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[日记] 快乐的跑步快乐的瘦身快乐的戒烟~温暖的南极三快乐日记

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发表于 2010-10-1 08:33:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位跑友:


国庆快乐!


希望大家国庆长假:跑好,吃好,玩好,最后是睡好。
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 楼主| 发表于 2014-2-11 14:20:06 | 显示全部楼层
犀牛飞马 发表于 2014-2-10 17:08
戒烟还不容易吗!戒了抽,抽了再戒嘛!哈哈! 关键是永远不吸烟了!那才是真戒烟了呢!{:so ...


{:soso_e181:}



2014年2月11日,多云转阴5~—1度,星期二,今良

今天是戒烟第1264天

7:00开跑,7K40分钟。今日估计是最冷的了。

曾获1962年度奥斯卡最佳影片,最佳导演,最佳摄影,最佳艺术指导等七项大奖。长达227分钟《阿拉伯的劳伦斯》分二个晚上看完。值!


日跑量:7公里:时间:40分钟




二月跑量:430分钟,70公里。二月跑休:3天。

一月跑量:1169分钟,194公里。一月跑休:6天。一月俯卧撑:1500



年跑量;264公里。

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 楼主| 发表于 2010-10-5 16:50:47 | 显示全部楼层
 在中老年这个年龄阶段,人们必须尊重自己的身体已发生了的变化这一事实,尽管这种改变是很缓慢的,它要求人们必须比10-15年之前付出更多的时间来调理它。
一个值得我们重新认识和令人欣慰、令人鼓舞的事实是,身体练习不会令身体原有的机能很快地遭到损害,它所失去的只是比赛中获得超常成绩的能力。

  对于50、60甚至70岁的老年人来说,像20或30年前那样参加各种跑步也并不是不可能,因为身体的健康状态不会消失得这么快,但时光依然不可抗拒。因此在重新开始一项艰巨的运动项目之前,身体就需要额外的恢复时间。

  很多次我们否认自己的身体需要这种特殊的关照,如果我们继续对身体保养予以不顾,对身体提出不切实际的要求,就不再会看到美好的希望,这会给我们带来一个致命的信号,那就是运动损伤。这是一个简单的生活事实:我们的年龄越大,我们就越要对损伤小心。除此之外,我们别无选择,否则,生理系统就会变得紊乱,并最终导致身体垮掉。这是一个明智的、有经验的老年跑步者在早期就已认识到的一个事实,并将推荐给我们,提醒我们在身体没有遭到损害之前就认真地去呵护它。

  每周跑5次,而不是6次、7次,在一年中感觉身体状态不佳以及体力状况自然下降的时候,休息3-4周,可以将身体损害降到最低程度。即便是很小的肌肉损伤,你也要很细心地让它完全恢复后再参加下一次跑步。如此一来,你的身体便会感谢你,你会得到它的回报。
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 楼主| 发表于 2017-10-31 09:12:10 | 显示全部楼层
10月小结



10月出勤26天跑休5天。完成311公里。

基本完成月初计划的跑量。


完成22公里、27公里、21公里、39公里、25公里五个长距离。
备战上马基本结束。

下月的上马完成即可,无甚它求。难度应该很小吧。
享受马拉松的要旨便是无欲无求如阿甘。



阅读(听)


贾平凹《废都》(三刷)

布莱恩.格林《隐藏的现实—平行宇宙是什么》

吉姆·霍尔特 《世界为何存在?》



电影:


10月长假宅在家中过足片瘾18部,节后观片势头不减。
月观片56部自己也吓一跳。
历经三个月89部奥斯卡最佳影片全部刷了一遍。
其中有二刷、三刷乃至四刷的。
好片不少烂片也有。



1《教父.1972》(第45届)2《骗中骗.1973》(第46届)
3《教父2.1974》(第47届)4《哈利·波特与魔法石.2001》
5《飞越疯人院.1975》(第48届)6《洛奇.1976》(第49届)
7《安妮·霍尔.1977》(第50届)8《教父3.1990》
9《克莱默夫妇.1979》(第52届)10《羞羞的铁拳.2017》
11《赵先生.1998》12《落叶归根.2007》
13《母女情深.1983》(第56届)
14《时尚女魔头.2007》15《猎鹿人.1979》(第51届)
16《飞越长生.1992》17《普通人.1980》(第53届)
18《雨人.1988》(第61届)19《拆弹部队.2008》(第82届)
20《野战排.1986》(第59届)21《为黛茜小姐开车1989》(第62届)
22《莫扎特传.1984》(第57届)23《烈火战车.1981》(第54届)
24《甘地传.1982》(第55届)25《沉默的羔羊 .1991》(第64届)
26《不可饶恕.1992》(第65届)27《与狼共舞1990》(第63届)
28《芝加哥.2002》(第75届)29《猩球崛起3:终极之战.2017》
30《泰坦尼克号1997》(第70届)31《《美丽心灵.2001》(第74届)
32《角斗士.2000》(第73届)33《阿甘正传.1994》(第67届)
34《莎翁情史.1998》(第71届)35《勇敢的心.1995》(第68届)
36《英国病人.1996》(第69届)37《魔戒三部曲:国王归来.2003》(第76届)
38《百万美元宝贝2004》(第77届)39《美国美人.1999》(第72届)
40《末代皇帝.1987》(第60届)41《天才枪手.2017》
42《撞车.2004》(第78届)43《国王的演讲2010》(第83届)
44《老无所依.2007》(第80届)45《贫民窟的百万富翁.2008》(第81届)
46《逃离德黑.2012》(第85届)47《为奴十二年.2013》(第86届)
48《走出非洲.1985》(第58届)49《无间行者.2006》(第79届)
50《辛德勒的名单.1993》(第66届)51《银翼杀手.1982》
52《王牌特工2:黄金圈》53《鸟人.2014》(第87届)
54《艺术家.2011》(第84届)55《聚焦.2015》(第88届)
56《月光男孩.2016》(第89届)


《教父.1972》(第45届奥斯卡最佳影片)—教科书般的经典,男人必看。二刷。9分

《骗中骗.1973》(第46届奥斯卡最佳影片)—骗中有骗,好大一个骗局。8.3分。

《教父2.1974》(第47届奥斯卡最佳影片)—阿尔·帕西诺、罗伯特·德尼罗演技精湛,经典。二刷。9分

《哈利·波特与魔法石.2001》—60后已不太适应这类影片了。7.5分。

《教父3.1990》—教父三部曲,经典!男人的圣经。二刷。9分。

《飞越疯人院.1975》(第48届奥斯卡最佳影片)—吃药、电击治疗、额叶切除术…人开始变得听话、顺从了…二刷。8.8分

《洛奇.1976》(第49届奥斯卡最佳影片)—四刷之下依旧感动!8.5分。

《安妮·霍尔.1977》(第50届奥斯卡最佳影片)—伍迪·艾伦真是个话痨,伍式幽默对智商要求较高。8.2。

《克莱默夫妇.1979》(第52届奥斯卡最佳影片)—普通的故事演绎的催人泪下。二刷。8.5分。

《母女情深.1983》(第56届奥斯卡最佳影片)—雪莉·麦克雷恩的《桃色公寓》与此片相距23年。
谁能抗住23年?7.5分。

《羞羞的铁拳.2017》—本月头号烂片已成。5.5分。

《赵先生.1998》—禁片!?有啥可禁?二刷。7.5分。

《落叶归根.2007》—国产片能拍到如此地步实属难得。7.5分。

《时尚女魔头.2007》—梅丽尔·斯特里普、安妮·海瑟薇联手一台戏。二刷。7.5分。

《猎鹿人.1979》(第51届奥斯卡最佳影片)—战争是个笑话,荒谬的笑话!二刷。8分。

《飞越长生.1992》— 万物有生必有死!主演:梅丽尔.斯特里普、布鲁斯.威利斯、戈尔迪.霍恩。7.5分。

《普通人.1980》(第53届奥斯卡最佳影片)—类似于《海边的曼彻斯特.2017》。7.5分。

《雨人.1988》(第61届奥斯卡最佳影片)—达斯汀·霍夫曼诠释了什么叫演技。二刷。8.3分。

《拆弹部队.2008》(第82届奥斯卡最佳影片)—有些失望。7.2分。

《野战排.1986》(第59届奥斯卡最佳影片)—战争片如果看上去充满乐趣,那肯定是谎言。二刷。8.2分。

《为黛茜小姐开车1989》(第62届奥斯卡最佳影片)—80岁杰西卡·坦迪凭此片封后,不看脸看演技。8.2分。

《莫扎特传.1984》(第57届奥斯卡最佳影片)—天才的短暂一生。8分。

《烈火战车.1981》(第54届奥斯卡最佳影片)—跑道上的双雄。7.2分。

《甘地传.1982》(第55届奥斯卡最佳影片)—传奇般的独一无二的甘地!换块土地试试?8.3分。

《沉默的羔羊 .1991》(第64届奥斯卡最佳影片)—经典应该多刷。二刷。8.5分。

《不可饶恕.1992》(第65届奥斯卡最佳影片)—杀人的滋味不好受。止于二刷。8.2分。

《与狼共舞1990》(第63届奥斯卡最佳影片)—凭此片凯文·科斯特纳在世界电影史上以(导演、演员)二重身份留名了。8.8分。

《芝加哥.2002》(第75届奥斯卡最佳影片)—歌舞片。又见理查·基尔,这大叔真帅啊!美女、帅哥如云。8.1分。

《猩球崛起3:终极之战.2017》—特效真可以,但剧情可真烂啊!6.8分

《泰坦尼克号1997》(第70届奥斯卡最佳影片)—金童莱昂纳多·迪卡普里奥 玉女 凯特·温丝莱特演绎爱情大片。二刷。8.6分。

《美丽心灵.2001》(第74届奥斯卡最佳影片)—如果天才数学家约翰纳什案头放本《庄子》,情况又会如何?8.2分。

《角斗士.2000》(第73届奥斯卡最佳影片)—能文(美丽心灵)能武(角斗士)的罗素·克劳。8.3分。

《阿甘正传.1994》(第67届奥斯卡最佳影片)—四刷了,还觉还没够。9.2分。

《莎翁情史.1998》(第71届奥斯卡最佳影片)—《拯救大兵瑞恩》败给了《莎翁情史》,真是莫名其妙的很。6.9分

《勇敢的心.1995》(第68届奥斯卡最佳影片)—经典。喜欢梅尔·吉布森演的威廉.华莱士。三刷。8.5分。

《英国病人.1996》(第69届奥斯卡最佳影片)—阳光下无新鲜事,外遇时时刻刻在发生、那怕在战争途中。二刷。8.1分。

《魔戒三部曲:国王归来.2003》(第76届奥斯卡最佳影片)—的确场面华丽壮阔。止于三刷了。8.3分。

《百万美元宝贝2004》(第77届奥斯卡最佳影片)—莫库什勒原意:我的挚爱我的血肉。
克林特.伊斯特伍德、希拉里.斯万克、摩根.弗里曼三位演来有力但不张扬。二刷。8.5分。

《美国美人.1999》(第72届奥斯卡最佳影片)—中年危机、青春期危机、性格危机、交流危机、平淡危机、信任危机…二刷。8.2分。

《末代皇帝.1987》(第60届奥斯卡最佳影片)—怎一个囚字了得!三刷!8.8分。

《天才枪手.2017》—泰国电影着实不容小觑!8分。

《撞车.2004》(第78届奥斯卡最佳影片)—这操蛋的生活真令人发疯。二刷。8.2分。

《国王的演讲2010》(第83届奥斯卡最佳影片)—科林.费斯、杰弗里.拉什功力的确了的。8.1分。

《老无所依.2007》(第80届奥斯卡最佳影片)—杀手若是个聪明的疯子,后果难以想象。二刷。8分。

《贫民窟的百万富翁.2008》(第81届奥斯卡最佳影片)—真实总是那么触目惊心!二刷。8.2分。

《逃离德黑.2012》(第85届奥斯卡最佳影片)—本·阿弗莱克的演出还是到位的。7.8分。

《为奴十二年.2013》(第86届奥斯卡最佳影片)—历史翻开依然血迹斑斑。2刷。8.2分。

《走出非洲.1985》(第58届奥斯卡最佳影片)—生命诚可贵爱情价更高 若为自由故 两者皆可抛 。此片应多刷。8.2分。

《无间行者.2006》(第79届奥斯卡最佳影片)—有些活计饿死也不能接。7.5分。

《辛德勒的名单.1993》(第66届奥斯卡最佳影片)—仅此一部史蒂文.斯皮尔伯格便可垂名影史。二刷。9.2分。

《银翼杀手.1982》—雷德利·斯科特真的很牛!35年前的作品内容很丰盛!二刷。8.5分。

《王牌特工2:黄金圈》—黄金圈还是明显逊于特工学院。7.2分。

《鸟人.2014》(第87届奥斯卡最佳影片)—做一个普通平常人真有那么难吗?二刷。7.8分。

《艺术家.2011》(第84届奥斯卡最佳影片)—黑白默片,好胆识!既装逼便装到极致。第三主角小狗可加0.2分。8.3分。

《聚焦.2015》(第88届奥斯卡最佳影片)—猥亵儿童,古老的题材,这回是神父了,而且不是个案。8.2分。

《月光男孩.2016》(第89届奥斯卡最佳影片)—我会选梅尔·吉布森的《血战钢锯岭》为最佳影片。7.3分。


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 楼主| 发表于 2010-10-1 09:01:56 | 显示全部楼层
今天是10月1日,从6月9日开始跑步至今己将近4个月了。
最长的约13公里,最短的是刚开始跑的3公里不到。
今年夏天算是较热的,整个夏天自己不但坚持了下来,而且把老婆也‘忽悠’了进来。
但直接的后果是自己的跑步数量和强度大大的下降。但独乐乐不如众乐乐。
老婆的身体远比自己的跑量重要的多的多。这近4个月的跑步运动,再加上自己饮食方面的注意,体重已从152减至140左右,跑后体重曾到过136。要知道几年前自己的体重一度达到170斤。
目前的体重已经很满意,希望保持在140至130之间。
快乐的放松的跑能带来一种身心的愉悦,这是中老年人的一种最高境界(个人意见),争强斗狠强练强跑那是年轻人的事情,我们的身体条件已不能适应大运动量(大多数中老年人)。自己10公里的目标:55分,破50分。这目标也是不强求的,今年不行那就明年,明年不行那就后年,一切顺其自然。
前四个月算是热身吧,从今天算正式开始跑步,重新开个帖子,将自己的跑步记录尽量记录的详细些。
另一件了不起的事便是戒烟,近三十年的烟龄今朝断,感觉自己还是有些毅力的,呵呵。
昨天的一切都成过去,今天的一切要好好品昧,健康的生活方式是主题。


今晨老婆首次路了5公里,用时48分28秒。感觉老婆进步很大,要知道刚开始老婆只能跑十几分钟啊,找机会要表扬表扬她了。









2010年10月1日,阴有雨26度,星期五。

今天是戒烟第42天。


本人:日跑量:48分钟,约5公里。

第一周跑量:48分钟,约5公里。

十月跑量:48分钟,约5公里。

跑后体重:136斤。







老婆:日跑量:48分钟,约5公里。

第一周跑量:48分钟,约5公里。

十月跑量:48分钟,约5公里。

跑后体重:115斤。
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发表于 2010-10-1 09:25:12 | 显示全部楼层
只要有决心,一切皆有可能。
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 楼主| 发表于 2010-10-1 09:29:16 | 显示全部楼层
只要有决心,一切皆有可能。



不错,决心是最重要的。
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 楼主| 发表于 2010-10-1 09:29:50 | 显示全部楼层
回复 3# blackoil


    只要有决心,一切皆有可能。

不错,决心是最重要的。
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 楼主| 发表于 2010-10-2 10:22:09 | 显示全部楼层
2010年10月2日,阴有雨26度,星期六。

今天是戒烟第43天。

今晨和老婆再次跑了5公里,时间45分26秒,比昨天进步了3分钟。


本人:日跑量:45分钟,约5公里。

第一周跑量:93分钟,约10公里。

十月跑量:93分钟,约10公里。

跑后体重:136斤。







老婆:日跑量:93分钟,约10公里。

第一周跑量:93分钟,约10公里。

十月跑量:93分钟,约10公里。

跑后体重:114斤。
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 楼主| 发表于 2010-10-3 11:49:30 | 显示全部楼层
2010年10月3日,阴有雨26度,星期天。

今天是戒烟第44天。

昨晚单位值夜班,早晨四点起床,五点半从单位出发(下班)〈金沙江路、丰庄路〉,跑到中山北路、金沙江路口,用时35分,这段路我请单位的班车司机测过,6公里。这6公里我跑得稍慢,因为我怕后面的十几公里体力不够。第二个35分钟我感觉速度有些上来了,第三个35分钟又稍慢了些,体力有些不济,最后还来了个小冲刺。全程18公里,用时1小时45分。

本人:日跑量:1小时45分钟,约18公里。

第一周跑量:198分钟,约28公里。

十月跑量:198分钟,约28公里。

跑后体重:135斤。


老婆:日跑量:0分钟,0公里。

第一周跑量:93分钟,约10公里。

十月跑量:93分钟,约10公里。

今日跑休。
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 楼主| 发表于 2010-10-4 08:32:57 | 显示全部楼层
本帖最后由 温暖的南极 于 2010-10-4 12:09 编辑

2010年10月4日,晴23度,星期一。

今天是戒烟第45天。

早上和儿子一起跑了5公里,用时30分钟。

本人:日跑量:30分钟,约5公里。

第一周跑量:198分钟,约28公里。

第二周跑量:30分钟,约5公里。

十月跑量:228分钟,约33公里。

跑后体重:136斤。

老婆:日跑量:0分钟,0公里。

第一周跑量:93分钟,约10公里。

第二周跑量:0分钟,约0公里。

十月跑量:93分钟,约10公里。

今日跑休。
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发表于 2010-10-4 08:38:15 | 显示全部楼层
全家总动员,一起跑步快乐多!

顶!
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 楼主| 发表于 2010-10-4 11:57:17 | 显示全部楼层
全家总动员,一起跑步快乐多!

顶!
射天狼 发表于 2010-10-4 08:38



    呵呵…
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