新手昨天出去第1次跑了10公里，带了心跳表。心跳频率 大部分时间在143 -153 左
右，跑上一个桥顶时最高达164，走了一会儿下桥。显示立即一下140，130 降下来，
心跳表还是很准的。

跑步时从未测过，以自己跑舒服为个人标准。

长跑心跳多少,跑步方面的书上都有这样的数据的

第1次跑了10公里，是你太厉害了、还是你太强了？
真的是第一次跑，跑量请别太大，以免带来后遗症！

心率这么慢啊，我一般心率控制在160左右，这时候跑起来不累，170多的时候跑起来很爽

没测过，不知道自己怎样。
心律表太贵，个人没有。

自己感觉舒服，呼吸能跟上，而且腿部没有不适就可以。

控制在有氧运动的范围内。。。

如果不好判断到底多少。以跑步的时候能偶尔说几句话为宜。。。
如果跑步的时候能象平时一样随心所欲说话。表示心率不够。达不到有氧的量。。
如果跑步的时候勉强呼吸。一句话都说不出来了。。。就要适当的降低点。。否则就接近无氧运动。
只能锻炼心肺了。

引用:

原帖由 厦门跑者 于 2008-9-9 09:04 发表
第1次跑了10公里，是你太厉害了、还是你太强了？
真的是第一次跑，跑量请别太大，以免带来后遗症！

jia

是第一次周末加餐。和同事每周一次3。5公里，跑了三个月没进步，觉得不逼一逼下上量不行, 夏天都要过去了。

跑完两天腿还在痛，差距很大啊。

没事的，一般肌肉疲劳疼过4天就没事了，要是韧带拉上了，就要一个月的，要小心韧带

自己感觉良好就行啦！！！

说得是，尽信书不如无书。不能光看数字，要凭感觉的。

引用:

原帖由 难为止水 于 2008-9-9 13:32 发表
控制在有氧运动的范围内。。。

如果不好判断到底多少。以跑步的时候能偶尔说几句话为宜。。。
如果跑步的时候能象平时一样随心所欲说话。表示心率不够。达不到有氧的量。。
如果跑步的时候勉强呼吸。一句话都说不出 ...

我基本能说话的时候心率就到了200，205的时候是偶尔说几句话

楼主真是强人，跑到205还能说话？我基本过180就只知道喘了！强人！

感觉真的很重要，尤其是长距离跑，让自己呼吸轻松点，可以坚持更长时间。

真强啊，200的时候我估计都挂了。。。

心跳快又不是强的表现，仅仅是心跳快快而已

我心跳能到205，但是跑8公里要一个小时

不应该这样啊，心跳那么快速度却不快，一定是哪里出了问题。

一般按心律和个人最高心率（220-年龄，不过因人而异有些差异，实测为宜）的百分比来说事：

75%以下，健身慢跑

75-85%，长距离耐力练习

85-90%，90以上。。。

凭感觉跑,不去想心率

引用:

原帖由 清风听雨 于 2008-10-6 20:53 发表
不应该这样啊，心跳那么快速度却不快，一定是哪里出了问题。

我每公里跑进4分钟，心跳有时超过200的！

我只以呼吸来定，呼吸都跟不上的时候，速度自然上不去了。