由于左膝轻伤，只能降强度训练了。本来打算停止训练一段时间的，但是想想比赛还有四十几天了，如果一停，状态肯定会下滑的，所以从昨天开始降强度备战了。每天的量还是要按照计划完成的，在强度上降一下也未尝不可！昨天按照计划是17公里，用时1小时14分43秒75。是按照慢跑方式进行的，成绩比较满意！今天的计划是慢跑6公里后进行20组400米的间歇跑，进行地应该很顺利。虽然昨天的两场雨导致场地有些湿滑，但是基本不影响跑步。原计划每个400米进1分20秒的，但是由于左膝的原因，只好改为1分30秒进行了。西宁早上的天气已经很凉了，只有几度的样子，刚开始几组肌肉还是有些僵，但是后来跑开了感觉就很棒了！以下是今天20组400米分别所用的时间1分28秒51、1分26秒08、1分24秒49、1分26秒13、1分25秒14、1分24秒63、1分22秒08、1分24秒11、1分21秒89、1分25秒07、1分23秒70、1分21秒42、1分22秒04、1分21秒49、1分19秒78、1分22秒11、1分22秒68、1分22秒18、1分19秒88、1分14秒41。

降了强度也跑得不慢。北马前还是要保护好自己，不要因受伤影响北马。

好强啊!这是降强度吗?你是在提强度!

我计划每个400米1分20,实际每个1分30,这难道不算降强度吗?呵呵 !

艾艾跑水平高  训练也很系统
希望北马跑出好成绩

北京马拉松只是一场马拉松
不是考公务员，又没有国家领导人检阅，随便跑跑，
每每上跑吧论坛就感觉紧张兮兮的
我说这些，好些跑者看了会不舒服的。一句话，要跑步不能有伤痛

1分20秒的400m,我只跑出过一个

引用:

原帖由 越跑越胖 于 2008-9-3 11:35 发表
北京马拉松只是一场马拉松
不是考公务员，又没有国家领导人检阅，随便跑跑，
每每上跑吧论坛就感觉紧张兮兮的
我说这些，好些跑者看了会不舒服的。一句话，要跑步不能有伤痛 ...

跑步的理念不一样。你是用玩的心态来跑，是个单纯的参与者。

支持楼上观点！

好小伙！跑吧的精英！我爱你！

降了强度成绩也不错，羡慕！

用实和终归是有实力啊！ 我平时都不爱间歇跑！   这一不小心都有半个月没跑步啦 ，昨天本打算间歇跑10组400米，只跑了5组就好累哟！  看来不常练练是不得行哟！   向楼主学习！  致敬！

“昨天按照计划是17公里，，，，400米1分，，，”，上帝啊，这也叫降强度？好快！好强啊！
826开跑以来，我每天把吃奶的劲使上了也就只能跑1000米的样子，5-6分钟400米，11月30日参加上马，对跑进6小时我真没信心了，但原过三个月我能有楼主强度的一半就好了。

正常来说，为了保持身体的状态，应该减量而上强度。每周少跑一次或两次，每次的强度要比以前大一些。这样才能保证最大摄氧量不至于下降。

20组400米！好厉害啊！！

训练强度太强了哈·
不过那个400米你跑74秒也够快的啦· 我最好也就是在85左右哈·

引用:

原帖由 越跑越胖 于 2008-9-3 11:35 发表
北京马拉松只是一场马拉松
不是考公务员，又没有国家领导人检阅，随便跑跑，
每每上跑吧论坛就感觉紧张兮兮的
我说这些，好些跑者看了会不舒服的。一句话，要跑步不能有伤痛 ...

说的非常好！我训练主要是怕跑不下来！

呵呵，要是跑着玩的话，就不用那么紧张训练去比赛了。在家里找个地图，量个42.195公里，然后哪天有心情，跑一圈就行了。花那钱去北京做什么？

引用:

原帖由 越跑越胖 于 2008-9-3 11:35 发表
北京马拉松只是一场马拉松
不是考公务员，又没有国家领导人检阅，随便跑跑，
每每上跑吧论坛就感觉紧张兮兮的
我说这些，好些跑者看了会不舒服的。一句话，要跑步不能有伤痛 ...

同意６楼的观点，如果是为了强身健体，你真得爱好这一行，没有马拉松赛事，你不也得照跑吗？

每个人的实力不一样。我的理念是：量力而行，尽力而为。

引用:

原帖由 清风听雨 于 2008-9-4 09:11 发表
呵呵，要是跑着玩的话，就不用那么紧张训练去比赛了。在家里找个地图，量个42.195公里，然后哪天有心情，跑一圈就行了。花那钱去北京做什么？

去旅游。你真厉害，让我明白什么是画饼充饥，又教导我找图跑马----新跑语哦

[ 本帖最后由 越跑越胖 于 2008-9-10 10:25 编辑 ]

参与 马拉松是为了找到人山人海 的感觉 ，这不是在家就能实现的

引用:

原帖由 清风听雨 于 2008-9-4 01:11 发表
呵呵，要是跑着玩的话，就不用那么紧张训练去比赛了。在家里找个地图，量个42.195公里，然后哪天有心情，跑一圈就行了。花那钱去北京做什么？

去凑热闹，参加狂欢节啊。也可以结识跑步同好。那和一个人跑有完全不同的乐趣。当然，如果万一跑了个冠军亚军什么的别人不许嫉妒哦

引用:

原帖由 老隼 于 2008-9-3 05:42 发表


跑步的理念不一样。你是用玩的心态来跑，是个单纯的参与者。

跑吧里面哪些人是不单纯的参与者？

我参加了北京国际马拉松比赛。
2002北京国际马拉松 比赛　 　02年10月20日  3小时28分33秒  晴  
2007北京国际马拉松比赛　　　07年10月21日　3小时25分44秒　晴

今年也挑战。
2008北京国际马拉松比赛　　　08年10月19日　目标是3小时17分。

所以我每早跑步锻炼。

2008年7月　　301公里　慢跑
2008年8月　　401公里　慢跑
2008年9月　　月跑量计划　　300公里　
2008年10月　
　　　
现在我想增加速度耐力训练。
所以9月试试速度(强度)练。

不错！楼上很有实力啊！

嘿嘿..说得蛮好玩的.我也是跑跑完完! 就喜欢随心所欲的感觉!  但我还是蛮怕自己跑不下来的!

速度控制得很好啊。俺不懂得控制速度