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距离半马破130还有多远?目前已破135

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发表于 2017-11-13 17:07:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 青阳跑团 于 2017-11-13 17:12 编辑

昨天合肥马拉松跑的  求破130的训练 方法 我是后面就掉了速度了
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 楼主| 发表于 2017-11-14 23:56:54 | 显示全部楼层
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发表于 2017-11-16 18:22:09 | 显示全部楼层
开始 5公里速度绝对不能超过4分20秒   开始跑得太快  加速乳酸堆积。所以后面跑不动。
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发表于 2017-11-22 12:14:04 | 显示全部楼层
同意楼上所说,开始的5公里要适当压速度,进入状态后再平稳加速超人。半马进130得多拉练415配速中距离,每周一次405配速的乳酸门槛跑(16公里以下)。
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发表于 2017-12-19 20:51:46 来自手机 | 显示全部楼层
不是一般人能达到的成绩
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发表于 2017-12-22 18:56:02 | 显示全部楼层
130是道槛,对速度耐力要求都很高,如果你不是天赋型的,估计要大半年时间系统训练才能达到
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发表于 2017-12-28 22:24:11 | 显示全部楼层
雖然我也破不了130,但看樓主的配速真的不是太穩。
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发表于 2017-12-30 15:57:28 | 显示全部楼层
楼主有潜力,分配体能更加均衡就好。虽然我的速度没有你快。
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发表于 2017-12-30 16:22:50 | 显示全部楼层
很强很高大,配速均匀点就好了!
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