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三年膝盖积液陈旧性损伤恢复总结

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发表于 2017-12-10 12:24:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
    20148月膝盖受伤,原因跑步强度大,膝盖后腿弯发酸,热身后感觉轻微,坚持跑,有感觉停跑,感觉轻微就重新跑,如此反复,但频率、跑量逐渐减少,1年后尝试小步幅跑,慢慢加量,出现打膝盖发软现象,此时应该是有积液了。
    2016年初核磁共振有少许积液,软骨、半月板正常。此时还抱有恢复希望,也尝试多种恢复办法。感觉轻微时还尝试跑步,但更容易反复发作了,反应部位从原来的后腿弯发展到膝盖内部,不能长时间负重、长时间蜷腿,微微酸疼的感觉。
    2017年下半年再做核磁共振情况基本一样,半月板、软骨并未有受损现象。于是平时再注意恢复吧,今年10月中旬开始跑步,积极尝试各种办法恢复,到12月初恢复跑步训练45天,10公里能跑42分半了。以后具体能否继续加量多少或者是重返马拉松赛场暂不抱太大期望,要根据恢复情况了。
最主要是总结恢复的方法:
1. 心态良好,积极恢复。如果不去制定相应计划主动去恢复,任凭伤情发展肯定不行,一定要坚持下去有信心。
2.  药物与保健品。尝试过外国的维骨力move free,吃了大半年感觉也经常发作,后来吃软骨素,加氨基葡萄糖,这两样可以给骨头当补品吧。
3. 器械辅助。用过电磁波理疗仪来烤膝盖,冬天发热时间太长,不够方便。后来经常泡热水澡,或者用淋浴热水对着膝盖冲,温度能承受为止,感觉很舒服。
4. 主动锻炼:
1)踢直腿拉伸,连续几十次,做个几组,注意大腿肌肉发力,既能锻炼大腿力量,又能锻炼膝盖,让膝盖后侧发酸,消除炎症,感觉良好。或用其它方法练大腿肌肉力量注意不要让膝盖承受压力。
2)后来无积液情况下,在床上练跪膝,跪在软硬适中的床上,来回挪动膝盖10几分钟,做后感觉膝盖承受力量增强。
3)尝试跑步,步幅不能太小(太小的步幅膝盖承受压力大),跑1到3公里,第二天感觉情况如何,隔天再跑,没感觉就适当加量。如果朝着良性发展情况下,恢复跑3个月内尽量不要超10公里。
总之简单方法: 每天坚持多组踢腿拉伸,热水浸烫,跪膝,配合服用软骨素,必定能好转。

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akuma9660110 + 10 写的很好,继续加油!支持你!.

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发表于 2017-12-10 15:30:03 | 显示全部楼层
这种帖子好,很好的经验分享!
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发表于 2017-12-10 16:27:31 | 显示全部楼层
步幅不能太小(太小的步幅膝盖承受压力大),这个不对吧?
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发表于 2017-12-10 21:35:33 | 显示全部楼层
很好的经验,值得推广
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发表于 2017-12-11 08:47:37 | 显示全部楼层
那么巧,我也是2014年受伤的,国庆的时候连续几天长距离骑行,过后在跑步的时候左膝受伤。这几年跑步就比较小心了。
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发表于 2017-12-11 19:38:31 | 显示全部楼层
亲身的经历 值得大家参考
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发表于 2017-12-12 15:08:38 来自手机 | 显示全部楼层
同病相怜的人啊!我已经跑休100天了
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 楼主| 发表于 2017-12-14 17:04:49 | 显示全部楼层
anzxknk 发表于 2017-12-10 16:27
步幅不能太小(太小的步幅膝盖承受压力大),这个不对吧?

当时小步幅低步频慢跑。
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发表于 2018-4-6 13:21:14 | 显示全部楼层
anzxknk 发表于 2017-12-10 16:27
步幅不能太小(太小的步幅膝盖承受压力大),这个不对吧?

我也感觉步幅小能减小承受力
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