我对跑步的一点看法

大家好，谢谢大家对我的帮助，使我跑步的提高了。我也想谈一下我的想法来和大家交流一下，我们大家共同进步，共同提高。
跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，一般不太引人注意。这个其实比较重要。我觉得主要有下面两个因素：第一，大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。我知道的所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的，如跆拳道中的横踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。为什么要大腿带动小腿？我觉得这可能是有助于力发于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的。这些相似性大约是由于人体结构造成的，相同的结构决定了达到类似效果时须采用相似的动作，用《生理卫生》的话来说，是结构决定功能。第二，大约这样能够有助于小腿的放松。我以前训练完都会小腿紧张，然而现在即使跑完马拉松，小腿都很松软。可能与这个关系较大。
跑步技术好像有一条是主动送髋，在这个过程中，腰绝对是会扭动的。一个跑步好手提醒我，他说我跑步时候腰部根本不动，这样不好，于是我开始改变，跑步时有意识地用上腰的力量，的确能够跑得更轻快，但是比较耗体力。对于专业人士来说，只要能够提高一点成绩，耗多少体力大概不是考虑的因素了。但是也许是试验次数太少，尚没找到一种经济地使用腰力的方式，但是我敢肯定，如果把腰力用上，肯定能提高成绩。其实，大腿带动小腿，伸展髋关节的过程中，应该就是使用腰力的时候。

通常我们常说这样一句话，跑步时腿前摆折叠时要积极送髋，注意髋部的转动和放松。典型的送髋动作表现在竞走运动员身上，竞走运动员步长和步频的增加依赖于髋关节的转动较大。一般人跑步时喜欢将意念集中在大腿上，不太注意髋部的转动，喜欢注意大腿的动作，以大腿带动髋，而不是以髋为轴带动大腿，这里面有一个主动和被动的问题，形成的合力是差别很大的。收髋主要依靠于大腿后群和臀部肌群的力量，这更是一般运动员的弱项。收髋慢也是造成步频慢的主要原因之一。对于一般爱好者，想提高速度，不妨将注意力转移一下，跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的本体支配，这需要一个过程，等你能清楚地感觉出髋和大腿肌肉本体感觉支配的不同，再去控制两者间的发力顺序和协调关系，形成合力以后，技术动作会要明显改善，速度变快，跑起来也会变轻松。
就是技术和大家的经验相结合使我现在慢慢地有了轻松跑步的感觉，这种感觉是以前没有，这种感觉让我觉得跑步不在是单调的和孤独的，让我感到了跑步的乐趣。我的这些不知对大家有没有帮助，如果能帮助大家一点，我就非常高兴。那让我们用先进的技术共同进步，共同提高。

本主题由顾斌于 2009-7-25 20:44 解除置顶

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