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楼主: 巴山牛
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巴山牛2018年跑步运动日记

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 楼主| 发表于 2018-1-18 20:09:39 来自手机 | 显示全部楼层
2018年1月18日,星期四,晴,55.3kg。11:00引体向上4×8=32次。16:42在十八中铁山坪校区运动场跑步55圈,22公里(顺时16逆时6),1小时47分13秒,平均4′52″/km。步行放松。着特步长裤长袖衫戴手套,全程基本匀速,跑得轻松。中途上厕所一次,没停表,耽误40多秒。后半程左小腿肌肉紧张。空气质量差。早上去学校下午回家,步行5公里。
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 楼主| 发表于 2018-1-18 20:10:07 来自手机 | 显示全部楼层
2018年1月17日,星期三,晴,54.4kg。11:50仰卧起坐3×100=300次。16:07在十八中观音桥校区运动场顺时针方向跑步60圈,15公里,1小时16分39秒,平均5′07″/km。步行放松。着特步短裤长袖衫戴手套,全程放松慢跑,非常轻松。晚自习后步行2公里多回家。21:10支架上俯卧撑2×40=80次。
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 楼主| 发表于 2018-1-19 22:24:23 来自手机 | 显示全部楼层
2018年1月19日,星期五,晴,55.3kg,晨脉48。6:33仰卧起坐3×100=300次。10:55双杠上俯卧撑2×40=80次。16:21在十八中观音桥校区运动场跑步40圈,10公里,49分29秒,平均4′57″/km。步行放松。着特步短裤长袖衫戴手套,今天减量调整,跑得非常轻松。早上去学校、下午去医院后回家,步行5公里多。
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 楼主| 发表于 2018-1-20 23:14:23 来自手机 | 显示全部楼层
2018年1月20日,星期六,晴,55.8kg,晨脉46。6:20开车去龙头寺公园参加约跑活动。6:38从公园北门起跑,逆时针方向跑塑胶道若干圈,21.14公里,1小时41分20秒,平均4′48″/km,上升205米。步行后简单拉伸放松。穿特步长裤长袖衫戴手套。缓慢起跑,渐进式加速到445左右的配速,跑得还算轻松。快跑时右膝胫侧韧带疼痛。晚上与老同学一起喝白酒约半斤。
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 楼主| 发表于 2018-1-20 23:14:32 来自手机 | 显示全部楼层
2018年1月20日,星期六,晴,55.8kg,晨脉46。6:20开车去龙头寺公园参加约跑活动。6:38从公园北门起跑,逆时针方向跑塑胶道若干圈,21.14公里,1小时41分20秒,平均4′48″/km,上升205米。步行后简单拉伸放松。穿特步长裤长袖衫戴手套。缓慢起跑,渐进式加速到445左右的配速,跑得还算轻松。快跑时右膝胫侧韧带疼痛。晚上与老同学一起喝白酒约半斤。
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 楼主| 发表于 2018-1-21 22:26:05 来自手机 | 显示全部楼层
2018年1月21日,星期日,晴,55.6kg。7:30出发去渝北区海悦荟健身中心,参加2018长安汽车重马训练营活动。健身房里简单上肢力量训练。15:43仰卧起坐3×100=300次。晚上参加伟哥训练营100期活动,喝白酒1两多点。今日跑休。
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 楼主| 发表于 2018-1-22 21:11:10 来自手机 | 显示全部楼层
2018年1月22日,星期一,晴,55.8kg。6:32从街道办起跑,经东门跑进龙头寺公园,逆时针方向跑塑胶道及公园外圈,从东门跑到灯饰广场,21.16公里,1小时43分22秒,平均4′53″/km,上升345米。步行放松。穿特步长裤长袖衫戴手套,早上雾大。缓慢起跑,全程放松跑,比较轻松。上下班步行5公里。
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 楼主| 发表于 2018-1-23 23:16:27 来自手机 | 显示全部楼层
2018年1月23日,星期二,晴,56.0kg,晨脉48。7:25仰卧起坐3×100=300次。15:21在十八中观音桥校区运动场跑步84圈加100米,21.1公里,1小时36分32秒,平均4′35″/km。步行放松。穿特步短裤长袖衫戴手套。3公里后随意变速跑,8公里后与师兄同跑,11公里后快步频跑、大步幅跑各2组,调整后较快速度跑2公里,全程比较轻松。起跑时右膝胫侧韧带疼痛。早上步行2公里多去学校。
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 楼主| 发表于 2018-1-24 20:39:01 来自手机 | 显示全部楼层
2018年1月24日,星期三,雨,55.5kg,晨脉50。6:55仰卧起坐2×100=200次。上午监考时拉伸腿部韧带肌肉。15:37从街道办起跑,经东门跑进龙头寺公园,逆时针方向跑塑胶道10圈,从东门跑到灯饰广场,15.05公里,1小时15分03秒,平均4′59″/km,上升217米。步行放松。穿特步长裤长袖衫戴手套,缓慢起跑,全程放松跑,略感疲劳。上下班步行5公里多。晚上办公室同事聚会,喝白酒近4两。
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 楼主| 发表于 2018-1-25 19:48:26 来自手机 | 显示全部楼层
2018年1月25日,星期四,雨,55.1kg,晨脉48。7:30仰卧起坐3×100=300次。早上步行2公里多去学校。上午下午监考时拉伸腿部韧带肌肉。17:43从街道办起跑,经东门进龙头寺公园,顺时针方向跑塑胶道11圈,从东门跑到灯饰广场,16.07公里,1小时20分32秒,平均5′01″/km,上升279米。步行放松。穿特步长裤长袖衫戴手套,小雨中缓慢起跑,全程放松跑,不够轻松。鞋袜干爽。与春天同跑5公里多。
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