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楼主: 巴山牛
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巴山牛2018年跑步运动日记

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 楼主| 发表于 2018-1-8 22:00:43 来自手机 | 显示全部楼层
2018年1月8日,星期一,晴,54.9kg,晨脉56。8:46在十八中铁山坪校区运动场跑430米的第5道28圈(逆顺向各半),12.04公里,1小时09分49秒,平均5′48″/km。步行放松。全程基本匀速慢跑,比较轻松。今天下梯坎时双膝髌骨韧带微痛,跑步时右膝胫侧副韧带及右股二头肌出现轻度不适感,小腿肌肉有些紧张。16:45拉伸压腿踢腿。晚自习后步行2公里多回家。
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 楼主| 发表于 2018-1-10 10:37:58 来自手机 | 显示全部楼层
2018年1月9日,星期二,晴,55.9kg,晨脉48。7:30仰卧起坐2×100=200次。15:16在十八中观音桥校区运动场跑步48圈,12公里,1小时03分34秒,平均5′18″/km。步行放松。全程匀速慢跑,比较轻松。髌骨韧带无大碍,已疼痛10多天的右膝胫侧副韧带仍无好转,对跑步无大的影响。早上步行2公里多去学校。晚上跑友聚会,喝白酒4两多。
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 楼主| 发表于 2018-1-10 21:53:25 来自手机 | 显示全部楼层
2018年1月10日,星期三,晴,54.9kg。11:44从街道办起跑,由东门跑进龙头寺公园,跑塑胶道及公园外圈,经东门跑到灯饰广场,15.08公里,1小时17分04秒,平均5′07″/km,上升278米。步行放松。穿特步短裤长袖衫RC160V2跑鞋戴手套。阳光明媚,全程放松慢跑,很享受。17:10双杠上俯卧撑3×30=90次。21:00仰卧起坐2×100=200次。上下班步行约5公里。
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 楼主| 发表于 2018-1-11 22:42:14 来自手机 | 显示全部楼层
2018年1月11日,星期四,晴,55.2kg,晨脉48。6:48仰卧起坐2×100=200次。10:48在十八中观音桥校区运动场跑步60圈,15公里,1小时14分42秒,平均4′59″/km。步行放松。起跑略慢,2公里后匀速跑,状态一般。后半程有太阳。右膝胫侧副韧带疼痛导致股二头肌腱不适。早上步行2公里多去学校,下午慢跑步行2公里多。晚上喝啤酒5瓶多。
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 楼主| 发表于 2018-1-13 20:57:00 来自手机 | 显示全部楼层
2018年1月12日,星期五,晴,55.3kg。5:30从街道办起跑,由东门跑进龙头寺公园,跑塑胶道及公园外圈,经东门跑到灯饰广场,15.09公里,1小时25分33秒,平均5′40″/km,上升285米。步行放松。穿特步长裤长袖衫RC160V2跑鞋戴手套。昨夜喝啤酒较多,身体状态差,全程放松慢跑。12:50从家里出发,接上岳父母和二弟一起回老家,17:10顺利到家。
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 楼主| 发表于 2018-1-13 20:57:21 来自手机 | 显示全部楼层
2018年1月13日,星期六,晴。上午简单拉伸踢腿。14:09从老家回重庆,18:30安全顺利到家。今日跑休。
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 楼主| 发表于 2018-1-14 21:53:23 来自手机 | 显示全部楼层
2018年1月14日,星期日,晴,55.7kg。7:00出发去沙坪坝公园,参加2018长安汽车重马训练营活动。8:16在沙坪坝公园起跑,跑1.3公里的圈,12.07公里,58分04秒,平均4′49″/km,上升124米。步行后认真拉伸放松。穿特步短裤长袖衫戴手套。缓慢起跑,2公里后按445的配速领跑,身体状态一般,公园里人太多,跑得不够轻松。中午阳光明媚,且早上跑得不多,遂决定午休后再跑一次。14:59从街道办起跑,由东门跑进龙头寺公园,顺时针方向跑大圈地砖道,经东门跑到灯饰广场附近,16.07公里,1小时20分07秒,平均4′59″/km,上升342米。步行放松后踢腿。公园里游人如织,正好训练灵敏性,跑得不太累。晚上阿甘请吃饭,喝白酒2.5两啤酒1瓶。
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 楼主| 发表于 2018-1-15 21:37:35 来自手机 | 显示全部楼层
2018年1月15日,星期一,晴,55.4kg。7:30仰卧起坐3×100=300次。16:05在十八中观音桥校区运动场跑步60圈,15公里(顺时8逆时7),1小时12分15秒,平均4′49″/km。步行放松。起跑略慢,全程放松跑,比较轻松。快跑时右膝胫侧副韧带疼痛。课间拉伸放松。上午去学校、晚自习后回家,步行5公里。21:20支架上俯卧撑2×40=80次。
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 楼主| 发表于 2018-1-16 21:52:38 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 巴山牛 于 2018-1-17 10:12 编辑

2018年1月16日,星期二,晴,55.4kg,晨脉48。7:30仰卧起坐3×100=300次。15:24在十八中观音桥校区运动场跑步84圈加100米,21.1公里,1小时43分50秒,平均4′55″/km。步行放松。雨后跑道上少量积水,但空气质量好,还有温暖的阳光,全程匀速,跑得轻松。起跑时右膝胫侧韧带疼痛。早上去学校、下午回家,步行5公里。晚上长跑协会聚会,喝白酒2.5两啤酒若干。
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 楼主| 发表于 6 天前 来自手机 | 显示全部楼层
2018年1月18日,星期四,晴,55.3kg。11:00引体向上4×8=32次。16:42在十八中铁山坪校区运动场跑步55圈,22公里(顺时16逆时6),1小时47分13秒,平均4′52″/km。步行放松。着特步长裤长袖衫戴手套,全程基本匀速,跑得轻松。中途上厕所一次,没停表,耽误40多秒。后半程左小腿肌肉紧张。空气质量差。早上去学校下午回家,步行5公里。
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