开跑，跑过未名园后提速，在过十字路口时，瞄准绿灯冲刺过去，这样，到小区时比平时早了15分钟，用这15分钟，做做拉伸，放松。感觉还不错。今天唯一的小毛病是跑完步后，脖子有点僵，不解？

早上懒懒地在小区里慢跑了近一个小时，还是出了不少汗的，最近似乎有点秋老虎的味道。最高气温到了32度，现在不太敢称重，原因无他，几个月下来没有业绩阿！
在外环路地铁口吃了碗小混沌后，坐地铁1线到万体馆，下来走到枫林社区医疗中心体检，后走到上海游泳馆把今年上海的马拉松报上了，本来通过跑吧报的，但想想自己报也很方便的，就不麻烦老曹了。

非常不错的训练量，现在的温度也热的

今天除了跑步，有2件事顺便提一下：
1。今天首次穿多威跑吧鞋，感觉还不错：减震没问题，松紧合适，扒地性能还可以。老大说的没错，这鞋兼顾比赛和训练，用料还是蛮足的，但颗粒偏软，我担心跑过几次会不会掉下来；还有脚后跟不能很好固定，这或许鞋带系得偏松的缘故，也不排除鞋后帮偏软造成的。记得多年前看过一篇选择长跑鞋的几个要点，其一就是脚后跟一定要很好固定。大家以后买鞋时可以试着用力掰掰鞋后帮，应该能有硬邦邦的感觉。
2。今天是911，7年前在纽约上演了一出人类历史上著名的悲剧。数千人永远离开了，甚至尸骨无存。今年的世界经济因美国次级债危机陷入衰退之中，但愿不要出现如此极端的事件。我们祈祷：这种衰退能在和平的调整中结束。

做了一个简单的5周计划，目标直指北马3小时半。主要内容包括：每周末一次30Km慢跑，间或体育场间歇跑和平时有意识地提速跑。典型一周：
周一，跑休
周二，轻松跑12Km，5‘速度；
周三，慢跑8Km@5'30''
周四，慢跑2k+快速（4‘20‘’）5x1k+慢跑1K
周五，同周三，或跑休
周六，5x1K(@4')
周日，30Km@5'30
接下来的3个周日都跑30Km, 然后北马前3周开始有意识地减量

中秋节放假，周六回南汇老家一趟，周日聚餐，周一，按计划慢跑30Km,沿莲花路一直向南，从龙吴路尽头转回，应该已过30公里，不时的小雨对跑步还是不错的帮助。这个星期跑步会有些不正常，明天一早去无锡出差，周五一早去苏州。跑步，只能见缝插针了，好在周末很快就到。真正的北马倒计时开始勒...

呵呵.,.我的生命里不能没有你!----你的名字叫跑步!