崇拜赤脚

回复 9# 新乡爱跑步


    您真行，我看速度上您就不要再追求了，毕竟安全第一，

新乡爱跑步

是的，现在已经恢复跑步了。通常隔天5.4公里，35分左右。比较轻松。

    上月末跑了一次10K，在滨 ...
实况 发表于 2010-7-6 16:38

祝贺您：恢复的挺快，天太热一定注意，千万不能太累了

新乡爱跑步

回复  新乡爱跑步


    您真行，我看速度上您就不要再追求了，毕竟安全第一， ...
崇拜赤脚 发表于 2010-7-6 16:49

谢谢您：是的安全第一

实况

祝贺您：恢复的挺快，天太热一定注意，千万不能太累了
新乡爱跑步 发表于 2010-7-6 16:57

    是的，天热偶就不出去“拼命”了。北马偶不去，下一个赛事是明年的大马，时间足够了。

新乡爱跑步

是的，天热偶就不出去“拼命”了。北马偶不去，下一个赛事是明年的大马，时间足够了。 ...
实况 发表于 2010-7-6 16:59

愿您:心想事成!

实况

愿您:心想事成!
新乡爱跑步 发表于 2010-7-6 17:27

    借您吉言哦！

清静无为

看你的成绩，已经是在慢慢提升，加油呀

新乡爱跑步

借您吉言哦！
实况 发表于 2010-7-6 17:40

您一定会心想事成，早日康复、早日回到跑马场

新乡爱跑步

看你的成绩，已经是在慢慢提升，加油呀
清静无为 发表于 2010-7-6 22:23

谢谢您

纸老虎

回复 1# 新乡爱跑步


咱俩还是同龄人呢！我同意温教授说法，三小时十几二十分你是可以达到的。你就以二级为目标吧。
我个子矮，155，体重50kg。读书时百米13秒1,1500米5'30左右；工作后1500的有所进步，刚满30岁时跑出5'06"的成绩，近10来年基本在5"20~5'45之间。近几年3000米基本在11'40~12'20之间（年轻时最好也就11'10）。05年以来共跑了6次夏马，成绩也是略有提高：3:51'/3:50/4:08/4:38/3:47/3:34。我倒是没什么跑马的目标，因为平时训练不多，跑得比较随性。真要提高成绩，我想还是要注意避免受伤，其次是多跑长距离，再次才是提高中短距离的速度。不知老兄你以为如何？

新乡爱跑步

回复  新乡爱跑步


咱俩还是同龄人呢！我同意温教授说法，三小时十几二十分你是可以达到的。你就以二级为 ...
纸老虎 发表于 2010-7-9 23:07

跑友：您好！非常感谢您 ，我会在避免受伤的情况下，努力提高成绩，看来我很有可能还有上升的空间，我们同龄、爱跑步、身高也基本一样，欢迎有时间多多交流、指导！

wolfgangyang

您好：跑友！我1962年10月出生，身高160厘米，体重55公斤，右脚底板接近平足，近两年锻炼右腿受伤的次数较多.
已参加四次全程马拉松成绩：
2009年4月5日郑马4:00:27
2009年10月18日北马3:42:28
2010年3月28日郑马3:52:27
2010年5月15日东马3:31:24新乡爱跑步 发表于 2010-7-2 09:10

应该还能提升，因为你半年有１１分的长进，到不难提升时这个数字应是逐渐缩小的。

其实能不难提升，不重要。重要的是假设还能提升，自己也愿意尝试，如何训练？

狼以为到中年人不能受伤。你得找到你受伤的根源，该降量或强度时得降。中年人不象年轻人可以受伤，恢复，再卷土从来。

记得楼主是跑量为主的。到觉得提升有困难时，可以考虑变一下训练方式，也就是降量而上强度。这是常见的手段，成不成得看你运气了。

顾斌

楼上说的对，适当增加些速度训练，先跑进3小时30分内吧，这个应该不算难。

wolfgangyang

2010年3月28日郑马3:52:27
2010年5月15日东马3:31:24

另外，这种连续马拉松，不是出成绩和避免受伤的跑法，应该最多上下半年各一次。

新乡爱跑步

应该还能提升，因为你半年有１１分的长进，到不难提升时这个数字应是逐渐缩小的。

其实能不难提升，不 ...
wolfgangyang 发表于 2010-7-10 09:28

谢谢您：跑友！很好的建议，我是得改变一下自己的跑步方法，上强度降量试试，我的量已经没有或者再加的余地不多了，是的考虑一下改变训练方法，再次谢谢跑友，欢迎有时间多多指教