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5公里20分11秒 10公里41分39秒 21公里 1小时36分 全马能跑多少

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发表于 2017-10-19 20:50:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
10公里还差1分39秒 这个要通过多大努力才能跑进305
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 楼主| 发表于 2017-10-26 18:33:39 | 显示全部楼层
江米小早 发表于 2017-10-20 23:10
我5公里19分22,10公里41分07,半程1小时39分,全程.......4小时16分

每个人都不一样,还是希望一步一步 ...

谢谢 谢谢 谢谢 谢谢 谢谢 谢谢 谢谢 谢谢 谢谢
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 楼主| 发表于 2017-10-26 18:33:13 | 显示全部楼层
办公 发表于 2017-10-20 10:23
10公里破40,需要每周练一次间隙跑,1KMX10次,间隙时间一般为3分~4分之间,根据实际情况决定间隙时间。
一 ...

谢谢 谢谢 谢谢
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发表于 2017-10-20 10:23:42 | 显示全部楼层
10公里破40,需要每周练一次间隙跑,1KMX10次,间隙时间一般为3分~4分之间,根据实际情况决定间隙时间。
一般练8~10次,也就是最多10周就可以破40分了。
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 楼主| 发表于 2017-10-19 20:50:53 | 显示全部楼层
10公里怎么破40
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发表于 2017-10-20 23:10:43 | 显示全部楼层
我5公里19分22,10公里41分07,半程1小时39分,全程.......4小时16分

每个人都不一样,还是希望一步一步循序渐进
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发表于 2017-10-24 11:45:54 | 显示全部楼层
我今年虚岁50,10公里41分20秒,半马1小时32分28秒,全马3小时28分32秒。
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发表于 2017-10-24 11:52:02 | 显示全部楼层
练练长距离,320-330
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 楼主| 发表于 2017-10-26 18:32:49 | 显示全部楼层
cuzngun 发表于 2017-10-24 11:52
练练长距离,320-330

谢谢 谢谢 谢谢 谢谢 谢谢 谢谢
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 楼主| 发表于 2017-10-26 18:35:57 | 显示全部楼层
人格原因 发表于 2017-10-24 11:45
我今年虚岁50,10公里41分20秒,半马1小时32分28秒,全马3小时28分32秒。

谢谢 谢谢 谢谢 谢谢
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