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【原创】首马前一周该怎么准备

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发表于 2017-11-21 09:50:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
微信公众号@火星跑者杏梅

有跑友留言,本周日他要跑桂林马拉松全马,桂马是他的首马,他觉得很紧张,不过他平时有坚持训练,而且在9月份和10月份都各有一次30K的LSD,我就很放心的回复他了,没问题,你可以成功挑战自己首马的。那我们赛前一周还应该要准备哪些东西呢:

1. 当然首先是减量减速,前一周的跑量应减少至平时周跑量的30%,而且每次的跑量都应是递减的,速度要用目标马拉松的速度跑(当然目标不能过高,要跟平时的成绩相匹配),充分休息,以放松跑为主,不要担心到时比赛速度会慢下来,你要知道,你前几个月的努力才是决定马拉松成绩的关键,临阵磨枪的马拉松准备是不现实的

2. 停止力量锻炼,确保肌肉得到放松,并能恢复到最佳状态,储存好能量积极备战

3. 注意饮食,以健康食品为主,比如碳水化合物,少摄入高热量的食物,一般不宜换新的食物或改变饮食习惯

4. 多喝水,保持身体内水分充足,维持体内电解质平衡

5. 保证睡眠充足,尽量早睡早起

6. 提前准备好马拉松比赛需要用的装备,列好清单

再次预祝大家安全完赛,顺道PB,哈哈哈

大家想要哪些方面的跑步知识也可以后台留言哦,杏梅尽量写出推文送给大家的呢,觉得本文不错就点个赞吧,谢谢您的阅读


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 楼主| 发表于 2017-11-21 09:51:19 | 显示全部楼层
欢迎关注个人的微信公众号@火星跑者杏梅
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发表于 2017-11-21 21:16:47 | 显示全部楼层
很好,支持
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 楼主| 发表于 2017-11-22 09:37:23 | 显示全部楼层

嘻嘻,加油加油
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