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这些跑步习惯值得拥有

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发表于 2017-12-28 11:36:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
sorry啊(最近各种忙,今天赶紧补上一篇

杏梅觉得,一个成功的跑者一定有良好的运动习惯,也正是这个习惯让他能够不断坚持去跑步,因为他们会越跑越开心,身体越来越棒,心态越来越乐观,而你也可以养成的
一、多种路面混合训练,但更多选择在软路面上跑步
根据力学分析,我们了解到跑步时跑者每跑一步脚部就必须承受自己身体重量 2至 3倍的负荷,所以,建议平时的训练场所尽可能选择在跑步机、林间小径或是塑胶跑道,尽量避免在坚硬的水泥路面上跑步,柏油路则相对较为软些。由于不是每位跑者都有理想的跑步环境,所以,选择多种路面混合训练,但更多选择在软路面上跑步,这样训练效果会更好,而且也可以减少身体伤害

二、力量训练与跑步训练相结合
相信好多跑友在达到一定成绩后,就一直进步不了,似乎遇到了瓶颈,是的,因为缺少力量训练,也是我们常说的核心训练,可以说,力量训练对各个水平阶段的长跑运动员都是非常有用的。一方面,力量训练可以预防运动伤害,另一方面也可以提高我们的跑步效率,进而提升跑步能力,最重要的是增强了我们的肌腱、韧带和骨骼强度,让我们跑的又好又快。可以参考Keep运动里面的核心训练计划,或者一些常见的俯卧撑、仰卧起坐、下蹲运动
三、要有对身体预防性保养的意识
如果跑步中时常受伤或是感到精神力竭,那么,我们是不可能坚持下去的,至少不会感到愉快,所以,要想快乐跑步下去,需要经常性对身体进行预防性保养,例如,及时更换跑鞋(一双跑鞋的使用寿命约为600-800公里);每次跑步都要进行充分的跑前热身和跑后拉伸(后台回复“拉伸”可获取干货);保证充足且有规律的睡眠(绝大多数人每天需要7-8小时的睡眠时间);每周一次对腿部的按摩;及时对身体上的伤痛进行治疗;合理健康饮食,及时补充能量
四、不要让跑步成为一种单调的重复运动
我们有固定的跑步习惯,这是值得表扬的,但是我们不能墨守成规,要学会积极调整习惯,我们需要的是新鲜感,比如可以去寻找新的跑步路线,根据实际情况更改跑步计划,积极参加马拉松等线下比赛活动,或者去尝试新的跑步装备,杏梅之前不习惯头带,总感觉会有束缚感,事实上恰恰相反,前几天在“洛溪体育”某宝店入手了一款HALO运动头带,尝试带着去跑步,效果非常好,头带不仅可以吸汗,还可以绷紧运动神经,提高运动兴奋性,最近天气比较冷,还可以保暖,更重要的是好看,哈哈,女神必备神器呀(想要购买链接的后台私聊我呀,男生们记得送给爱跑步的女生哦)
五、有时要给自己放放假
那些精英跑者平时训练强度很大,但也不是长年累月不间断,每次大赛过后,他们也会给自己放假休整,让身体有足够的时间去恢复,才能更好备战下一场比赛。所以,作为大众跑者的我们,给自己放放假绝对是应该的,期间,可以考虑骑骑车,或是去游泳,或是去旅游度假,之后,你会更加欢乐地投入跑步当中的
六、加入跑步俱乐部或附近跑团
我们常说,一个人可以跑得快,而一群人可以跑得远,因为一群人一起跑步,一起解决很多问题,然后周末约一次“腐败”,那是非常幸福的,更令我们羡慕的是,身边有些跑友都发展成为男女朋友关系了,说不定这就是某些美好事情的开始呢
七、讲数量更要讲质量
想要准备一场马拉松,堆积跑量那是必须的,而一味堆积跑量却是跑步大忌,所以,我们更要注重的是质量,科学地增长或减少跑量,一般都是讲究10%原则(每周增加里程不得超过上周的 10%),平时的训练要增加多种训练方式,比如一周一次的间歇跑,两周一次的LSD训练(长距离慢跑),平时的轻松跑,偶尔的变速跑,结合多种训练方式,可以提高跑步效率,同时也增加了跑步乐趣,不至于每次都一样般的乏味无趣
八、试着问自己为什么跑步
我为什么要跑步?因为我想让自己的身体变得更好,我想更好地体验生活,我想拥有不一样的人生,是的,随着我们的跑龄的增加,更多的理由让我们坚持跑步,而我们对跑步的热情更是稳固如磐石,我们还会带动身边的家人朋友一起加入跑步行列中,旨在追求更加健康的人生!
这些习惯,大家都养成了吗?

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 楼主| 发表于 2017-12-28 11:37:24 | 显示全部楼层
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发表于 2017-12-28 20:22:31 | 显示全部楼层
好习惯,得坚持
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发表于 2017-12-29 09:19:20 | 显示全部楼层
好习惯是一种态度。
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