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楼主: jkbl
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生活不止眼前苟且,还有跑步与远方-2018年宽一山人运动日记

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 楼主| 发表于 2018-1-14 09:01:24 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2018-1-14 09:19 编辑

2018.元月13日,阴,气温7,8度 湿度76%,晚上慢跑广场-------机场北线---广场,共计:14:28公里,耗时1小时34分21秒,平均6:37分钟/公里,消耗937卡热量,海拔116米16523步,  步频170步/分钟,天气很冷,,开始3分钟跑起咽喉不适应,,在4公里后偶遇到李洪滨,在接近5公里后偶遇到龙波,,在7公里后折返,,跑完在广场简单拉伸放松,适当力量训练(每天)仰卧起坐50,健腹轮120本月跑量累计118:49公里,仰卧起坐累计本月700个,健腹轮230个
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 楼主| 发表于 2018-1-18 08:42:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2018-1-18 08:49 编辑

2018年1月15日,气温7.8度湿度76%,晚上慢跑广场---桃园大道,共计:11:02公里,耗时80分35秒,平均7:12分钟/公里,消耗688卡热量,海拔181米步,  步频167步/分钟,,,,跑完在广场简单拉伸放松,休息,本月跑量累计105:23公里,仰卧起坐累计本月750个,健腹轮290个
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 楼主| 发表于 2018-1-18 08:48:59 | 显示全部楼层
2018年1月17日,气温7.8度湿度87%,晚上慢跑广场---桃园大道,共计:12:63公里,耗时85分25秒,平均6:46分钟/公里,消耗811卡热量,海拔196米步,  步频170步/分钟,,,,跑完在广场腰腿充分拉伸放松,休息,本月跑量累计117:86公里,仰卧起坐累计本月850个,健腹轮410个
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 楼主| 发表于 2018-1-23 08:07:01 | 显示全部楼层
2018年元月19日,早上5点30启程前往香港参加2018年渣打银行香港马拉松,这个行程,先从白云机场,再广深高铁,再从罗湖口岸到达香港,经过1小时的折腾到达铜锣湾泊丽酒店.
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 楼主| 发表于 2018-1-23 08:14:14 | 显示全部楼层
2018年元月21日,早上6点35从尖沙咀出发,参加2018年渣打银行香港国际马拉松,最终以4小时32分完赛,线路非常 的虐人海底隧道倾斜不好跑,人多拥挤,,,,跑完子啊维多利亚公园拉伸放松立即回到酒店,因为交通管制香港终点相当拥挤,,,今年第二个马拉松,人生第77个马拉松,累计跑量160公里,仰卧起坐累计本月1060个,健腹轮12000个
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 楼主| 发表于 2018-1-24 14:17:34 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2018-1-24 14:28 编辑

2018年元月22,阴,晚上快走双龙湖4:8公里,耗时1小时,仰卧起坐50个,健腹轮60个,本月累计运动量165:19公里没本月累计仰卧起坐1200健腹轮1440
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 楼主| 发表于 2018-1-31 07:36:57 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2018-1-31 07:52 编辑

2018年1月30日,气温6:1度,下午慢跑广场---保税港区-保税港区C--机场北线-广场,共计:25:13公里,耗时2小时32分,平均6:10分钟/公里,消耗1625卡热量,34106步,  步频174步/分钟,路况还好,一上一下,海拔228米,几天没有跑啦 ,几天状态还可以,跑完在广场充分拉伸,休息,本月跑量180:32公里,仰卧起坐1500个,健腹轮1800个
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 楼主| 发表于 2018-2-3 08:14:40 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2018-2-3 08:24 编辑

2018年2月2日,气温6:1度,晚上慢跑广场---机场北路-国际进出港--机场北线-广场,共计:21:94公里,耗时2小时317分,平均6:164分钟/公里,消耗1412卡热量24490步,  步频179步/分钟,路况还好,一上一下,海拔226米,前天才跑了25公里,状态不好 ,到10公里时候脚趾不适宜,决定打道回来府,跑完在广场充分拉伸,本月跑量21:94公里,仰卧起坐100个,健腹轮100个年,年度累计跑量202:26公里,年度仰卧起坐1600个,年度健腹,2000个
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 楼主| 发表于 2018-2-6 10:18:20 | 显示全部楼层
2018年2月5日,阴,晚上10点慢跑广场--桃园大道11:30公里,耗时71分钟,平均步速6分19,海拔提升197米,,消耗717卡热量,,步频174/分钟,本月跑量33:25公里,仰卧起坐250个,健腹轮300个年度累计跑量223:56公里,年度仰卧起坐1900个,年度健腹,3600个
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发表于 2018-2-9 12:38:19 | 显示全部楼层
我是来监督的
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