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跑步和游泳哪个好?啥区别?看这4条分析就知道了

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发表于 2017-12-22 09:59:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
关于跑步和游泳的效果讨论一直以来都很激烈,在我看来,所谓“运动效果”其实是一个比较宽泛的概念,根据运动者身体状况和运动目标的差异而在不同的方向有所侧重。

总体来说,运动效果可以包含燃脂效果、肌肉锻炼、心肺功能提升以及运动能力等等。


我们可以分别看看在不同的运动目标下,跑步和游泳的效果:

- 1 -
燃脂效果
在忽略温度等外部条件的情况下,热量消耗我们可以简单地看成每小时通过运动燃烧的卡路里。同样是游泳或者跑步,不同的运动强度其实热量消耗差距很大:

以体重55kg的女性为例
放松的慢速游泳:360kcal/h
慢跑(8km/h):540kcal/h

快速自由泳:637kcal/h
快跑(10km/h):708kcal/h



由上可以看出,综合来讲在同等运动强度下,跑步的热量消耗是要略大于游泳的。但其实上述数据只能作为参考,各人的身体素质和运动熟练度不同,其单位时间所达到的运动强度也是不同的。举个例子,游泳新手在水池里拼命扑腾十几分钟可能才往前移动一百来米,虽然速度很慢但早已筋疲力竭,消耗也一样很大。因此,不能只就标准的运动热量消耗来衡量,也应当结合各人的实际情况。

同时,与燃脂效果也密切相关的另一组数据是运动心率,对于有效燃脂心率这个概念很多朋友应该都不陌生了,指的是当心率维持在最大心率的60%~70%的区间内,燃脂的效果是最好的。经过统计,游泳心率普遍较低,跑步比游泳更容易达到这个心率区间。



- 2 -
肌肉锻炼
毫无疑问,相较跑步而言,游泳更是一项调动全身肌肉的运动,包括手臂、肩背、腰腹以及腿部的肌肉都能得到比较充分的刺激。而跑步则是更针对下半身肌肉,以腿部和腰腹为主。如果运动者以训练核心和腿部大肌群为主要目标,那么跑步会更优,而如果以全身塑形为目标,那么游泳将会是更好的选择。



- 3 -
心肺功能提升
跑步和游泳都是对心肺功能有着很好训练效果的运动,但侧重点略有不同。快速跑步、变速跑步可以帮助跑者将心率快速提升到最大心率的70%以上,在这个区间内是对心脏功能的训练强度最大的。而游泳过程中,由于需要抵抗水的压强和控制换气的节奏,对肺活量的提升是更大一些的。简单来说,跑步还是游泳,看你想练“心”还是练“肺”了,练心就跑步,练肺就游泳。



- 4 -
运动保护
这里的运动保护也不单指康复训练,日常的运动损伤避免也包含在其中。有研究表明,人体在跑步时膝关节承受的压力是日常站立时的7倍左右,在运动姿势不规范的情况下还会更重。因此有许多跑者在跑步后出现“跑步膝”的问题,由于压力,有些人还会出现小腿疼痛、腰部酸痛等症状,这也是跑步长时间被人诟病的一点。所以许多康复训练的人都采取水疗的方法,相较而言游泳对身体的保护就会好很多,在水中由于水的浮力,各个关节承受的压力变小,水的压力也会对肌肉和关节起到按摩和放松的作用。所以聪明的日本人发明了水下跑步机。



- 5 -
总结
其实个人认为,运动贵在坚持,选择自己喜欢的运动就更容易全身心投入其中,只要在运动中尽力并不断突破自我,就一定能在各方面得到提高。适当搭配不同的运动方式也有助于身体打破运动惯性,提升运动效率,真不想跑步或游泳,骑行也是不错的,哪怕是共享单车也可以的。跑步、游泳、骑行,三大有氧运动交叉练习,玩转健康人生。
文章由虹途弓板跑步机整理编辑,转载请注明出处



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发表于 2017-12-23 20:52:56 | 显示全部楼层
跑步、游泳、骑行,三大有氧运动交叉练习,玩转健康人生
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发表于 2017-12-23 22:17:50 | 显示全部楼层
什么东西都有利有弊的。
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