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跑步遇到疼痛我们该怎么办?

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发表于 2017-12-4 10:22:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑的越久,跑步带来的伤痛越多,据统计,每年有将近70%的跑者被伤病所困扰,这些伤病也成了跑者的心头病。其实不管伤病大小,都应该积极面对,千万不要急。

停止跑步是止痛的良药
国外一软组织修复专家面对跑步疼痛问题时说:“一名跑者当出现疼痛并就医的话,那么他就要听医生的话,当医生说不能再跑了,就要立即停止,这时候需要做的就是休息及配合医生治疗”。

然而,很多患者跑步有瘾啊,即使忍受疼痛也想坚持跑步,用医生的话说简直是疯了!以毒攻毒有时候是行不通的,治疗方法得对症才行。


疼痛是警告,莫乱吃止痛药
疼痛的出现,是身体受到伤害发出的警告,此时我们要通过休息、及时的治疗来缓解疼痛,而不是一味的吃止痛药来对抗疼痛。这样不仅让身体无法感知恢复状态,也会因乱服药而加重身体负担,是药三分毒,在跑步时肝脏需要来分解乳酸,如果吃止痛药的话肝脏负担就会变大,这就与健康的运动理念背道而驰了。

当然,疼痛也是分级的,如果真是遇到难以忍受的疼痛还是可以吃止痛药的,但大部分时候如果能忍受的话,还是通过好好休息来缓解吧!


恢复跑步时要试探
每次从伤痛中恢复之后,都要像刚开始跑步的时候那样,循序渐进的提高跑量,要对恢复跑步进行试探,比如先进行十分钟的跑步,然后等待24小时,看是否会有疼痛,如果没有了下次再增加时间和距离,直到身体恢复到受伤前的水平。千万不要康复后就进行长距离高强度的训练,一定要试探。

还需要注意的是,伤痛恢复后的跑步尽可能选择塑胶跑道或减震性能更好的地面,或穿上坡度比较高的跑鞋,这样能有效减少冲击力。


莫忽视核心训练及非承重有氧运动
跑者需要经常做平板撑或其他利于核心稳定性的力量训练,这样不仅能增强跑者意志力,还可以提高跑者的耐力与稳定性。核心训练的重要性在往期的文章中已多次提到,并给出了很多的练习方法,可以翻阅查看。

在跑步和非承重的有氧运动交叉练习,这样不仅能持续高效的进行有氧训练,而且像游泳、自行车骑行、水中跑步之类的运动还可以促进身体的恢复,而不会进一步让伤病恶化,同时也给膝盖充足的休息时间。



拉伸肌肉和按摩
肌肉就好像橡皮筋,如果长时间不用就会僵硬老化,弹性变差,而经常使用的话就会让弹性保持的更好,所以经常做拉伸运动对于肌肉的恢复非常好。如果是受过伤,应在受伤之后的一周再做拉伸,每天三次,每次30秒。

另外一个就是按摩,按摩有助于血液循环,让受伤区域加快恢复,同时也可以缓解肌肉酸痛,避免僵硬。



寻找更加适合自己的运动项目
跑步虽然是最广泛、相对最简单的运动,但是它并非唯一的运动项目,如果你跑步频繁受伤,或跑步伤的过于严重,那么就需要寻找一下更适合自己的运动项目了。

比如,有人跑步时总是各种受伤疼痛,但是去游泳之后就再也没有出现过以前跑步的状况了,反而比跑步心情更畅快,身体也比以前更健康。

总结:跑步永远是大多人的第一选择,它适合于大多数人,但也可能不适用于极少数人,每一次跑步带来的伤痛都应该用追根到底的精神究其原因,如果是姿势不对、力量不够,那就训练。如果真的都做的很好,却小毛病不断,那么真是有必要再寻找新的运动项目了。

文章由虹途弓板跑步机整理编辑,转载请并注明出处。

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发表于 2017-12-4 11:12:43 | 显示全部楼层
遇到疼痛该治治,改养养,该休休,不能硬撑
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发表于 2017-12-4 15:26:42 | 显示全部楼层
受伤了还在跑,有点危险哦。
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发表于 2017-12-4 18:23:48 | 显示全部楼层
要在如何避免受伤上下功夫,治未伤为首,加强基本功的练习,虽然枯燥,但受益多多
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发表于 2017-12-4 20:39:47 | 显示全部楼层
调整,休息,恢复
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