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重庆跑吧2018年每日签到帖

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发表于 2018-1-1 20:01:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
2018年1月1日签到。新年快乐!
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 楼主| 发表于 2018-1-14 21:53:03 来自手机 | 显示全部楼层
2018年1月14日,星期日,晴,55.7kg。7:00出发去沙坪坝公园,参加2018长安汽车重马训练营活动。8:16在沙坪坝公园起跑,跑1.3公里的圈,12.07公里,58分04秒,平均4′49″/km,上升124米。步行后认真拉伸放松。穿特步短裤长袖衫戴手套。缓慢起跑,2公里后按445的配速领跑,身体状态一般,公园里人太多,跑得不够轻松。中午阳光明媚,且早上跑得不多,遂决定午休后再跑一次。14:59从街道办起跑,由东门跑进龙头寺公园,顺时针方向跑大圈地砖道,经东门跑到灯饰广场附近,16.07公里,1小时20分07秒,平均4′59″/km,上升342米。步行放松后踢腿。公园里游人如织,正好训练灵敏性,跑得不太累。晚上阿甘请吃饭,喝白酒2.5两啤酒1瓶。
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 楼主| 发表于 2018-1-28 20:34:25 来自手机 | 显示全部楼层
2018年1月28日,星期日,雨,55.3kg。7:00出发去北碚区西南大学第一运动场,参加2018长安汽车重马训练营活动。场地上集体热身后再慢跑1.6公里,脱下外套长裤,加速跑几次。8:49在跑道上掐表开跑,1分23秒左右跑400米后2分10秒左右跑400米,共5组10圈,调整跑8圈后任意变速跑2圈,最后5圈放松跑,共计25圈,10公里,47分51秒,平均4′47″/km。简单拉伸放松。雨后跑道上少量积水,气温约4度,总体上比较轻松,右膝韧带无疼痛。下午开会后步行2公里多回家。晚餐后外出散步约2公里。17:23仰卧起坐3×100=300次。
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 楼主| 发表于 2018-5-28 21:07:25 来自手机 | 显示全部楼层
2018年5月28日,星期一,56.0kg,晨脉48。6:35出发去铁山坪校区,早餐后步行休息。8:20踢腿拉伸后慢跑热身,然后参加区教委登山选拔。9:03从铁山广场出发登山,沿登山步道到云岭广场,手表记录2.83公里,18分45秒,爬升约280米。暂停1分钟后与师兄继续跑步,经松缘路、禅园路、觅香路、爱心庄园、铁山大道跑到铁山广场,15.05公里,1小时22分24秒,平均5′29″/km,全程上升427米。前3公里登山腿部无碍,但心肺功能差,喘气严重,步行不少。上下班步行5公里。17:45仰卧起坐3×100=300次。
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 楼主| 发表于 2018-1-1 20:01:58 | 显示全部楼层
2018年1月1日,星期一,晴,55.8kg。6:30出门,去渝北高科体育场参加2018长安汽车重马训练营活动。7:00与大象在体育场开跑,跑步22.5圈(每圈535米),12公里,1小时00分24秒,平均步速5′02″/km,平均每圈2分41秒。步行后认真拉伸放松。起跑略慢,2公里后基本匀速跑,非常轻松。11:13仰卧起坐3×100=300次。中午外出吃饭,往返步行2公里多,与蔡哥新年首喝,白酒约4两啤酒125mL。18:25支架上俯卧撑2×30=60次。
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发表于 2018-1-1 21:34:19 | 显示全部楼层
2018年01月01日周一签到!祝各位跑友元旦快乐!

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发表于 2018-1-2 09:22:42 | 显示全部楼层
补签,2018年1月1月,早上6点20,20.18公里,98分16秒。
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发表于 2018-1-2 09:31:42 | 显示全部楼层
巴哥新年好!每日签到有二维码没有?
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 楼主| 发表于 2018-1-2 22:34:52 来自手机 | 显示全部楼层
2018年1月2日,星期二,晴,55.5kg。7:30仰卧起坐2×100=200次。16:21从街道办起跑,由东门跑进龙头寺公园,逆时针方向跑塑胶道7圈多,经东门跑到灯饰广场,12.04公里,1小时02分03秒,平均5′09″/km,上升182米。步行放松。穿特步长裤长袖衫,放松慢跑,比较轻松。与毅哥同跑5公里多,速度略快一点。早上去学校下午回家,步行5公里多。晚上在沙区与老朋友聚会,喝白酒半斤多。
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发表于 2018-1-3 11:36:56 | 显示全部楼层
2018-01-02补签到,高新体育场跑步21.18,均配4:31。
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发表于 2018-1-3 11:38:01 | 显示全部楼层
2018-01-03签到,今早高新体育场跑步16.42KM(5组1.14KM间歇),均配4:51。
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发表于 2018-1-3 18:20:02 来自手机 | 显示全部楼层
20180103,17点,小雨,行政中心7圈,62分19秒
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 楼主| 发表于 2018-1-3 21:41:57 来自手机 | 显示全部楼层
2018年1月3日,星期三,雨,55.2kg。11:08从街道办起跑,由东门跑进龙头寺公园,逆时针方向跑塑胶道7圈多,经东门跑到灯饰广场,12.08公里,1小时02分46秒,平均5′12″/km,上升190米。步行放松。穿特步长裤长袖衫戴手套,全程放松跑,轻松。12:20仰卧起坐2×100=200次。17:10俯卧撑2×30=60次。中午步行2公里多去学校。
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