跑吧网-

跑吧网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 1369|回复: 1
收起左侧

前戏不做足,激烈运动中受伤了你能怪谁?

[复制链接]
发表于 2017-10-17 09:49:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动前戏是什么?当然就是热身啦!在跑步前,不做一做热身运动才开始,你就不怕受伤么?那么,跑步前热身有什么作用呢?小编告诉你:

【1】 使处于休眠的身体,受到轻微刺激,准备运动;
【2】心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液循环工作,为肌肉工作做好准备;
【3】体温升高,增加肌肉的弹性,防止强烈运动肌肉受伤;
【4】使关节的活动增加,增加润滑液,减少运动时关节的摩擦;
【5】心理做好准备,开始运动;
【6】呼吸系统的调节,以适应运动时身体对氧气的需求。
   
运动前热身有这么多的作用,你还有理由不热身么?

开合跳
【1】双脚并拢站立,双手放在身体两侧。
【2】在双臂举过头的同时跳起来,高度足以让双脚分开得更宽即可。
【3】中间不停,快速回复动作并重复。

分腿跳
【1】采用前后脚交错的站姿,右脚在左脚前面。
【2】在跳起的时候,右脚向后,左脚向前,同时右臂向前摆动到高于肩部,而左臂向后摆动。
【3】在举起和放下手臂同时继续快速地来回换腿。
【4】在30秒内尽可能重复更多次数。

蹲后伸腿
【1】双脚与肩同宽站立,双手放在身体两侧。
【2】向后推髋部,弯曲膝盖,并尽可能深地降低身体,呈深蹲姿势。
【3】向后踢腿, 从而转为标准俯卧撑姿势。
【4】然后迅速让腿回到深蹲姿势。
【5】快速站起,重复整个动作。

靠墙滑动
好处:增强肩胛骨的功能,这可以帮助改善身体姿势和肩部健康
【1】头、上背和屁股靠在墙上。将双手和双臂以“击掌”姿势靠在墙上,肘部弯曲90度,上臂与肩部平齐。
【2】保持肘部、手腕和双手贴紧在墙上,双肘尽可能向下滑到身体两侧。将两侧肩胛骨向中间挤压。
【3】手臂靠在墙上尽可能向高处滑动,同时保持双手与墙壁接触。
【4】双手放下,并重复动作。


回复

使用道具 举报

发表于 2017-12-5 10:35:00 | 显示全部楼层
好像东西都需要慢慢摸索的。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|跑吧网 - 马拉松跑步交流网站 ( 沪ICP备15010119号-12 )

GMT+8, 2018-7-22 16:52

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表