髋外展肌（负责将腿向外抬起的肌肉）对骨盆、下肢及膝关节的稳定性起到很大的作用。强而有力的髋外展肌有助于预防髂胫束的炎症、滑囊炎、髋关节炎及膝前痛。而最简单的训练方式是侧躺着向身体外侧抬腿。

怎么踢....脚尖冲前冲后...绷脚还是勾脚....抬高多少?
好像不同...锻炼的肌肉都不同..
ls指点下..我要练习髋部...
我侧踢脚尖冲前是用来练侧腰的...