10km如何破40分呢？全马已破3

水龙月

全马破3容易，可10公里破40分是真难！！！尝试了几次，都是跑到40'25''，无法突破此成绩。10公里成绩不突破的话，全马成绩很难再提升了。

水龙月

akuma9660110 发表于 2017-11-28 02:33
有氧耐力扎实！提前一周调整下跑/休，去跑个10K比赛，稳破40。另外你的心区怎么设的？平均168上下不到5的样 ...

我的最大心率210，用的是储备心率法。一般全马比赛时，心率会比平时训练低很多。如果平时训练用此配速跑，平均心率大约在178以上。比赛时起跑的心率比较高，只要前期压点速度渡过前5公里，就会越跑越轻松，加点速心率也上不去。

大笨牛3

zhengtuo344 发表于 2017-11-28 17:11
这个B装的，我给满分

这是不同年龄段的差异，就好像年青人近视，老年人远视一样，年青爆发力强，万米轻松30几分，壮年人耐力和均衡性好，万米相对爆发力弱，所以换位思考一下释然。楼主的经历其实给了很多人鼓励，就是10K跑不到40分，也可以破3，很有意义。不过他因为配速太稳，半程是进了126左右的，这样破3才有基础。

水龙月

zumd1234 发表于 2017-11-28 09:08
额，你耐力不是一般的好，我10KM38分20的时候  全马都没能破三，你多练练间隙很容易就能破40啦 ...

一直有练间歇，不然配速上不去的。但连续3分多配速会打乱我的呼吸节奏。倒金字塔可以用3'50''左右的配速跑，但当跑10公里时，一到6公里，配速就掉到4分以外了，跑完后平均配速在4'02''~4'03''之间。

akuma9660110

有氧耐力扎实！提前一周调整下跑/休，去跑个10K比赛，稳破40。另外你的心区怎么设的？平均168上下不到5的样子，居然1区56%，2区42%？毛估估最大心超200？假设心区设的没问题，那么可能是要加强无氧耐力，多拉间歇（200,400,1K）......

张彪

楼主全马耐力真好！佩服佩服！万米想40分钟就是留半口气照死跑。

新沂小臭

你已经很厉害 了

jasonwong

在中国你这种人也就只有1000人左右，已经是超级大神了！

无记业

真厉害！         

zjlhlm

好牛掰啊，膜拜

小鸡-快跑

这是赤果果的炫耀，反正我不信全马破3的人十公里破不了40分钟。

zumd1234

额，你耐力不是一般的好，我10KM38分20的时候  全马都没能破三，你多练练间隙很容易就能破40啦

公三

10K不到40分，也能破3？