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深蹲锻炼大腿肌肉,恢复膝关节

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发表于 2017-9-14 15:46:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
之前跑步路面太硬,加上可能自己的姿势有问题,导致左腿膝关节弹响加重,有时有些疼感。后来停止跑步10个月,稍有好转。再后来看到深蹲可以加强膝关节附近肌肉,承担部分膝关节承受到的冲击,就开始练深蹲了。

9月11日,40公斤3*15,感觉较轻松。
9月12日,40公斤挺举3次,26.5公斤弯举20次。
9月14日,40公斤4*15,肌肉终于有点膨胀的感觉,看看明后天的反应再说。

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发表于 2017-9-15 00:50:58 | 显示全部楼层
深蹲能增加大腿肌肉的力量,特别是爆发力,大腿力量增加了,对膝盖当然就起到保护作用。深蹲是动态的,扎马步和蹲墙是静态,哪个更好呢,我没有实践过。

如果是自己喜欢的方式,也不错,我不逼自己练不喜欢的动作。

比如,我不喜欢练平板支撑,感觉平板支撑半个小时的人,未必有一次做50个俯卧撑更适合。

平板支撑坚持的越久,对跑马拉松有好处,好处肯定有,但未必成比例,有的人马拉松跑进了3小时,可能他平板支撑也只能坚持2分钟,有的人平板支撑能坚持半小时,马拉松还在4个半小时那儿酱油。

练那些个新奇的动作和练法不必刻意追求,健身没有捷径,没有一个讨巧的练法。跑马拉松,最有效的不是量,而是每次练习的质量,训练不是劳动。

练大的跑量,其实并不难,因为跑多了,身体适应了,跑的时候也不难受,对身体的刺激就少了很多,效果就不怎么的。有强度的练习比较推崇。

昨天路过健身房,那么多叫不上名字的器械,看没几个练得好的。

那么多千奇百怪的器械有毛用呢,健身不就只要5大样就可以了么:单杠双杠哑铃杠铃跑步机


点评

还有沙袋!  发表于 2017-9-17 19:06
深蹲:壮肌。扎马:强筋。  发表于 2017-9-15 06:58
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 楼主| 发表于 2017-9-17 17:53:45 | 显示全部楼层
感谢各位的回复和建议。靠墙静蹲也试过,不同时长也试过,1-3分钟一组,10分钟一组,总共坚持了3个月,没啥效果。不是我对动作有啥特别的喜好,而是在寻找适合有效的方法。

今天40公斤深蹲,4*15,然后55公斤硬拉,3*8。

上次训练结束后,肌肉的刺激效果不是特别明显,但是能感觉到走路的时候,肌肉分担了更多膝关节的压力,貌似达到了锻炼的目标。今天增加3组硬拉,看看是不是有更好的效果。
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 楼主| 发表于 2017-9-17 19:30:34 | 显示全部楼层
直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当。

学到两点恢复的方法,可以尝试。
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发表于 2017-9-14 17:32:20 | 显示全部楼层
哥们,这样练对膝关节并没有什么好处。你多练练扎马站桩吧!
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发表于 2017-9-14 17:52:27 | 显示全部楼层
靠墙静蹲对于膝关节的作用更大
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发表于 2017-9-14 20:12:50 | 显示全部楼层
好,支持,分享
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发表于 2017-9-15 07:21:46 | 显示全部楼层
跑马拉松,最有效的不是量,而是每次练习的质量,业余的每个月跑100公里,足足有余,训练不是劳动,顾老大讲的经典!
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发表于 2017-9-15 08:11:30 来自手机 | 显示全部楼层
彪哥说的对!明天就来练!
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发表于 2017-9-15 10:40:35 | 显示全部楼层
赞同顾总的观点,除了因人而异,有些方法,还是被神话了
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发表于 2017-9-15 11:06:58 | 显示全部楼层
深蹲没练过,没有发言权,但靠墙静蹲我练习过,确实对膝关节有帮助。
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发表于 2017-9-15 13:26:07 | 显示全部楼层
我有段时间跟人练过的蹲墙是这样的,或叫面壁蹲墙:面对墙,赤脚,下蹲上起,连累动作。。练过一年多,感觉没啥大效果。真正让我强壮起来的还是健身房和马路跑。

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喜欢尝试新练法的人可以试试,我大概脚尖还是要离墙5厘米!
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