基本情况：跑步2月余，跑三休一，每次跑量在8公里上下，计划9月份稳定在10公里，并按这个量坚持到年底。

问题：1、以我的实际情况，如果想提高速度和耐力，是穿插变速跑还是间歇跑合适。
          2、间歇跑或者变速跑以什么距离为合适（400？800？1000？2000？）

首先看你想完全全马还是单纯想提高速度，也就是你的训练目的是什么，专项是什么。如果只是单纯的想提高万米的成绩，间歇跑应该在800-1600，刚开始练习应该以变速跑为主，间歇跑对身体的要求高。

我只想提高万米速度，没想过跑马，连半马都没想过
那变速跑应该以什么距离为周期呢？

引用:

原帖由 magicpar 于 2008-9-1 13:58 发表
我只想提高万米速度，没想过跑马，连半马都没想过
那变速跑应该以什么距离为周期呢？

那就坚持跑10公里，在这基础上训练速度

800米的间歇跑是最好的！一次10组左右！

谢谢，有事再请教

我跟楼主情况差不多，现在受条件限制，只能每周一三五跑步，每次10000米，差不多47分钟左右完成，看过清风听雨的间歇跑训练方法，试着跑过1600米间歇跑，到后面坚持不下来啊

呵呵，慢慢来，跑1600间歇的话，要用你万米的比赛速度或者用你万米的最好成绩来跑。