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初跑者“五做五不做”原则

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发表于 2017-12-20 09:43:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
微信公众号@火星跑者杏梅
转载需要联系本人,谢谢!

对于我们广大跑者来说,跑步的初衷就是为了追求健康生活,任何时候都不能违背初衷,时刻要做到预防身体损伤,接下来是专门针对初级跑者制定的“五做五不做”原则:

五做:
1.要跑前步行热身
我觉得,最理想的跑前热身应该是2到3分钟的快步走,它是走路和跑步之间最佳的过渡,能让我们轻松安全地进入跑步状态
2.要放松
初跑者最大的问题就是不会分配速度,有力气就会使劲跑,没有给后面的里程留力,这样往往在跑步的过程中大口喘气,容易过早疲倦,增加受伤概率。所以,一定要放松,轻松跑,跑的过程与人交流吐字清晰
3.要按时间而不是里程去衡量跑步
如果计划完成一定的里程数,有些跑友会急着跑完,速度快对于初级跑者并不是一件好事;而如果是计划跑步40分钟,我们就会放慢速度去跑,更多享受的是有氧运动带来的燃脂效果
4.要循序渐进
每天的跑步时间应该增加(或减少)5分钟内,每周增加的跑量不宜超过上周跑量的10%
5.要跑后拉伸和力量训练
每次跑完步,至少要花10分钟时间进行肌肉拉伸,特别是腘绳肌、小腿和股四头肌,同时还要对他们进行力量训练


五不做:

1.不要盲目跟跑
盲目跟随大神的步伐,初跑者很难吃得消的。可以让大神指点指点跑步技术,而一起跑步的时候,应该找速度差不多的小伙伴一起,除非大神愿意控制到你平时的速度

2.不要带伤跑步
如果身体某个部位出现不适,这正是停止跑步的信号。坚决不能带伤跑下去,否则到了不能跑的地步那才叫真难受,学会放弃
3.不要被忽悠
都说越野是跑步的最高境界,好像听起来很不错,但你现在还不行,因为你还是初跑者,你需要积累更多的跑步经验来降低受伤的概率
4.不要盲目参赛
现在马拉松赛事可谓铺天盖地,不要急,你现在还不是报名参加的时候,尽管有些赛事的门槛很低。要知道,跑马是有风险的,每一个42.195公里是为有准备的跑步经验充足的跑者准备的,你要继续努力学习跑步,科学跑步,等到时机成熟再报名,你会为自己准备的赛事备受珍惜的
5.不要在跑前敷药
如果受伤了,就要休息,而不能通过药物来辅助训练,跑休也是一种训练方式,因为身体有自我恢复的功能,学会跑休,你才能更好更有效果地进行下一次训练

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发表于 2017-12-20 21:02:34 | 显示全部楼层
很好,支持
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 楼主| 发表于 2017-12-21 09:29:13 | 显示全部楼层

嘻嘻,谢谢您的支持
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发表于 2017-12-21 10:03:05 | 显示全部楼层
多看看,

只是自己做了吗。
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发表于 2017-12-22 08:46:32 | 显示全部楼层
学习了
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