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quaker的跑步减肥记录

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发表于 2010-6-11 21:20:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 quaker 于 2010-6-11 21:22 编辑

大家好,我是新人菜鸟quaker,偶然间找到了这里看了大家的帖子,忍不住也开个记录帖吧,不知道能不能坚持,但还是希望大家鼓励,谢谢!


我是178的个头,两年前跑过一段时间,后来因为工作原因没有坚持下来。最近生活走向正规了,三周前决定恢复跑步。每天中午下班的时候去健身中心跑40分钟6公里,然后适当做一点器械。跑步前93公斤左右,现在体重是89公斤。计划是每周跑四次,希望在两个月内减到82公斤。

今天的运动记录如下:
跑40分钟6公里,然后快走6分钟(出汗有些离谱,下周开始跑前要喝些淡盐水)
放松练习10分钟
器械30分钟
仰卧起坐20*4

饮食:
早上:5个烧卖
中午:蕃茄炒蛋一份,米饭一碗(运动后40分钟进食)
晚上:一小碗白米饭,杂七杂八的素菜,几片卤牛肉(这个实在是有些忍不住,吃了几片),刚刚吃了几口西瓜

明天不上班,计划在家练练哑铃、做俯卧

杂谈:
1 觉得减肥其实还要坚持,这次看自己能不能坚持住了。
2 想顶住诱惑很难,同事听说我减肥后,都喜欢在我边上吃零食,受不了这帮家伙。
3 减肥虽然重要,但健康才是最终目的,所以我不搞节食那套,少吃多动比什么都强。关键是让运动成为生活得一部分。
4 明天可以试试我新买的哑铃凳了,呵呵!
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 楼主| 发表于 2017-8-2 08:35:41 | 显示全部楼层
本帖最后由 quaker 于 2017-8-2 08:48 编辑

2017.07.31
体重:83.8KG
跑步6KM
---------------------(我是很瘦的分隔线)-------------------------------

2017.08.01
体重:84.1KG

运动项目:
卧推 4*10 (10KG*2)
上斜卧推 4*10 (5KG*2)
仰卧飞鸟 4*10 (10KG)
上斜仰卧飞鸟4*10 (10KG)
龙门夹胸 4*10
仰卧举腿 5*15
跑步6KM

杂记:
1、一周没有练力量,今天撸铁还是有些吃力。手臂有晃动,龙门夹胸动作也不太到位。
2、中午那家味道不错的包子粥铺竟然关门大吉,明天找不到理由不吃麦片了。
3、天气凉爽,实在是找不到不跑步的理由,晚上又穿上臭衣服出门跑了一圈。一天两练不是梦。 :)

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 楼主| 发表于 2017-8-7 14:30:51 | 显示全部楼层
2017.08.05
体重:83.5KG
休息

------------------------------------
2017.08.05
体重:83.7KG

运动项目:
跑步6KM

杂记:
无风、热热热。公园跑步遇到暴走团,躲闪间被人打到不可描述的地方。

------------------------------------
2017.08.07
体重:83.2KG

运动项目:
卧推 4*10 (10KG*2)
上斜卧推 4*10 (5KG*2)
仰卧飞鸟 4*10 (10KG)
上斜仰卧飞鸟4*10 (10KG)
龙门夹胸 4*10
杠铃深蹲 4*10 (10KG*2)
卷腹 5*15

杂记:
上午很忙没怎么喝水,练习时因为天气闷热汗出得猛,练到最后感觉有些吃不消。 休息了好一会儿才缓过来。
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 楼主| 发表于 2018-1-9 14:43:22 | 显示全部楼层
2018.01.09
体重:84KG

运动项目:
器械下拉 4*10(39KG)
器械划船 4*10 (44KG)
杠铃划船 4*10 (15KG*2)
俯身哑铃飞鸟 4*10 (12.5KG)
哑铃单臂划船 4*10 (15KG)
辅助引体向上 4*8 (辅助重量44KG)
斜板仰卧举腿 4*15

杂记:
1、2018年度第一更,因为天太冷,所以完全放弃室外跑的想法,老老实实练力量,开春再刷脂。
2、力量训练一直在按计划做,也有了一点点训练痕迹,心情不错。日记看心情吧,有空就来记录一下,总之不管记或不记我都在练。 :)
3、跑吧好冷清啊!和以前那会儿比差太多了,希望能坚持住啊!
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发表于 2010-6-11 22:47:20 | 显示全部楼层
如果你是减肥的话,跑完后如果快走的话起码要30分钟才能起到一个好的效果!!!
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 楼主| 发表于 2010-6-11 23:22:33 | 显示全部楼层
先跑40分钟,再快走30分钟?

OK,下周试试
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发表于 2010-6-12 07:48:57 | 显示全部楼层
有志者事竟成,减肥只有有毅力都可以成功的,我也胖过。现在178,74
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发表于 2010-6-12 08:27:01 | 显示全部楼层
加油!
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 楼主| 发表于 2010-6-12 22:55:31 | 显示全部楼层
6.12
今明两天都是以休息为主
运动记录:
早上起床喝了杯水后,先做了15分钟左右拉伸练习,然后练了30分钟左右哑铃,之后被LP拉出去逛街直到中午回家,期间顶住了诱惑只为LP买了根冰棒,自己忍住了。下午又跳了会儿绳,感觉对于我这个体重来说跳绳挺幸苦,看来后面要多练练这个。

饮食记录:
早上,5个小菜包(1块钱3个的那种)
中午,主食:白米饭1碗    菜:蒸茄子、蕃茄炒蛋、两小块肉
晚上,主食:白米饭1碗    菜和中午一样,只是没有肉
其他:下午吃了1/4个西瓜,晚上吃了一根黄瓜

杂记:
上午逛超市发现角落里有个样品弹簧秤,站上去一看读数91公斤。第一个反应是秤不准,第二个反应是报之一笑,无所谓了,反正坚持跑还怕不瘦?再说了,自个儿觉得有改善就行。不过是个不确定的数字而已
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 楼主| 发表于 2010-6-14 22:11:44 | 显示全部楼层
6.13
昨天晚上看连续剧太晚了,以至于没有记录,今天补上。
因为是双休日,所以以休息为主。上午一家三口出去散步,大约2个多小时。穿着皮鞋走路脚有些痛(平脚板,没办法),发现体力最好的还是我儿子,从头到尾就没消停过,真的挺佩服这个小家伙。中午睡了一觉,下午临时有事。晚上全家看《媳妇的幸福生活》,结果上瘾了,一直看到凌晨两点(救命!)
饮食记录:
早上:3根油条(我知道这玩意儿不好,但家里人买来了,不吃也不好吧?)
中午,主食:白米饭1碗   菜:毛豆炒肉丁,苋菜
晚上:主食:绿豆粥2碗   菜和中午一样
其他:一天在家,断断续续吃了1/2个西瓜


6.14
今天是周一,新一轮运动周开始。
运动记录:
中午跑了40分钟6公里多,然后快步10分钟。放松拉伸练习20分钟,仰卧起坐4*20。因为今天中午有事所以运动开始的有些晚,怕下午上班迟到所以器械就没做了。
下午4点多,约LP出去看跑鞋,顺便就当是散步,大约1个半小时。

饮食记录:
早上,4个烧卖(本来是5个,有个同事跑过来拿了一个,晕)
中午,主食:白米饭1份    菜:蕃茄炒蛋  (今天饭店老板烧菜估计手抖了一下,菜里的蛋比较多,小赚)
晚上,主食:绿豆粥2碗半(只多了那么一点,留到明天也不好,就吃下去了)    菜:青椒干子肉丝,小菜若干
其他:晚上吃了1/4个西瓜。


杂记:
今天中午因为时间紧,所以没有热身就开跑了,前15分钟小腿酸得厉害,咬咬牙挺过去了。但跑完后下午明显感觉腿有些软,晚上自己再按摩一下。
另外,《媳妇的幸福生活》这个连续剧虽然说得也是家长里短,但还是可以一看,全家人坐在一起看电视其实也挺幸福的。
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发表于 2010-6-14 22:34:22 | 显示全部楼层
認准了一個稱.就不要隨便去稱其他的稱
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发表于 2010-6-15 10:54:50 | 显示全部楼层
嘿嘿,就是来监督你滴:)
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 楼主| 发表于 2010-6-15 21:55:14 | 显示全部楼层
6.15
因为昨天跑步发力和姿势有些问题,所以今天右脚跟和足踝有点儿不适。中午跑步前热身了一段时间,并且跑的时候比较小心,整个跑步过程还算轻松一共跑了40分钟(6公里),然后快走十分钟,总里程数是7.2公里。
之后是15分钟的拉伸练习,30分钟的器械力量练习(主要练的是胸大肌和背部肌肉)。,最后是4*20的仰卧起坐结束。

饮食记录:
早上:5个小菜包,本来是6个的,看过之前记录的朋友应该知道为什么我只吃了5个。
中午:蕃茄炒蛋盖浇饭,唯一的不同是换了一家店,结果创新失败,竟然要7块钱,以后还是在老店吃好了。
晚上:两碗绿豆粥,一个咸鸭蛋,炒四季豆。(天天吃不腻)
其他:吃了几口西瓜。

杂记:
1 中午健身中心明显学生多了起来,跑步有了一些乐趣。
2 天热起来了,跑步明显感觉消耗比较大,今天跑完晚上回家感觉身上没力气。下次跑步在杯子里要放点盐,补充一下。
3 终于有位朋友说我瘦了,呵呵。
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