本人35，175cm，75kg，为了健身减肥开始跑步，以前学校1千米经常不及格的，现在主要在跑步机上跑，平时一般跑半小时。
最近找到本论坛，有意参加11.9杭州小马拉松13.8公里，昨天在跑步机上拼了一下，跑了1个小时8.5公里。
我知道跑步机应该比道路跑轻松多了，杭州小马拉松13.8公里关门时间是2个小时，我的目标在关门前完成全程。
我现在的状态再稍锻炼2个月可以实现吗，需要进行哪些训练呢？（我一般一周锻炼3天左右）

不要在跑步机上跑了，要在公路上路才好。

我住在市中心，马路上跑很不方便。
跑过几天，最后还是去健身房，感觉旁边很多人运动气氛更好一点。

建议你还是练习练习公路跑，掌握一下自己的跑步节奏和速度，真正练长跑的很少是在健身房训练的。

健身房练不出长跑手，还是到公园，到田径场上，到车辆相对少的公路上练长跑，年纪轻，有很大的潜力，相信你经过两个月循序渐进的锻炼是能够实现目标的。

引用:

原帖由 水城奔月 于 2008-9-9 14:34 发表
建议你还是练习练习公路跑，掌握一下自己的跑步节奏和速度，真正练长跑的很少是在健身房训练的。

在操场跑道上可以吗？
另外35岁还年轻？

告别跑步机，先尝试在塑胶跑道上训练，逐渐转向公路跑。

不要让恐惧使你失去了信心。

跑步机的感觉和公路跑的不一样，用力方式要差许多。

2个小时跑完13.8公里应该没问题。

跑步机上不是叫跑步，叫原地踏步

引用:

原帖由 PJHKD 于 2008-9-9 15:49 发表


在操场跑道上可以吗？
另外35岁还年轻？

长跑耐力上， 30，40几岁的和20几相差不是很大。历史上好多三十几岁的拿长跑，越野跑的世界冠军.

准备本周去马路跑跑试试看，再汇报。

跑步机上跑感觉是被动的在跑，是被脚底下的运动物拉着跑，所以和公路有很大差别的。

汗长流之跑步机跑。。。
我也是只有机会在跑步机上跑的主。。。。

目前40分钟7.5KM..........
感觉8KM 40分钟问题不大

平均５分钟一公里，速度属于中等吧。

跑步機同公路.操场跑真是兩會事.你現在開始跑公路一定能跑完小馬拉松.

绝对没问题的，相信自己

上周四下班后跑回了家，时间半小时，距离约4.5公里，到家时感觉还有余力。
不过正好下班时间，特别是到市中心后不能匀速，要让行人等红灯，不是很爽。

上周六去标准塑胶跑道，准备全力试试。
时间54分钟，20圈共计8公里，时速约9公里，已经几乎竭尽全力。
看来距离小马拉松13.8公里还有相当的差距。
平心而论，感觉还是跑步机最舒服，可能因为有电视机，另外匀速、缓冲比较好，从辛苦程度上来说，跑步机比公路和跑道稍轻松，不过差距不大。

一定要到场地跑几次，观察注意自己的身体体能状况随跑步距离的关系。有多长的热
身适应期需要放慢节奏? 什么时候开始"第二次呼吸" ?

跑步机是练不出来马拉松的，不仅练不出来马拉松，连中长跑都练不出来。楼主还是要到公路或跑道上去跑吧。

引用:

原帖由 PJHKD 于 2008-9-15 10:54 发表
上周四下班后跑回了家，时间半小时，距离约4.5公里，到家时感觉还有余力。
不过正好下班时间，特别是到市中心后不能匀速，要让行人等红灯，不是很爽。 ...

说明你跑步的时间不对。路线选得也不好。

昨天晚上跑了马路，30分钟后膝盖开始酸痛，坚持到40分钟后怕受伤停止，全程约6公里。
以前在跑步机上膝盖从来没事，看来公路上的冲击力比较大，另外我的耐克慢跑鞋是别人送的，不会是假货吧？以后换一双鞋试试。

引用:

原帖由 PJHKD 于 2008-9-17 08:38 发表
昨天晚上跑了马路，30分钟后膝盖开始酸痛，坚持到40分钟后怕受伤停止，全程约6公里。
以前在跑步机上膝盖从来没事，看来公路上的冲击力比较大，另外我的耐克慢跑鞋是别人送的，不会是假货吧？以后换一双鞋试试。 ...

穿自己的鞋，跑自己的步！别人送的鞋鞋，假货的可能性会有的

跑步机上跑好累，特别是那种机械不用电的那种，累死
外面跑比较舒服

昨天晚上上跑道，30分钟以后不行了。
一直困惑：跑道、公路跑差距很大，有时跑的多有时跑的少；跑步机就一直很稳定，不明白

楼主的体重可不轻，这样跑会损伤膝关节的，应该想办法把体重减下来再说。

小马的关门时间是1小时，用不着担心！

引用:

原帖由 河南小贾 于 2008-9-19 17:35 发表
小马的关门时间是1小时，用不着担心！

应该是2个小时吧，毕竟也有13.8公里的