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小雪节气养生

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发表于 2017-11-21 20:45:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

明天是小雪节气,是二十四节气中的第二十个节气。这个传统节气,意味着寒冬降临,在这数九隆冬开始的时刻,我们应根据“顺应天时,天人合一”的理论,坚持做好日常保健工作缓解身体疾病。

起居;“养藏”阳气。冬季阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,因此小雪节气后的起居调养切记“养藏”阳气,为第二年春天做准备。1、早睡晚起:人们要适当早睡,同时,早晨也不宜起得太早,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。2、注意衣着:太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。建议外出时,体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。3、注意脚部的保暖,坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位,以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上,做好御寒保暖,防止感冒的发生。4、天冷也要注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二化碳就有20多升,所以要经常开窗换气。

饮食:滋阴潜阳。小雪节气饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。具体地说,这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。然而在这个进补的季节,过量吃油腻食物,往往又会产生内热,出现痤疮、烦躁和便秘等症状,这就具备患流感的内部环境。而辛辣食物又可加重内热,稍不注意外感风寒即可患上流感。所以饮食要合理,注意荤素搭配。蔬菜水果要多吃,如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等。如每天喝梨水就可以防止天气干燥导致的口干、咽干,又能润肺止咳;还可以煮萝卜水饮用(最好是白萝卜),可以理气健脾、清热利尿,也可以促进消化防流感。

情绪:注意精神调养。小雪节气的前后,由于夜间时间越来越长,白天时间越来越短,阳气潜藏,阴气渐盛,气温降低,天气时常阴冷晦暗,再加上树叶凋零,寒风瑟瑟,人们的心情很容易受到影响,引起心理上的一些感伤,尤其是一些老年人和慢性疾病患者,甚至会导致抑郁症状的发生。此时应调节自己的心态,注意精神的调养。保持乐观,节喜制怒,多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣,同时,要多参加娱乐活动,多晒太阳,以激起对生活的热情和向往。

运动:适度运动防感冒。小雪节气前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可有增强免疫力,有效预防感冒。此外,小雪节气通过体育运动,冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节,要持之以恒进行自身锻炼,最好选择在中午较暖和时进行,场地宜选择在空气新鲜的地方,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动。根据中医学“天人合一”以及“五行学说”,肾主骨生髓,而寒易伤肾,故冬季易出现骨关节疾病,运动同时应注意对骨关节的保护。


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发表于 2017-11-22 08:13:49 | 显示全部楼层
谢谢分享
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发表于 2017-11-22 10:11:15 | 显示全部楼层
时时刻刻保护好自己的身体,吃饭的时候吃饭,跑步的时候跑步,睡觉的时候睡觉,

就这么简单的一天一天生活着。
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 楼主| 发表于 2017-11-22 20:04:36 | 显示全部楼层

谢谢鼓励支持
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 楼主| 发表于 2017-11-22 20:05:29 | 显示全部楼层
越跑越胖 发表于 2017-11-22 10:11
时时刻刻保护好自己的身体,吃饭的时候吃饭,跑步的时候跑步,睡觉的时候睡觉,

就这么简单的一天一天生活 ...

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发表于 2017-11-22 20:08:39 | 显示全部楼层
很好 很好 注意保养才是真道理
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发表于 2017-11-23 01:05:26 来自手机 | 显示全部楼层
谢谢分享
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 楼主| 发表于 2017-11-26 21:29:11 | 显示全部楼层
南昌前进-妖哥 发表于 2017-11-22 20:08
很好 很好 注意保养才是真道理

说得对,赞同
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 楼主| 发表于 2017-11-26 21:30:12 | 显示全部楼层

谢谢光临和关注
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发表于 2017-11-27 11:08:05 | 显示全部楼层

年末了,还有赛事吗?我省外的赛事于昨天在东莞结束,后面还有2---3场省内的半程赛事。

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