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只需看一个数值,就知道跑步和骑行哪个更容易减脂了

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发表于 2017-12-25 09:47:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
众所周知,跑步、骑行、游泳是三大有氧运动,都具有减脂改善心血管的作用。而跑步和骑行因为没有场地的限制,所以参与的人更多,那么两种相似的运动相比较,都有什么不同呢?哪个更容易减脂?


1. 比较两者燃烧的热量
在能量的消耗上,以一个体重70公斤的成人运动量计算。跑步速度为每小时10公里的速度(6分配速)下,进行1小时的跑步训练燃烧约700大卡的热量。而以一个稳定的速度进行1小时的动感单车骑行的话可以燃烧大约520大卡的热量。
但是,动感单车的运动强度是可以根据阻力调节的,所以如果你对自己够狠,1小时燃烧的热量可以达到800-1200大卡。当然你也可以提高跑步的速度从而提高热量的消耗,如果要达到相同的燃烧,则需要每小时12-17公里的速度(相当于5分到3分半的配速),5分配速很容易,但330的配速跑十几公里就难了。



以平均每分钟80–110转的速度进行40分钟的动感单车训练,相当于公路上骑行了24 – 32公里。因此动感单车更容易燃烧卡路里。
然而,在跑步机训练中你也可以通过加快速度、增加坡度,来增加燃烧的卡路里。另外,间歇跑会增加你的新陈代谢率。即使你只是增加几分钟的强度,你也会从之后的间歇休息中增加热量的消耗。



2. 姿势对身体的影响
对于膝盖不太好的人,选择动感单车骑行比较好,因为跑步时身体对膝盖的冲击力是体重的三四倍,而错误的姿势更是加剧了对膝盖的损伤程度,反观骑行这个运动,则变得压力则小了很多,而且对姿势的要求不是那么的高。
但是跑步比动感单车对全身的肌肉训练度更有效更广泛,动感单车只对大腿部位的肌肉训练是最为有效的。所以说,动感单车有优势也有劣势,劣势就是骑行的时候如果姿势不正确会对背部产生不良影响,比如会造成驼背,所以骑行时不要弓背。


3. 鱼和熊掌,可以兼得
最好的运动和训练从来都不是对着一个项目死磕,而是进行交叉训练。比如说跑步和骑行虽然会用到很多相同的肌肉,但是跑步用到的肌肉更多,特别是小腿肌肉,而骑行则比跑步更能锻炼大腿肌肉。
所以,交叉训练可以让你得到更完美的身材和训练目的。


4. 结论
本身两项运动很难分个高低上下,特别是强度都可以根据速度、阻力进行调节变化,自然而然的也能进行脂肪燃烧。说到哪个更容易减脂,答案当然是能坚持最好的那一个运动了!
所以在犹豫选择是跑步还是骑行的时候,其实你都要试一试,因为最好的运动是你喜欢的运动,长期坚持也不觉得枯燥乏味的运动。
当选择了适合自己的运动后,剩下的就是坚持了。

文章由虹途弓板跑步机编辑整理,转载请注明出处。

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