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请教关于间歇跑的问题

请教关于间歇跑的问题

基本情况:跑步2月余,跑三休一,每次跑量在8公里上下,计划9月份稳定在10公里,并按这个量坚持到年底。

问题:1、以我的实际情况,如果想提高速度和耐力,是穿插变速跑还是间歇跑合适。
          2、间歇跑或者变速跑以什么距离为合适(400?800?1000?2000?)
人生就像一场网游,跑步是升级的一种方式
QQ:26053030

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首先看你想完全全马还是单纯想提高速度,也就是你的训练目的是什么,专项是什么。如果只是单纯的想提高万米的成绩,间歇跑应该在800-1600,刚开始练习应该以变速跑为主,间歇跑对身体的要求高。
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我只想提高万米速度,没想过跑马,连半马都没想过
那变速跑应该以什么距离为周期呢?
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引用:
原帖由 magicpar 于 2008-9-1 13:58 发表
我只想提高万米速度,没想过跑马,连半马都没想过
那变速跑应该以什么距离为周期呢?
那就坚持跑10公里,在这基础上训练速度
凡事包容、凡事相信、凡事盼望、凡事忍耐。
QQ:286552228

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回复 1# 的帖子

800米的间歇跑是最好的!一次10组左右!
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邮箱:haoxue789@qq.com
博客:为生命而奔跑 http://blog.sina.com.cn/marathon42195

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谢谢,有事再请教
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我跟楼主情况差不多,现在受条件限制,只能每周一三五跑步,每次10000米,差不多47分钟左右完成,看过清风听雨的间歇跑训练方法,试着跑过1600米间歇跑,到后面坚持不下来啊

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呵呵,慢慢来,跑1600间歇的话,要用你万米的比赛速度或者用你万米的最好成绩来跑。
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