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过30岁跑步要穿秋裤?不同年龄要选对运动方式

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发表于 2017-11-28 11:54:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
随着年龄的变化,身体机能也在悄悄的发生变化,从儿童到青少年再到中年,再到老年,每个人生阶段都应有不同的运动方法和运动方式,否则可能更容易受伤。

30岁后要开始保护膝盖
30而立不但是家庭角色的转换,在身体素质上也进入新的状态,保养的好的话看上去还是毛头小伙子,保养差的话身体已经是老态隐现了。而对于跑步这项运动来说,最重要的莫过于保护膝盖。
所以,过了30岁,就不能像年轻时那样无所顾忌的跑了,首先应该从脚下开始,可以选择坡度差较大、具有减震气囊或其他减震技术的鞋子,一双好的跑鞋会大大帮助你来保护膝盖不受伤害。
其次就是跑步场地的选择上,如果有条件尽可能选择塑胶跑道,一来减震性能好,二来一圈400米的距离很容易达成目标,而且一般这种场地运动的人群也很多,气氛很足,能更好的坚持。
最后就是冷的时候要穿秋裤,天冷要带护膝,注重关节的保暖,专家曾说:年轻时的膝关节受伤是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。为了五十岁腿脚好好的,一定要保暖。
50岁后要尽量少跑步
年龄的增长,体质不可避免的衰退,其中对于中老年人来说,骨密度数值的变化在告诉你轻易不要做激烈的运动,虽然说跑步你可以控制速度强度,但万一控制不住跑步激情跑太快可就麻烦了。要知道50岁的膝盖承受能力和二三十岁的时候还是差点的,所以保护膝盖很重要。
那么,过了五十岁适合什么运动呢?其实,只要不对膝盖产生高冲击力的运动都可以,比如说游泳、骑行、高尔夫、门球等都是挺好的。但登山、羽毛球、网球这类运动是尽量不要有,因为这种容易产生冲撞、深蹲跳跃的动作,可能会改变你的行走史。

不管多大年龄都要控制运动量
关于运动量多少是好呢,这就要以身体状态来说了,状态差了就少点,状态好了就多点。但是从很多医生角度来看,对关节最健康的运动量是:每天30分钟,每周不少于5天。当然过渡的休息会使肌肉萎缩,会导致跑步或其它运动时力量不够、身体稳定性下降,最终导致关节疼痛。经常不运动的人,突然一运动容易受伤就是这个原因。
剖析下道理,就是因为肌肉在疲劳的时候,无法牵动更多受力,从而使关节受到的冲击力成倍增加。同时,疼痛也是停止运动的信号,所以有疼痛了应及时休息。

猝死不分年龄,发现征兆及时停止
看新闻,跑步猝死大多发生在马拉松赛事上,50%的猝死又是在最后的一两公里。这说明了一个什么问题呢?那就是猝死和运动强度有着直接关系,强度越大猝死几率就越高。
从医学上来说,跑步猝死大多是因为心率过快造成心脏缺血而死亡。根据医学测试,当心率超过94%峰值心率时,ST段显著下移,心脏处于缺血状态中,超过85%峰值心率时,心输出量开始下降,心脏可能随之发生缺血。所以说,每个人的心肺功能都是不同的,甚至是差别巨大,每个人的运动能力也是有天花板的,过于疲劳的运动只会加剧死亡风险。
然而,猝死并不是没有任何征兆就发生的,一些征兆会告诉你该停止运动了:头晕、心慌、胸痛、胸闷、气促、恶心、吞咽困难、浑身无力时,这就是身体在抗议的信号。此时,切忌无畏的坚持下去,否则后果很严重。

运动前后适当补充能量
运动前适当进食,特别是晨起空腹的时候,它可以避免低血糖症状,减少头晕、心慌等不适感。而运动后的适当饮食,更利于身体的自我恢复和水分的补充。
一个健康的身体除了坚持不懈的运动,还有对饮食的控制,特别是运动前后的能力补充。为什么有人跑步就能越跑越瘦,但有些人却越跑越胖?就是因为饮食结构没有调整,跑步有助于肠胃蠕动消化促进食欲,如果饮食结构不调整就吃的更多,自然更胖了。
普通人每天摄入的卡路里在2000-2200大卡,而每天减少500大卡的摄入就能减肥,如果在进行一些运动就会轻易的减掉脂肪。然而不是所有的节食都可以让身体更苗条更健康,身体的健康需要蛋白质、脂肪、碳水化合物,按照合理的比例摄入才行,不然就会导致营养过剩或者其它营养的缺乏。

文章由虹途弓板跑步机整理编辑,转载请注明出处。

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发表于 2017-11-28 19:12:49 | 显示全部楼层
好些说法只是理论方面的,实际不一定是这样与那样。
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发表于 2017-11-28 21:09:26 | 显示全部楼层
随着年龄的增长,身体一年不如一年
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发表于 2017-11-28 23:27:24 | 显示全部楼层
事情都是动态的,要根据情况而定吧,越锻炼会越强壮地。
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发表于 2017-11-29 16:09:18 | 显示全部楼层
‘’50岁后要尽量少跑步‘,还是可以跑步的,现在50岁以上的跑步的真不少。
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