跑吧网-

跑吧网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 2950|回复: 8
收起左侧

半月板损伤之一二略知——献给半月板损伤的跑友们

[复制链接]
发表于 2017-6-30 09:24:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

半月板位于膝盖上下两根骨头之间,相当于一个垫片,如果这个垫片损坏了,就会造成两根骨头之间直接摩擦,久而久之,膝盖就会废掉。

如果半月板损伤了,得靠运气了。半月板大部分位置(白区)是没有血管的,没有血管就不能新陈代谢、自我修复,仅仅1/3局部位置(红区)有血管相连。而对于大多数损伤来说,基本是白区损伤。

所以,不要指望自我修复。所以,半月板损坏了,只能养。有的医生说,半月板能治好,那是不可能的。给你一个破损的塑料片,并且把它放在一个密闭的空间里,你能把它修复吗?

医生说能治好,那是标准不一样。医生的标准是,能正常走路、不影响生活就是治好了。但对于跑步者来说,如果不能跑步,那还叫治好了吗? 不过说实话,术有专攻,不是专门研究和从事运动损伤的医生,不一定就比得上“实战”经验实足的受伤跑友。但是专门从事运动损伤的医生,一般只服务于专业运动员,寻常百姓哪里有时间、有精力、有条件去享受这种专业治疗。所以,只能靠自己。

实际上,半月板损伤,对跑步者来说,无异于“癌症”,基本是好不了。

既然半月板治不好,但是我们可以靠“养”来尽量维持半月板剩下的功能,并尽量让我们跑起来。而且你必须这样,因为如果放任不管,肌肉可是会萎缩、后果很严重的哦。

怎么养?只有知其原理,才能对症下药。

一、氨糖的作用及原理。破损的塑料片,如果不让其老化,就得用营养液或防腐液给泡着。必须认识到,这只是维持,不是修复。半月板的营养液从何而来?一般医生都推荐氨糖,对,就是氨糖。但是,一定要注意,得坚持吃。有人吃了一两个月,觉得没效果,就放弃了。哥我可是吃了一两年啊。氨糖建议买包装名称叫“维骨力”、“海骨力”的,而且最好是海淘,到国外网站去买。至于国内,假东西太多,信不足。另外,如果膝盖内有积水,吃氨糖也是没有效果的。因为,氨糖所产生的“润滑液”到达不了半月板的位置,被积水给“挡”住了。所以,一般是半月板损伤一段时间后,没有疼痛感,积水消除得差不多后,才能吃氨糖。

二、靠墙静蹲(以下简称KQJD)的作用及原因。和氨糖一样,KQ JD对半月板本身治疗同样也是没有作用。它的原理是,增强肌肉力量。只有肌肉力量强大了,走路、跑步时,就会减轻膝盖骨头受力。所以,这是保护膝盖、保护半月板的一种方法。注意哦,一定要靠墙,否则只会起负作用。关于KQSD,可以百度,多百度几个资料。另外,受伤初期,也不要进行KQJD,因为初期,肯定会伴随着其它软组织比如韧带受伤,KQJD会加剧软组织的损伤及疼痛。

三、理疗的作用及原理。膝盖半月板损伤,同时会伴随着其它软组织损伤,半月板二度及以下级别损伤的疼痛感,其实主要是来源于软组织损伤或者骨头被撞的痛感,因为半月板处是没有神经的,所以没有痛感,所以别以为不痛就可以无所顾忌。针炙、按摩等理疗,主要是恢复软组织损伤,包括加快膝盖积水的消除等。所以,受伤初期,做10次左右的理疗是非常必要的。

四、保暖的作用及原理。膝盖部门没有血管,所以我们常常感觉不到膝盖部门的冷暖,这样其实对半月板损伤很大。一个塑料片,长期受冻,岂不是干裂得更快?所以,冬天,一定要注意膝盖保暖,可以在网上买一些暖宝宝之类的东西,贴在膝盖部位;夏天,吹空调时,一定要给膝盖加点保护,比如戴护膝或者其它什么的。

五、适量的运动及原理。半月板损伤,前期得静养,后期必须要有适量的运动,否则会加快肌肉萎缩。初期,可以慢走,等没有疼痛感了,可以慢跑。关于慢跑,一年之内,最好是速度慢、距离短。其它运动,有四大“禁忌”:一是游泳,忌蛙泳;二是爬山,必须戴护膝,下山忌跑,得慢慢走;三是忌羽毛球;四是忌篮球。
有人会认为,一段时间后,半月板不痛了,是不是好了?其实不是半月板好了,是它周围的软组织受伤好了,所以没有疼痛感。半月板,还一直损伤中。
对于爱好球类的人来说,不能打羽毛球、不能打篮球,那活着还有什么意思? 前面不是说了吗?半月板损伤,对于运动者来说,无异于“癌症”。其实初期阶段,大家都这么黯然神伤,时间长了,兴趣点和注意力一转移,就会好的。否则一意孤行,年纪大了,就只能在轮椅上度过余生,或许不用等到年纪大。相较之下,怎么选择?大家都懂的。
除了运动之外,其它时间,能静则静,能坐就不要站。坐的时候,膝盖一定要伸直,不要弯曲。

以上观点,是基于半月板二度及以下损伤来谈的。至于三度(撕裂)及以上,得做手术,并且运动方式几乎就只剩下走路了(能够正常走路已经很不错了)。

注:2015年8月份半月板损伤以来,完全停跑了一年半以上。后来慢慢恢复跑,期间跑了任性一次汉马(330以内),任性跑了一次半马(134左右),任性跑了一次10公里,任性跑了一次5公里(19左右),任性跑了几次越野跑(这个相当危险),其余都是随意跑。每次跑尤其是跑坡都必戴护膝。但每月跑量都在200以内,一般都是100以内。

回复

使用道具 举报

发表于 2017-8-14 14:33:09 | 显示全部楼层
静养能好????
回复

使用道具 举报

发表于 2017-8-14 16:58:40 | 显示全部楼层
半月板处 没血管,不能修复,那是咋长成的

点评

我想和头发,指甲一样。  发表于 2017-10-9 10:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-4-22 09:44:09 | 显示全部楼层
和你一样,你还敢跑这么多。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-5-12 14:48:36 | 显示全部楼层
今天去找了个关节病专家,他说不需要手术,半月板损伤2级,还有关节磨损问题,吃药打针,少跑步多游泳。看来要和心爱的马拉松告别了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-5-12 14:51:49 | 显示全部楼层
楼主的经验非常好。但你现在怎么还敢跑这么多
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-5-25 16:14:04 | 显示全部楼层
多谢分享,楼主很专业,早日康复
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-6-3 11:31:02 | 显示全部楼层
:victory::victory::victory::victory:
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|跑吧网 - 马拉松跑步交流网站 ( 沪ICP备15010119号-12 )

GMT+8, 2018-7-22 16:43

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表