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2017北马之后,马拉松对身体的损伤你知道多少?

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发表于 2017-9-20 09:30:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
上周日,国内最有历史和影响力的“2017北京马拉松赛”鸣枪开跑,这一赛事吸引了33个国家和地区的3万名参赛者同场竞技,常占据马拉松冠军位置的肯尼亚籍参赛人员在本次赛事上失利,由摩洛哥选手博纳瑟尔获得冠军,他的成绩是2小时11分18秒。
然而对于普通跑者来说,这个“冠军时间”能跑个半程就相当不错了,可见一个职业选手用半程的时间跑了全程,是多么激烈的运动。

速度这么激烈、距离这么远会对身体有什么影响?普通人跑完之后疼痛几天无法动弹,他们又是怎么进行恢复的?今天我们一起来看看。
马拉松比赛对身体的影响
马拉松比赛是一种极限运动,他对人的生理和心理是一种考验和测试,我们通过一些数据看到了马拉松比赛后机体产生的一些生理反应。


1、肌肉损伤
之所以赛后会疼痛好几天,是因为赛后小腿肌肉发生了局部炎症,所以导致了肌肉延迟性酸痛。如果没有进行足够的休息恢复,那么将会对以后的爆发力和耐力产生影响,所以赛后要休息充分。



2、细胞损伤
有研究表明,在马拉松赛后的7天里,一些导致肌肉损伤的标志物会在3-4天保持较高的水平,这些标志物的升高说明细胞损伤已经发生,而休息是细胞自我修复的主要方式。然而与肌肉酸痛感不同的是,细胞受损并没有疼痛产生。因此让细胞得到充分修复应是在酸痛感消失后再休息几天。



3、免疫系统受损
经常锻炼身体会增强抵抗力,但马拉松这样的极限运动,往往会让身体精疲力尽,免疫系统受损严重,给病原体入侵提供了入口,这就是一些人在马拉松之后容易生病的原因。


马拉松赛后应该怎么做?

1、步行10分钟再拉伸
长距离跑步结束后一定要走上十分钟,让身体肌肉从激烈运动到静止状态有个过渡,切忌跑完马上拉伸,否则会造成肌肉痉挛和受伤,同时应避免坐下休息,这会影响血液的流速,连带减缓乳酸的排出,会使腿部肌肉长时间处于紧绷状态。


2、洗冰浴有助乳酸迅速排出
洗冰浴的科学原理就是,当双腿浸在冰水中时,腿部的血管会收缩,这样血液内的乳酸就会被顺利排出,从而达到迅速恢复的效果。近几年在国内的马拉松赛事上都设有冰水池,就是为了用洗冰浴的方法来解除疲劳,恢复体能。


3、及时补水
马拉松由于距离、时间都较长,在跑步过程中身体会流失很多水分,所以及时补水很重要,一般来说,体重每下降1000克,应补液1500ml,以促进体力快速恢复。具体怎么补水可以看这篇文章:来学习跑步后补水新技能吧, 一篇文章成专家!

赛后一个月内要做这些事


1、每天睡前泡脚20分钟
睡前泡脚可以促进身体血液循环,有助于疲劳的恢复,可以让休息和睡眠更充分,同时在进食上应注意营养的均衡,充足的蛋白质有助于组织损伤的修复。




2、不能停止跑步
尽管跑完马拉松会有长达一周甚至更长的恢复期,但是并不代表一点不能运动,如果感觉肌肉酸痛好些的时候可以进行慢跑、游泳、骑行这样低强度的有氧运动,这样做有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化,有助于肌肉完全恢复正常。


3、简易按摩有助放松
酸痛感可以通过按摩棒进行放松减缓症状,越是疼痛的部位越要缓慢轻轻的按摩,没有按摩棒可以用酒瓶或者擀面杖代替。而脚为全身器官反射点集中地,可以用网球或玻璃球,踩在上面转动按摩放松,达到缓解疼痛舒展身体的目的。


文章由虹途弓板跑步机整理编辑,转载请并注明出处。

mio
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发表于 2017-9-20 10:38:56 | 显示全部楼层
谢谢分享,学习了
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发表于 2017-9-20 11:21:46 | 显示全部楼层
北马赛后的冰块和冰水还是很有好处的
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发表于 2017-9-20 18:38:15 | 显示全部楼层
写的非常好,不错!!!
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发表于 2017-9-20 21:40:37 | 显示全部楼层
        学习、借鉴,科学的调节、恢复体能,十分重要。’
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发表于 2017-9-27 17:53:19 | 显示全部楼层
学习,学习。
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