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怎样在跑步时控制呼吸

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发表于 2010-9-25 10:02:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

How to Control Breathing While Running

By an eHow Contributor




怎样在跑步时控制呼吸


作者eHow攥稿人

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发表于 2013-12-18 18:19:14 | 显示全部楼层

腹部呼吸对您的呼吸控制和您的腹部肌肉都有好处。当您进行腹部呼吸时,您的肌肉将进行等长收缩,久而久之,可以形成更加平坦,更加有力身体中段。---------谢谢,又解一惑!
但是腹部呼吸一般深长,似乎和文章中说的短浅有点冲突。
我长跑的时候呼吸比较深比较长,这样感觉供氧充足,呼吸短浅反而觉得不舒服,不知道大家的情况如何?

今年通过UHENG的翻译文章,学到了非常多的关于跑步的权威和科学方法,也解决了很多自己困惑的问题,感谢!
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发表于 2013-12-18 20:22:40 | 显示全部楼层
我平时训练都是5分左右的配速,4步一呼,4步一吸,冲刺时改3步,习惯只用鼻子。
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发表于 2013-12-18 19:02:55 | 显示全部楼层
每次看完技术贴 就很晕
不断有颠覆性意见

看了不用 久了我行我素如故...
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 楼主| 发表于 2010-9-25 10:04:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 uheng 于 2010-9-25 10:11 编辑

How to Control Breathing While Running
By an eHow Contributor


怎样在跑步时控制呼吸
作者eHow攥稿人


Don't forget to breathe: This may be the number one piece of advice professional trainers give their athletes. Learning to control your breathing while running doesn't require an expensive trainer or special equipment, however. You can start using techniques to help your breath and your overall running performance during your next run.

别忘了呼吸:这可能是专业的私人教练给运动员的最重要忠告。然而,学习怎样在跑步时控制呼吸既不需要昂贵的私人教练,也不需要特殊设备。为了帮助您呼吸和提高跑步水平,您可以在下一次跑步时使用以下方法。



Instructions---说明

Things You'll Need: Running shoes ---您需要的东西:跑鞋

1. Breathe in and out through your mouth. This may be the most effective way for most runners to take in more air as they run, as opposed to breathing through the nose. The act of breathing through your mouth will encourage your facial muscles to relax and therefore create a more relaxed composure.

对于大多数跑步者,通过嘴进行呼吸,而不是鼻子,可能是他们在跑步时吸入更多空气的最有效方法。用嘴呼吸可以放松您的面部肌肉,使您更加轻松至若。

2. Let your jaw drop open slightly so that your lips are parted, creating a "dead fish" expression.

使您的下颚微微下垂,双唇微开,有类似“死鱼”的感觉。

3. Take short and shallow breaths. These should be comfortable and not forced. An occasional deep breath is all right, but should not be the norm for maintaining breath control during running.

呼吸短而浅,您应该感觉舒服,没有强迫感。深呼吸,偶尔为之没有关系,但是,不应该成为您在跑步时维持呼吸控制的常态。

4. Breath from your belly or diaphragm, not your chest. Try lying on your back and watching your stomach as you breath. If you are breathing correctly, it should rise and fall with each breath, while your chest remains relatively motionless. Keep this feeling with you as you run.

使用腹部或腹膜进行呼吸,而不是您的胸部。仰卧躺下,当您呼吸时,观察您的胃部。如果呼吸正确,每呼吸一次,您的胃部将上下起伏,而胸部基本不动。当跑步时,您要找到这种感觉。
5. See the benefits of belly breathing in both your control of breath and your abdominal muscles. With conscientious belly breathing, your muscles will be performing an isometric contraction which, over time, may result in a flatter, more toned mid-section.

腹部呼吸对您的呼吸控制和您的腹部肌肉都有好处。当您进行腹部呼吸时,您的肌肉将进行等长收缩,久而久之,可以形成更加平坦,更加有力身体中段。

6. Check to see what your natural breathing pattern is by counting your steps as you run. Some runners may find they breathe in for two steps and out for two steps while others may take three steps before the next breath. Whatever your pattern is, keep it regular and use your steps to monitor your breathing rate.

当您在跑步时,通过数步子,确定您的自然呼吸模式。有些跑步者发现他们是2步1吸2步1呼,有些人则是跑3步才呼吸一次。无论您是哪一种模式,保持呼吸的节奏,利用您的脚步监视您的呼吸频次。

7. Use your ears to control your breathing. If you can hear yourself breathing heavily while running at an easy or moderate pace, you are running too quickly for your condition. Practice slowing down your breathing while running out a slower pace before challenging yourself with faster strides.

利用您的耳朵,控制您的呼吸。如果本想以轻松或中等配速跑步,您却可以听到自己的呼吸声,则您跑得太快了。先在较慢跑步速度下,练习放慢您的呼吸频次,然后,再在较快速度下进行练习。


(译者:摘自eHow.com)
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发表于 2010-9-25 10:11:03 | 显示全部楼层
很实用的文章,成为高手下必须掌握。
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发表于 2010-9-25 10:31:09 | 显示全部楼层
腹部呼吸对您的呼吸控制和您的腹部肌肉都有好处。当您进行腹部呼吸时,您的肌肉将进行等长收缩,久而久之,可以形成更加平坦,更加有力身体中段。---------谢谢,又解一惑!
但是腹部呼吸一般深长,似乎和文章中说的短浅有点冲突。
我长跑的时候呼吸比较深比较长,这样感觉供氧充足,呼吸短浅反而觉得不舒服,不知道大家的情况如何?

今年通过UHENG的翻译文章,学到了非常多的关于跑步的权威和科学方法,也解决了很多自己困惑的问题,感谢!
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发表于 2010-9-25 10:41:23 | 显示全部楼层
开卷有益
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发表于 2010-9-25 11:10:36 | 显示全部楼层
呼吸深而长肯定对长跑有利,但做到这点需要不段的调整和适应...
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 楼主| 发表于 2010-9-25 11:19:57 | 显示全部楼层
本帖最后由 uheng 于 2010-9-25 11:22 编辑

回复 4# 钝剑


    客气了。短而浅,可能是相对“深呼吸”说的。
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发表于 2010-9-25 11:25:29 | 显示全部楼层
很有道理,以后的跑步中可以尝试尝试
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发表于 2010-9-25 14:50:21 | 显示全部楼层
LZ的文章都很好啊
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发表于 2010-9-25 15:06:01 | 显示全部楼层
文章写的很详细.....
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