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晨跑夜跑各有利弊

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发表于 2017-12-20 22:00:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、晨跑的利弊
优点:坚持晨跑使一整天精神饱满,上班族晨跑者多;缺点:加大心脑血管负担、空气质量不是太好,尤其是冬天。
大多人认为早上起来运动有助提高新陈代谢,让人一整天都精力充沛,精神饱满。不过,身体就像是机器,运作之前需要预热,预热不充分会导致零件磨损。早上锻炼会加大心脑血管的负担,热身不充分,甚至有关节受伤的危险。
另外,这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以室外健身不宜过早,大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐,以防肠胃不适。
晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时,消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑,全身的血就会集中到四肢,而胃部供血量几乎为零,这样会导致食物与胃壁直接摩擦,很容易在晨跑中出现胃痛症状,长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;
二、夜跑的利弊
优点:减肥效果佳。缺点:易受风寒入侵,安全性要多考虑。
夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少,凉快,不会晒黑,而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈,有较好的减肥效果。
夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦,或较熟悉的地段进行,所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。天凉有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖非常必要。
由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。

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 楼主| 发表于 2018-1-6 20:31:34 | 显示全部楼层
南昌前进-妖哥 发表于 2017-12-22 11:37
真正的科学训练时间应该是在下午的三点到六点,可又有多少人会在这个时间段有时间去运动
...

不上班的人
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发表于 2017-12-22 11:37:13 | 显示全部楼层
渊缘 发表于 2017-12-21 21:42
说得对,支持赞同

真正的科学训练时间应该是在下午的三点到六点,可又有多少人会在这个时间段有时间去运动
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 楼主| 发表于 2018-1-9 21:46:25 | 显示全部楼层
南昌前进-妖哥 发表于 2018-1-9 18:01
我基本上都是在早上跑步,下午跟晚上是少之又少。

上班族早上跑得多
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发表于 2017-12-21 08:13:11 | 显示全部楼层
喜欢夜跑
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发表于 2017-12-21 09:52:24 | 显示全部楼层
适合自己的就是最好的,

没有什么讲究的。
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发表于 2017-12-21 12:00:10 | 显示全部楼层
好与坏都是根据个人的情况不同及性质而定的
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 楼主| 发表于 2017-12-21 21:41:10 | 显示全部楼层

支持你:handshake
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 楼主| 发表于 2017-12-21 21:41:32 | 显示全部楼层
越跑越胖 发表于 2017-12-21 09:52
适合自己的就是最好的,

没有什么讲究的。

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 楼主| 发表于 2017-12-21 21:42:06 | 显示全部楼层
南昌前进-妖哥 发表于 2017-12-21 12:00
好与坏都是根据个人的情况不同及性质而定的

说得对,支持赞同
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发表于 2017-12-22 16:32:39 | 显示全部楼层
我已习惯了晨跑,下午和晚上都跑过,还是觉得晨跑好。
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发表于 2017-12-24 06:14:35 来自手机 | 显示全部楼层
锻炼就好,不比强调早晚!
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