找到间歇跑的好方法！
找到间歇跑的好方法！
最近，很多跑友都提到间歇跑。大段大段的长篇理论及它的好处，总之，它可以提高自己。我心里痒痒。跃跃欲试。
来到体育场。我盘算着如何起跑。间歇跑，顾名思义，用我的理解就是边歇边跑。其实它就是变速跑的一种，就是两次快跑之间，以慢跑或者走的方式歇一口气，然后再开始新的一轮跑和歇，周而复始。不过这种跑法要比平时匀速跑麻烦得多，也费力。
怎么跑最好？我边做准备活动，边看着体育场里跑步的人群，苦思冥想着。
一个个跑速不一的人从我身边掠过。我眼睛一亮，有办法啦！
我先找了一个步履很快的人，经常跑，虽然不相识。但我知道他比我跑的快。我死死跟住了他。跟跑了两圈800米。然后，我又跟在一个比我跑得慢的老师傅旁边。和那师傅边跑边聊天。
他对我说，你跑得好快，我是跟不上你的。你自己跑吧，不用管我。
我回答说。我自己跑好无聊好枯燥，没有你，我就不想跑了。
他听了非常高兴。边跑边聊。跑了3圈，
他对我说，我跑完了，我每天只能跑这几圈。再多跑不了了。你自己跑吧。
我又加大步子，去追赶一位跑得快的人。再跟。哈哈。这个法子真是好。和跑友一起跑，增加了友谊，又可以练出水平。而且还有个极大好处，就是不枯燥。
不过，有跑友说了，这算什么好方法。是你那个地方好呀，有那么好的体育场，又有那么多的跑友。当然可以很好的间歇跑啦。我这里条件不好。又没什么人跑。总是我孤孤单单一个人跑，怎么能像你那样间歇跑呢？
哈，这也没问题。因为我有时也在公路上一个人跑。这个时候，我会跟自行车跑。公路上骑车的人会有吧。跟上辆快点的，全速跑，然后慢跑或走，歇个几分种钟，再找一辆自行车跟。如果是下小雨或太晚太早，骑车人少，我就数电线杆跑。一根25米。我数10根快跑，再数10根慢慢跑。这不是很好吗。
我写出来。大家按我这个做法去，相信能提高的。
再来细说间歇跑。这种方法源于德国，是二战前后发明的。也只有德国这种一根筋的国家的人才能发明这么机械和刻板的训练方式。不过它确实有效，它帮助德国运动员在20世纪40～50年代先后打破过3次世界纪录。同样是著名的训练方法，瑞典的“法特莱克”就被人们称为“速度游戏”。这种的长跑训练方法的主要形式就是在山林间一边欣赏风光，一边训练。这种充满着浪漫色彩“训练游戏”同样也帮助瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。
我们这里是平原，是一马平川。没有山林，只好让德国人为我做主吧。
必须说明的是这种训练方式操作上有些复杂，有必要再多言几句。间歇跑训练需要事先计划好强度和间歇时间。一般分为三种搭配：
一、高强度间歇跑：以接近自己的最高速度跑200～400米，休息和训练的时间比应该为3:1，也就是说，用三倍的时间来调整，待体力恢复后继续下一次跑，重复10～20次；
二、中强度间歇跑：以略高于5000米比赛的速度跑1000～1500米，然后以2:1的比例交替休息和训练。这是一种较为传统的距离，被众多马拉松跑友用于备战训练。
三、低强度间歇跑：以乳酸门槛的强度跑较长的距离（关于什么是“乳酸门槛”下次在专门聊，这次就不岔出去了），一般为是5公里。这种强度要求休息的时间不能太长，5分钟足矣。这种强度的关键点在于，要保持在刚好感到不舒服的水平上——有一点点难受，能坚持下来，但是又不想坚持。乳酸门槛间歇跑可以让你的身体不会堆积多余的乳酸，从而提高你的跑步效率。
以我间歇跑的体会，这种训练方式还是要求训练者有一定的定力。控制好速度，咬死目标，不能给自己任何后退的机会。正因为操作复杂，才必须认真对待；正因为形式刻板，才不容易走过场。
说一件很搞笑的事。有一天晚上，我间歇着跑。全然不知道有一位跑友再我后面紧跟。我一会冲刺一会慢跑。一会把他落下，一会他又把我追上。后来，他对我说，你怎么跑步速度一会快一会慢呀。呵呵，他可能把我当成不会跑步的菜鸟啦。
找到一种好方法，就兴奋不已，忍不住写出来与跑友共享。虽然偶因工作原因，时间不够多。跑步不固定。偶尔挤出时间来，跑得又太短，没有量。速度得不到提高。但希望天下跑友都能提高！
